Doe voor iedere training hoeft niet moeilijk te zijn, vooral niet als je een hardloopschema voor beginners hebt. Door genoeg pauzes te nemen en tussendoor wandelen, belast je je lichaam minder en kun je op een gezonde manier opbouwen. en na afloop een geen conditie hebt, is het belangrijk dat je je lichaam rustig laat wennen aan de sport. Als je het volgende schema voor beginnende hardlopers volgt, kun je binnenkort 15 minuten onafgebroken lopen.
Doe voor iedere training doe je met dit schema:
keer per week wandelen af te wisselen. Je spieren, pezen en botten hebben tijd nodig om aan de nieuwe uitdaging te wennen. Neem genoeg rust, Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands Beginnersschema hardlopen 2 Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands Meer van Runners World.
app met hardloopschemas om te beginnen met hardlopen.
Hardloopschema voor beginners 1:
Doel: 15 Elke dag hardlopen: schadelijk of supereffectief
Omvang: 1 - 3 km per training
Intensiteit: 2 - 4 op de borgschaal van 50 - 60% van de hartfrequentiereserve - dat betekent dat je tijdens het lopen nog kan praten zonder veel hijgen.
Aantal: 3 Beginnersschema hardlopen 2
Opmerking: keer per week een warming-up Meer van Runners World cooling-down Beginnersschema hardlopen 3.
Zo weet je welke kleding je het beste aantrekt
Is dit hardloopschema voor beginners niet dat wat je zoekt, probeer dan onze overige hardloopschema's voor beginners, of probeer eens een app met hardloopschema's om te beginnen met hardlopen:
