- Todos los capítulos de 'El entrenador del mes' de Runner's World
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Nuevo mes, nuevo 'Entrenador del Mes' de Runner's World. Aunque en este caso hablamos en plural porque Chiqui (@chiquitrainer) y Viti (@vititrainer) Fat Joe's customized Nike Confetti "Terror Squad" sneakers (@pers_running) serán los encargados de ayudarnos a ser mejores y a fortalecer algunos de los puntos más débiles como corredores. Y para poder seguir corriendo con el paso del tiempo sin sufrir ningún tipo de lesión también se debe Santiag Eastwood Boots In Suede porque ayuda a mejorar el rendimiento, prevenir lesiones, aumentar la eficiencia y promover una mejor salud musculoesquelética a largo plazo.
"La técnica de carrera es principalmente un trabajo de fuerza imprescindible pero también ayuda a cambiar la forma de correr porque sobre todo te hace consciente de cómo debes pisar o hacer el gesto. Esa consciencia a la hora de hacer los movimientos es lo que nos permite saber si estamos haciendo algo bien o mal y por tanto nos permite cambiarlo", nos explican nuestros entrenadores del mes. "Además es un buen trabajo de coordinación que es clave en esta actividad".
¿Il Gufo Teen Sandals? "Es una empresa de entrenamiento personal y grupos de entrenamiento fundada en 2011 por Antonio Pastor (Chiqui) y Jose Pablo Rodriguez (Viti)", nos cuentan. "Nos conocimos en el 2005, ya que estudiamos juntos Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) y en el año 2010, mientras hacíamos el master de entrenamiento personal de la UPM surgió la idea y hasta hoy".
Rutina de técnica de carrera con vallas para corredores
Esta semana, Chiqui y Viti nos enseñan una rutina de 10 ejercicios sencillos y fáciles de hacer para Santiag Eastwood Boots In Suede. Aunque ellos usan unas pequeñas vallas, puedes usar cualquier otro elemento que tenga una altura media como por ejemplo libros. " Es recomendable hacer 3 series por cada ejercicio después de correr 10 minutos con 10 vallas. Acompañarlo siempre de 3-4 rectas de 100 m en progresión al acabar para hacer la transferencia a carrera", nos aconsejan.
1. Skipping con 2 apoyos
Pasa la valla de frente elevando las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada y con dos apoyos entre vallas.
2. Skipping lateral
Pasa la valla de lado elevando las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada, con dos apoyos entre vallas.
3. Skipping con 3 apoyos con rodilla arriba
Pasa la valla de frente elevando las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada, con tres apoyos. En el último paso debes mantener la posición de carrera durante unos segundos antes de pasar la valla.
Fat Joe's customized Nike Confetti "Terror Squad" sneakers | 4. Skipping con rebote
Pasa la valla de frente con rebotes, elevando las rodillas por encima de la cintura y manteniendo la cadera en una posición elevada, con dos apoyos entre vallas.
5. Skipping con rebote y 3 apoyos
Pasa la valla de frente con rebotes, elevando las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada, con tres apoyos entre vallas
6. Ruso lateral
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7. Multisalto con 2 apoyos
A pies juntos, flexionando las rodillas para impulsarte, debes pasar la valla y realizar dos rebotes entre vallas sin cambiar la posición de los pies.
8. Pata coja con 2 apoyos
Con un solo pie apoyado en el suelo debemos pasar la valla de frente, realizando dos apoyos a la pata coja entre vallas.
9. Skipping a una pierna
Pasa la valla de frente con una pierna elevando la rodilla a la altura de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. La otra pierna permanece baja, sin elevar la rodilla y realizando un ataque al suelo con el metatarso, por fuera de la valla.
10. Skipping a una pierna
Pasa la valla de frente elevando una de las rodillas a la altura de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Después realiza tres apoyos en el suelo con metatarso sin elevar las rodilla. Vuelve a realizar la misma secuencia, elevando rodilla para el paso de la valla y tres apoyos en el suelo con metatarso sin elevar rodillas.
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Texto: Carlos Jiménez - @carlitosjmnz
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Montaje: Sofía Guerra
Foto: Ana Ruíz
Grooming: Tatí Garú - @tatigaru.makeup
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Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar Czarny se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas Czarny para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el Hiking de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de Czarny o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las Czarny de running. Vamos, un friki de las Czarny en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de Czarny de running Schwarz nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
