AMONAX Rueda para abdominales Los 7 mejores suplementos para corredores, el Elevaciones de pierna para entrenar el six pack como la y los abdominales se están quedando anticuados, o quieres desafiarte a ti mismo, prueba a, el fortalecimiento del tronco es una parte integral que forma parte de cualquier programa de carrera. "El core es una de las partes del cuerpo a la que deben prestar mayor atención aquellos corredores que buscan mejorar su rendimiento y reducir las lesiones", explica a Runner's World Dane Miklaus, entrenador en WORK Training Studio en California.
"Como su nombre indica, el core es la pieza fundamental a partir de la cual es posible llevar a cabo el movimiento de las extremidades superiores e inferiores. Sin un core sólido, el trabajo en cuestas es ineficaz, acabas haciendo más trabajo y no sólo tu forma de correr TOPLUS Esterilla Antideslizante 183cm x 61cm.
TRX All-in-One - Sistema de entrenamiento en suspensión - Versátil sistema de gimnasio en casa - Incluye acceso al club de entrenamiento TRX
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La mayoría de los corredores lo saben y tienen un circuito para los calentamientos previos a la carrera y Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International. Las mejores zapatillas para correr con pies planos planchas Ejercicio para perder tripa: abdominales libélula Mejores auriculares para correr con un TRX. "La combinación de inestabilidad constante junto con el movimiento libre en el espacio ayuda a aumentar la propiocepción global [la conciencia de la posición del cuerpo]", explica. "Cualquier corredor que busque mejorar y simplemente estar más fuerte y saludable en general estaría bien en incorporar una rutina de core con TRX".
Cómo hacerlo: Realiza cada uno de los ejercicios que aparecen a continuación con el número de repeticiones indicado, descansando 30 segundos entre ejercicios. Repite el circuito completo un total de 3 veces. Lo mejor: la mayoría de estos movimientos con TRX del circuito de abajo se pueden realizar utilizando una variedad de equipos (o sin ninguno), pero la incorporación de un entrenador de suspensión los lleva al siguiente nivel, explica Miklaus. Se recomienda usar una colchoneta para completar los ejercicios con la máxima comodidad.
Asomando al mundo con aperturas
Empieza de espaldas al punto de anclaje y coge las dos asas con un agarre por encima de la mano. Extiende los brazos directamente frente al pecho, con las palmas hacia adentro, y lleva los dedos de los pies hacia atrás para que tu cuerpo esté en un ángulo de 45 grados. Manteniendo los codos rectos, abra los brazos hacia los lados, llevando el pecho hacia delante. Evita arquear la parte inferior de la espalda, así como que la pelvis o el estómago caigan hacia delante. Esta es la posición inicial. Con un movimiento circular, eleva simultáneamente las dos asas por encima de la cabeza y vuelva a la posición inicial. Realiza 12 repeticiones.
Mountain Climber
Comienza boca abajo con los pies en las correas y las manos plantadas firmemente en el suelo, como si estuvieras en una posición de plancha alta. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego extiende rápidamente la pierna derecha. Inmediatamente, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y, a continuación, extienda rápidamente la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas hasta realizar 80 repeticiones.
Body saw (o movimiento de sierra)
Comienza boca abajo con los pies en las correas y los antebrazos apoyados en el suelo, con los codos debajo de los hombros, como si estuvieras en una posición de tabla con antebrazos. Manteniendo la espalda y las piernas rectas, desplaza el cuerpo unos centímetros hacia atrás y luego hacia delante hasta la posición inicial. Realiza 10 repeticiones.
Elevación en Y
Comienza de cara al punto de anclaje y agarra ambas asas, con las palmas hacia abajo. Extiende los brazos directamente frente al pecho y camina con los pies hacia adelante de modo que tu cuerpo esté en un ángulo hacia atrás y estés en equilibrio sobre los talones. Esta es la posición inicial. Con los brazos estirados, levanta las manos directamente por encima de la cabeza para llevar todo el cuerpo hacia delante. Vuelve a la posición inicial hasta realizar 12 repeticiones.
El nadador
Comienza boca abajo con los brazos estirados, las manos agarrando las asas y los dedos de los pies plantados en el suelo, como si estuvieras en una plancha alta. Mueve el brazo izquierdo hacia delante y el derecho hacia atrás. A continuación, mueva el brazo izquierdo hacia atrás y el derecho hacia delante. Continúe alternando los brazos hasta completar 50 repeticiones.
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