Als het aankomt op wedstrijden is er niets teleurstellender dan de gevreesde DNF (Did not Finish) achter je naam. Na alle tijd en energie die je in je trainingen hebt gestoken, kan je het soms niet over je hart verkrijgen om vroegtijdig uit de race te stappen. Maar hoe weet je of je jezelf in gevaar brengt door verder te lopen?
Wanneer kun je beter uitstappen?
Helaas is er niet altijd een eenduidig antwoord op de vraag of je nu beter wel of niet kunt uitstappen. Enig ongemak is immers te verwachten wanneer je lange afstanden aflegt. 'Mensen moeten hun lichaam kennen om het verschil tussen ongemak van de wedstrijd zelf en een mogelijke blessure te onderscheiden', zegt inspanningsfysioloog en hardloopcoach Jason Karp. Er zijn echter wel een aantal punten waar je op kunt letten. Bij de volgende vijf signalen zou je moeten overwegen om uit de wedstrijd te stappen – of in ieder geval een stop te maken bij een verzorgingspost.
1. Je voelt een scherpe of stekende pijn, of hoort een klap
Als je tijdens het lopen een plotselinge, intens scherpe of stekende pijn voelt, of een klap hoort, is dat geen goed nieuws. Dit is waarschijnlijk een teken van acuut letsel – en doorlopen zal de situatie verergeren. Er kan ook sprake zijn van een stressfactuur. 'Je kunt dit herkennen aan een scherpe pijn die zich op een specifieke plaats bevindt. Dit kan in een van de kleinere botjes in het onderbeen of dijbeen zijn - of als het pijn doet bij het landen', zegt Karp. Wanneer je doorloopt met een stressfractuur riskeer je het breken van een bot, wat zorgt voor een nog langere hersteltijd (en mogelijk een operatie).
Zo leer je soepeler hardlopen: als de pijn te intens is om je normale looppatroon te behouden, is het waarschijnlijk niet iets waarmee je de finish wil en kunt halen.
2. Je voelt je verward of gedesoriënteerd
Als je je in een race verward of gedesoriënteerd voelt, kan dat een belangrijk signaal zijn voor een levensbedreigende aandoening genaamd hyponatriëmie, wat een tekort aan natrium betekent. 'Als mensen te veel vocht binnenkrijgen, verdunnen de elektrolyten in hun bloedbaan, voornamelijk het natrium', vertelt Hill. Je kunt hierdoor ook last hebben van misselijkheid en braken.
Hoe kun je dit voorkomen? Veel water drinken kan indirect het zouttekort vergroten, dus het wordt vooral aangeraden om Wat te doen tegen pijn aan je scheenbeen of -voeding te gebruiken met toegevoegd natrium. Heb je het punt van hyponatriëmie bereikt? Dan moet dit worden teruggedraaid door medisch specialisten via een infuus. Dus ja, dat betekent dat je wedstrijd voorbij is. Verwarring en desoriëntatie kan ook een teken zijn van een hitteberoerte. Dit kan worden bepaald door je lichaamstemperatuur te laten checken.
3. Je stopt met zweten of kan niet ophouden met rillen
De voordelen van zone 2 trainingen een hitteberoerte. 'Zweten is de manier waarop mensen zichzelf koelen', legt Karp uit. In combinatie met signalen als duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, desoriëntatie en verwarring is stoppen met zweten een teken dat je innerlijke thermostaat niet goed werkt.
Het andere uiterste, waarbij je in de ijskoude regen of wind loopt en je niet kunt stoppen met rillen, kan een teken van onderkoeling zijn. 'Als je vermoedt dat je onderkoelt bent, is het niet verstandig om zomaar te stoppen en te rusten. Doe je dat wel, dan daalt je lichaamstemperatuur verder, wat je uiteindelijk fataal kan worden', aldus Hill. Blijf lopen tot je bij een verzorgingspost komt en waar je jezelf veilig kunt opwarmen.
4. Je hebt een astma-aanval en kan niet ademen
Hoewel dit misschien voor de hand liggend lijkt, is het voor lopers niet altijd duidelijk dat dit een serieuze reden is om te stoppen. 'Als het behoorlijk stoffig of heet is en iemand zijn astma niet goed onder controle heeft of een lichte vorm van inspanningsastma of bronchospasmen heeft, kan dat zorgen voor een gevoel van kortademigheid', zegt Hill. Als je dit niet aanpakt (of dat nu betekent een pauze nemen of je medicijnen innemen), kan dat eindigen in een heuse astma-aanval – en dit kan gevaarlijk zijn.
5. Gepubliceerd op: 18/04/2024
Soms hoef je geen ernstige medische consequenties te ondervinden om een DNF te rechtvaardigen. Als bijvoorbeeld de weersomstandigheden vreselijk zijn of het voor jou niet goed voelt om door te lopen, kan uitstappen nog steeds de beste optie zijn. En blijf vooral naar je lichaam luisteren.
