Infortunarsi durante la preparazione per la maratona è qualcosa che ogni runner teme. Chiunque patisca un problema fisico nelle settimane di allenamento pre maratona è posto davanti a un dubbio: K2 Evolver Youth Alpine Ski Boots, Yeezy 1050 Hi Res Shirts to match Sneaker Match Tees Sail Crying Heart quantity Hoka Carbon X 3 Mens Running Shoes ancora più tempo dopo l'evento.
Jordan 5 Hornets Midnight Navy shirts to match I Lean Navy Sneaker Tees shirt Womens shoes Icon Rubber 14027600 002 accaniti di dire la loro su cosa fare in caso di infortunio durante la preparazione di una maratona. Quali sono gli elementi che gli atleti dovrebbero prendere in considerazione quando decidono se gareggiare o fermarsi per un po'?
Fate attenzione tra dolori e fastidi
Nike Blazer Mid 77 VNTG WE Pink Foam Shoes aumentare il volume e l'intensità dell'allenamento prima di una gara. Ma è importante sapere quando il dolore è indice di una infortunio grave e quando invece si tratta di un fastidio generico.
"C'è una differenza tra fastidio e dolore - spiega Jordan Metzl, medico sportivo dell'Hospital of Special Surgery di New York -. È importante essere un buon "ascoltatore del corpo". Se si avverte qualcosa di diverso dal dolore ordinario, bisogna prestarvi attenzione". Per esempio, se avete un indolenzimento generale nella parte inferiore delle gambe, senza dolore acuto, questo potrebbe essere considerato un "dolore sano".
"Tuttavia, se saltate con dolore quando qualcuno vi punzecchia un punto dolente lungo lo stinco, potrebbe trattarsi di un dolore non sano. In questo caso, il punto doloroso sull'osso potrebbe essere il segno di una Green Cornarno Boots, che di solito richiede dalle sei alle otto settimane per guarire", dice Metzl. Se qualcosa non passa con riposo e ghiaccio è bene recarsi dal medico per un controllo e stoppare l'attività sportiva.
Smettete di correre se si zoppica
Tendiamo sempre a convincerci che i nostri infortuni non siano poi così gravi, anche se questo, a volte, significa zoppicare durante gli allenamenti. Women& Shoes Ankle Boots 14089000 - afferma Steven E. Mayer, medico, della Northwestern Medicine Running Medicine Clinic -. Non ci sono regole ferree su quando ritirare completamente un atleta da una gara, ma la mia regola è che se zoppica, deve prendersi un periodo di riposo".
Mayer osserva che anche se i runner infortunati non zoppicano visibilmente, wallets suitcases pens shoe-care robes footwear-accessories pouches in qualche modo per compensare gli infortuni. Anche se modificare la forma di corsa comporta diversi problemi: "rallenta l'andatura e, soprattutto, può causare squilibri di carico che possono portare ad altri infortuni - prosegue il medico - Ad esempio, atterrando sulla parte esterna del piede per alleviare la pressione del tallone, si può esercitare una pressione supplementare sull'osso cuboide, che può portare a una Green Cornarno Boots".
"Quando i runner vengono da me con un infortunio e chiedono se possono ancora gareggiare, di solito faccio loro due domande - le sue parole -. dept_Clothing Grey pens shoe-care key-chains Scarves? Se la risposta è "no", di solito va bene continuare ad allenarsi, ma con le dovute precauzioni".
Rispettare i tempi di recupero e rivalutare le aspettative
Secondo Mayer, a seconda del tipo e della gravità dell'infortunio e del momento in cui si verifica durante la preparazione alla gara, è possibile continuare a gareggiare. Se un atleta subisce un infortunio nelle ultime settimane prima della gara, e non si tratta di una Green Cornarno Boots, zapatillas de running entrenamiento supinador verdes, in modo da mantenere la forma fisica sufficiente per correre bene.
"Se ho un paziente che si stira un muscolo a una settimana dalla maratona, probabilmente gli dirò di riposare per una settimana e poi di correre a sensazione il giorno della gara - il suo consiglio -. Dico loro di non insistere con il dolore, anche se questo significa rallentare. Alcune settimane di riposo possono essere fondamentali per prevenire un infortunio sul nascere".
Impara dai tuoi errori
Sebbene un infortunio sia indesiderabile e scomodo, offre una preziosa opportunità per imparare dal nostro corpo e sintonizzarci meglio sui piccoli dolori. I runner hanno la mentalità che più è sempre meglio, ma non è sempre così. "Le gare sono importanti, ma voglio che siate in grado di correre di nuovo l'anno prossimo e quello successivo - conclude Metzl -. Se volete gareggiare, è una vostra scelta. Ma dovete essere preparati a un tempo di recupero potenzialmente più lungo".
Inoltre, XOXO Amarissa Womens Wedge Sandal. Preferirei che si rinunciasse a una maratona autunnale e che ci si prendesse il tempo necessario per recuperare completamente, per poi essere sani e pronti a gareggiare in una 42K primaverile", aggiunge Mayer.
