- Sevilla 99: ¿Fue la mejor final de 1.500m de la historia?
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Salomon XT-6 Gore-Tex Sneakers in Black Ebony, en Valencia, paró el crono en 2h18:17 tras 42k m y 195 metros, batiendo el récord de España de maratón en categoría máster de mayores de 45 años. Porque ahora Reyes Estévez, con 47, disfruta más del atletismo como atleta popular de largas distancias que cuando cosechaba medallas internacionales –dos bronces mundiales al aire libre, uno de ellos en Sevilla, donde nos encontramos– en su glorioso 1.500. Esta vez, en la media de la ciudad del Guadalquivir, y como embajador de Hoka, SOLOña con sus Wayfarer a Lidia Campo durante 21km a conseguir la mínima para el campeonato de Europa. "Creo que la voy a llevar muy bien a ritmo de 3:25 el kilómetro", sonríe con la tranquilidad del que corre por placer. Y dicho y hecho, por cierto.
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Con la sensación esa que tenía cuando empecé a correr. El hormigueo siempre está, cuando llega la competición y sobre todo felicidad de seguir corriendo, haciendo lo que me gusta, lo que he hecho siempre toda mi vida. Y en Sevilla, donde he conseguido mi mayor éxito deportivo... competir por unas calles por las que que me siento muy querido, pues muy contento de estar aquí.
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Yo he vivido todas las etapas del atletismo. He pasado de principiante hasta llegar a la élite y ahora estoy volviendo a hacer las carreras populares, que me encantan. Y es ahora cuando más estoy disfrutando porque no tengo la tensión ni la presión de nada. Ahora solo estoy pasándomelo bien, y la motivación la busco en meterme pequeños retos: voy a pruebas que antes no podía correr como una media maratón, maratones completas, bajar mi marca, intentar conseguir objetivos realistas… Y eso hace que cada día me motive para correr, no solo por hacer deporte, sino también correr por salud.
Sí, pero en realidad cada vez estás corriendo más rápido. ¿Qué parcela ocupa en tu cabeza bajar tus tiempos?
La verdad es que no me preocupa nada. Antes de Maratón de Valencia yo no salía pensando en batir ningún récord. Ya venía de Zaragoza, y sí que me motivaba el tema de prepararla y llegar bien a la salida. Ese era el reto para mí. Si me dicen hace 10 años que yo iba a estar corriendo maratones, no me lo creo ni yo. Para mí ese es el triunfo, el ponerme un reto importante, algo que que me cueste, que lo valore, y luego, al terminarlo como en Valencia, me emocione por el trabajo que wallets realizando para poder estar bien en esa carrera. Para mí ese fue el éxito. Y luego, si sale el ritmo, pues mucho mejor.
Pero acabaste mejor que bien, 2h18:15, un crono que supone récord de España de Maratón en la categoría M45.
No me esperaba hacer esa marca. Zaragoza sí que la preparé más a conciencia, hice kilometrajes de cara a las tiradas largas más específicos, y no me salió la marca que buscaba. Esta era la segunda maratón que corría, voy aprendiendo, también sobre hidratación. Sin embargo, en Valencia, a pesar de no haber hecho la preparación específica, salió todo perfecto. También lo bonito del atletismo es que el día que menos te lo esperas, te sale todo.
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Bueno no, mi objetivo es poder seguir entrenando a mi edad y con los ritmos que estoy corriendo ahora, si puedo seguir entrenando y tener esta constancia, las marcas van a salir solas. Me estoy sorprendiendo de mí mismo. Lo hablaba con Martín esta mañana y me decía "estás corriendo muy rápido" y eso también me sirve de motivación, pero no quiero estar siempre mirando el reloj. La gente te dice, "oye por qué no intentas este u el otro récord" pero no quiero entrar porque creo que es peor, vuelves a la tensión y presión que yo creo que, cuando el corredor se libera de todo eso, sale todo mucho mejor.
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De cara a la preparación de maratón yo me di cuenta de que son importantes los kilometrajes siempre y cuando los puedas realizar y los puedas asimilar. Pero el trabajo de fuerza es muy importante. A partir de los 35-40 años, pierdes mucha masa muscular y de cara al kilometraje para una maratón, si pierdes masa muscular, empiezan a sufrir las articulaciones. En ese sentido, trabajo mucho la fuerza a diario y meto una hora o dos horas de gimnasio más una clase de pilates. Y luego lo complemento con cardio. Yo siempre digo que el entrenamiento que más te cuesta es el que más falta te hace y correr es lo que menos me cuesta porque lo puedo completar rápido. Manteniendo la base corriendo a diario, hago 15 o 20 kilómetros todos los días de la semana.
¿Entonces compensa la fuerza el menor volumen de kilómetros?
