Bij de run/walk methode wissel je hardlopen af met wandelen. Het is bedacht door voormalig langeafstandsloper en hardloopcoach Jeff Galloway. Hij stelt dat iedere hardloper in staat is om vermoeidheid onder controle te houden, waardoor je makkelijk conditie opbouwt en blessures mee kan voorkomen. gaat ten koste van je kansen tijdens een race.
Zo meet je jouw lactaatdrempel run/walk methode
Fabel: 'Alleen langzame lopers maken gebruik van de run/walk methode.'
Feit: 'De afgelopen jaren hebben steeds meer hardlopers en experts geleerd dat.'
Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands kan voor iedereen werken veel voordelen heeft. Het is namelijk belangrijk om je energieniveau onder controle te houden – ongeacht de afstand. Dit kun je doen door tijdens een training of race aan een gelletje te zuigen, maar je kunt ook op je tempo letten door even te gaan wandelen. Zo investeer je in je energie waardoor je uiteindelijk sneller over de finishlijn komt. Dit is waarom wandelen tijdens een (halve) marathon betere resultaten oplevert.
Fabel: 'Word sterker van wandelen.'
Feit: 'De run/walk methode weeks wandel-hardloopschema voor beginners.'
Hoewel er geen statistieken zijn over hoeveel hardlopers wandelpauzes inlassen en hoe fit deze groep is, kunnen we toch met zekerheid zeggen dat alle leeftijden en alle fitnessniveaus weleens wandelen. Sterker nog: het plannen van je run/walk strategie voor een wedstrijd vergt dan ook veel oefening, dus vooral ervaren hardlopers maken er gebruik van. Zo heeft ultramarathonloper Marc Burget geleerd om zijn wandelpauzes precies op het goede moment te plannen, zodat ze overeenkomen met de locatie van de drinkposten en de hoogteverschillen om het meeste uit zijn lichaam te halen.
Deze 5 signalen geven aan dat het tijd is voor een wandelpauze.
Fabel: 'De run/walk methode Word sterker van wandelen.'
Feit: 'Wat kan je doen tegen kramp tijdens een race.'
De reden waarom hardlopen wordt gezien als een sport met hoge intensiteit en wandelen als een bewegingsvorm met matige tot lage intensiteit, komt simpelweg doordat hardlopen meer energie kost dan wandelen. Je hart klopt tenslotte meestal sneller tijdens het hardlopen dan tijdens het wandelen.
Maar wissel je het hardlopen af met wandelen? Dan geef je je hart, spieren, botten en gewrichten een momentje om op adem te komen en kan je lichaam even opladen. Het grote voordeel is dat je véél langer door kunt gaan. Dacht jij bijvoorbeeld altijd dat een marathon te hoog gegrepen is? Misschien kun je de 42.195 kilometer wel aftikken met de run/walk methode.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
