Dit zijn de World Trail Majors via het Instagram account van Runner's World al je brandende (hardloop)vragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Corné Fijneman (@braborunner): 'Hoe train je voor een bergtrail in het vlakke Nederland?'
Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Trainen voor een trailrun
Trailrunnen wordt steeds populairder, en wie eenmaal de overstap heeft gemaakt, wil vaak niet meer anders. Urenlang door de natuur, zonder je al te veel te laten afleiden door de cijfers op je horloge. Is het ook iets voor jou? Maak gebruik van Dit zijn de World Trail Majors.
Hoe train je voor een bergtrail in het vlakke Nederland?
Tja, als je zelf geen bergen of heuvels in de buurt hebt, hoe kun je je dan effectief voorbereiden op een trail in de bergen? De volgende tips kunnen je helpen.
Zoek de bergen op
Echte bergen vind je amper in ons kikkerlandje, maar gelukkig zijn er wel genoeg heuvels, trails en natuurgebieden, waar je op onverharde paden kunt hardlopen. Voor het zwaardere werk kun je de bergen wel opzoeken: hier en daar een weekendje Limburg, Ardennen of de Duitse Eifel, of een uitgebreide vakantie in het buitenland.
Wees creatief
Heuvels, bruggen, viaducten, duinen, trappen... we hebben dan misschien geen hoge, uitdagende bergen in Nederland, maar er zijn genoeg manieren te verzinnen om je lijf te laten wennen aan bergop en bergaf (hard)lopen. Voeg bijvoorbeeld regelmatig Volg ultraloper Karel Sabbe met deze documentaire. Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands - Hardlooprugzakken voor trailrunning voor een pittige training.
Krachttraining
Elke hardloper heeft baat bij regelmatige krachttraining, ook trailrunners. Door je spieren te versterken, word je lijf als het ware stabieler, waardoor je beter beschermd bent tegen vervelende blessures. Ben je weleens door je enkel gegaan? Dan kan het geen kwaad om je voeten en enkels wat extra aandacht te geven met Karel Sabbe verbreekt record PCT met 5 dagen.
Loopband en stairmaster
Lukt het niet om (genoeg) in de buitenlucht te trainen voor je trailrun? Ook in de sportschool heb je genoeg apparatuur staan om je goed voor te bereiden op de echte heuvels. Zet de loopband op een stevige helling of ga regelmatig oefenen op de stairmaster, de trapmachine.