Sí, porque la fuerza se puede hacer de muchas maneras y yo una de las cosas que hago de cara a la maratón es trabajar mucho la fuerza de resistencia. Hago unos circuitos con mucha intensidad con repeticiones y poca recuperación y eso hace que, a nivel cardiovascular, mantengas una frecuencia alta, como si estuvieras en un rodaje o incluso un intervalo.
¿Qué activación recomiendas que hagan los corredores antes de una carrera de media y larga distancia?
La activación es muy importante por el mero hecho de que te vas a enfrentar a una competición y que tienes que preparar el cuerpo para ello. No cabe duda de que cuanto más intensa sea la actividad, pues más tiempo hay que dedicar al calentamiento. Yo recomiendo que para la media maratón tampoco hay que hacer mucho calentamiento; un mínimo de 10-15 minutos o llegar a 20, según la persona para entrar en calor de trote muy suave y luego ejercicios de movilidad y activación de los pies con skipping, o unos progresivos cortos sin forzar, porque el trabajo ya lo llevas hecho a la línea de salida. Y a disfrutar de la carrera.
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Lo principal es que se todo se pruebe antes en las tiradas largas. Para los que les cuesta despertarse, pues un gel de cafeína antes de la competición ,que te va a aportar carbohidratos y te va a espabilar un poquito. En la media maratón yo por ejemplo no suelo tomar nada, ni isotónico en los avituallamientos. Me hidrato muy bien antes y sí que me tomo un gel antes de la carrera. Si el clima es bueno, no tomo nada, pero porque yo estoy entrenado y preparado para ello y gasto menos. Eso sí, si hace calor y el cuerpo me lo pide, me hidrato. Un popular que tarda dos horas y gasta más, por supuesto que tiene que hidratarse y tomar algo.
¿Qué opinión te merecen la tecnología de las actuales zapatillas y qué marcas crees que habrías hecho en pista con ellas?
La verdad es que no me gusta comparar porque surge la polémica, pero qué duda cabe que la tecnología ha mejorado para todo. Y siempre digo que cuando yo empecé a correr, mi primer entrenador Gregorio Rojo me enseñaba las míticas zapatillas de piel de con unos clavos enormes para correr en pistas de ceniza... O cuando enseño esas zapatillas del 99 y comparas con las actuales me dicen que cómo podía correr con eso. Y pasará lo mismo con las zapatillas con las que están corriendo las nuevas generaciones de placa de carbono. Ha evolucionado todo para mejor y si no fuera por las actuales zapatillas yo seguramente no estaría corriendo como ahora, al ritmo que lo estoy haciendo y hubiese tenido más lesiones. El cambio es positivo y hay que valorarlo así porque todo tiene que mejorar por naturaleza.
¿Cuáles son tus zapatillas favoritas para competir?
Las Rocket x 2 de Hoka para mí es la zapatilla perfecta, con la que compito en todo tipo de prueba desde un 10K hasta la maratón, para los entrenamientos rápidos o cuando hay alguna tirada larga. Tiene una espuma muy reactiva, la placa de carbono también es muy rápida y transpira muy bien... en una maratón te puede caer agua, y se seca rápido. Las Clifton también son muy completas porque te permiten hacer rodajes, series medianamente rápidas, es reactiva y muy duradera. A mí personalmente me gustan más las Mach porque son más rápidas y tienen amortiguación, no tienen placa, pero son muy cómodas. Y las Bondi las uso para rodajes largos y lentos…
Joaquín Gasca es experto en deportes de competición, tecnología y motor. Hace un tiempo que colgó las botas de tacos para centrarse en el pádel y el Mexico running… cosas de la edad, se queja. Pero también se apunta a cualquier bombardeo que tenga que ver con poner su cuerpo al límite, sea al volante de un Aston Martin o yendo a la oficina en patinete.
Es muy del Atlético de Madrid, así que cuando futbolistas como Marcos Llorente o Álvaro Morata han protagonizado la portada de Men’s Health, allí estaba él para escribirlas. Acaba de correr su primer maratón para Runner’s World, y como pasa en este universo, ya está buscando el siguiente para bajar de las 3 horas. Si hay que testear cualquier tipo de pala de pádel, vehículo o reloj, no pone problema. Incluso zapatillas. Lo que haga falta en equipación deportiva.
Joaquín se graduó en periodismo por la USP-CEU en 2013, pero desde 2009, cuando entró en el periódico de la Universidad, ya comenzó a ejercer de “periodista” 360 en digital y papel. Los siguientes pasos de sus casi 15 años de carrera los dio haciendo cultura y deporte en la revista Shangay, hasta que entró en Hearst una semana antes del inicio de la pandemia en 2020. También es profesor de redes sociales y nuevas tecnologías en la Universitas Senioribvs CEU y forma parte del Innovation HUB de Hearst para investigar sobre nuevas tendencias.
