Direttore Responsabile Rosario Palazzolo Gare ed eventi, molto probabilmente è dovuto a un sovraccarico muscolare o a uno sforzo eccessivo. Per stare meglio si può applicare ghiaccio sulla zona dolorante, Runners World ES l'infiammazione. Possiamo mettere il ghiaccio tritato in un sacchetto e avvolgerlo in un asciugamano per non applicarlo direttamente sulla pelle.
Se il gonfiore è consistente potremmo soffrire di borsite poplitea. Naturalmente non dovresti escludere altre possibili cause quando ti fa male il ginocchio mentre corri. In questo caso il ginocchio produce liquido sinoviale per attutire l'attrito dei tendini ivi alloggiati. Se ne produce troppo, il liquido si accumula in un'area dietro il ginocchio (borsa poplitea), causando una cisti chiamata anche "Tendinite: sintomi, cosè".
Normalmente il liquido verrà riassorbito, ma in caso contrario sarà necessario rivolgersi a un medico o a un fisioterapista per drenare la sacca. In effetti, nemmeno gli atleti professionisti sono esenti da questo infortunio. Un'altra causa di questo Gare ed eventi è la tendinite del muscolo popliteo, quel muscolo triangolare corto e piatto, situato nella parte posteriore del ginocchio. La sua funzione è quella di flettere e ruotare la gamba, in altre parole aiuta a mantenere stabile il ginocchio e funge da rotatore quando l'articolazione è flessa. Si potrebbe dire che funziona come un “sistema antibloccaggio” del ginocchio quando camminiamo o corriamo.
Perché compare la tendinite poplitea?
Esistono diverse cause, motivo per cui questo infortunio colpisce runner molto diversi. La tendinite poplitea può verificarsi a causa di uno sforzo eccessivo o di un carico muscolare pesante in quella zona, ripetutamente. Anche la corsa in discesa e la pronazione eccessiva tendono ad aumentare lo stress sul tendine popliteo, creando a volte dolore e occasionalmente uno strappo. Se i dolore dietro il ginocchio non sono dovuti a un sovraccarico, un'altra causa di tendinite poplitea è dovuta a un cambiamento del terreno o a una variazione del ritmo di corsa
Ciò può influenzare la posizione della gamba e, di conseguenza, finisce per influenzare negativamente il muscolo popliteo, provocandone lo stiramento. Colpisce maggiormente i runner più bassi perché quando corrono tendono a estendere maggiormente il ginocchio rispetto alle persone più alte. Può verificarsi anche perché c'è uno scompenso muscolare nell'articolazione del ginocchio che rende più teso il muscolo popliteo. E infine, la causa può anche essere correre con scarpe troppo usurate che ci fanno camminare in modo inefficace.
Sintomi della tendinite poplitea
Il primo sintomo della tendinite poplitea è il dolore nella parte posteriore del ginocchio, talvolta accompagnato da una sensazione di bruciore che diventa più grave quando si piega la gamba o si fa un passo più ampio. Il dolore può essere accompagnato da infiammazione e maggiore sensibilità nella zona.
Il trattamento della tendinite poplitea
Lieve tendinite poplitea
Cross training: di corsa sulla bici tendiniti, solitamente non è grave e la lesione migliora entro pochi giorni. La prima cosa è il riposo, avere la gamba a riposo e sollevata, poiché riduce l'infiammazione e previene il peggioramento della tendinite. Applicare ghiaccio o impacchi freddi sulla zona dolorante per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore, per un massimo di 20 minuti. È possibile posizionare una benda contenitiva per favorire l'immobilizzazione.
Se il dolore è molto forte, puoi prendere l'ibuprofene, anche se è meglio consultare un medico prima di assumere farmaci, anche quelli senza prescrizione medica. Anche applicare qualche pomata antinfiammatoria non fa male. L'automassaggio è molto difficile in questa zona, ma puoi farlo in questo modo: siediti sul pavimento, con le gambe dritte. Posiziona una palla sulla parte posteriore del ginocchio, sotto il perone, e premila sulla parte che fa più male per circa 30 secondi. Fai scorrere la palla dall'interno verso l'esterno, sotto il ginocchio.
Tendinite poplitea acuta
Se dopo due o tre giorni la lesione non migliora, siamo di fronte a una tendinite più acuta ed è consigliabile rivolgersi al medico o al fisioterapista perché se non guarisce adeguatamente può trasformarsi in tendinosi. Possono consigliare diverse cose che funzionano molto bene con questo tipo di infortunio:
- Termini e condizioni di uso
- Runners World ES
- Sessioni di ultrasuoni che elaborano un flusso sanguigno più elevato nell'area della lesione.
applicare ghiaccio sulla zona dolorante.
Come prevenire la tendinite poplitea
Come tutti gli infortuni muscolari, il modo migliore per evitarli è fare stretching dopo la corsa, rafforzarli con esercizi e introdurre o mangiare più alcuni dei cibi migliori per aumentare la Runners World ES. Per allungare i muscoli poplitei, solleva la gamba su un tavolo che sarà di fronte a te, gira la gamba verso l'esterno senza piegarla e mantienila per 30 secondi. La tensione che noterai con un buon allungamento popliteo non dovrebbe essere dolorosa. Ripeti tre o quattro volte e cambia gamba.
Per rafforzare il muscolo popliteo, sdraiati a faccia in giù e ruota il piede verso l'interno. Indossa un peso alla caviglia o un qualche tipo di peso del peso di circa due chili legato con il velcro alla caviglia. Dobbiamo piegare la gamba all'indietro, dirigendo la caviglia verso il gluteo in modo lento e controllato, per poi riportarla nella posizione iniziale. Esegui tre serie da 12 ripetizioni con ciascuna gamba. Puoi anche provare vari esercizi di potenziamento per avere gambe forti.
Cosa fare quando soffri di tendinite poplitea
Se soffri di tendinite da popliteo, evita di correre finché non puoi farlo senza dolore. Naturalmente, non smettere di allenarti mentre ti stai riprendendo da un infortunio. Durante il periodo di guarigione, il ciclismo e il nuoto applicare ghiaccio sulla zona dolorante. Quando riprenderemo a correre, dovremmo evitare di correre in discesa almeno per le prime 3 settimane.
Se vuoi che le tue ginocchia subiscano meno impatti ma non riesci a smettere di correre o di fare sport in generale, puoi provare la camminata una volta che ti sarai ripreso o anche altri sport a basso impatto come la bicicletta ellittica, l'escursionismo...da cui otterrai anche importanti benefici che si rifletteranno durante la corsa.
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione.
