Als je wat langere afstanden gaat hardlopen, is het vooral belangrijk je eigen tempo te bepalen. Laat je niet gek maken door wat anderen zeggen of bizar snelle tijden die je voorbij ziet komen. Maar een beetje houvast, als 't ware een richtlijn, is wel fijn om je aan te houden. Dus, wat is dan een degelijke tijd voor 10 km hardlopen? Dat lees je hieronder.
Gemiddelde tijd 10 km hardlopen
Iedere tijd bij 10 km hardlopen natuurlijk helemaal in orde - ieder z'n eigen tempo. Maar als beginner is het soms wel fijn een beeld te hebben of je een beetje gemiddeld loopt, de nieuwe Kipchoge in wording bent, of vooral voor het uitzicht hardloopt. Maar dan moet je natuurlijk wel tijden hebben om je aan te meten.
Dus, wat is een gemiddelde tijd bij 10 km hardlopen? Laten we beginnen bij de gemiddelde tijd van mannen: zo rond de 10 km per uur is een mooi gemiddelde op de 10 km. Dan zit je op 1 uur per 10 kilometer. Loop je net wat sneller, zeg 12 per uur, dan zit je op 50 minuten. Erg snel is 15 km per uur, gelijk aan 40 minuten per 10 km. Met 20 km per uur loop je supersnel, en doe je 30 minuten over 10 kilometer. En dan zit je nog niet eens op dit hardloopschema voor beginners - Of wil je rustiger aan beginnen? Lees dan hier.
Gemiddelde tijd 10 km hardlopen vrouwen
Tot zover de mannen, hoe zit het bij de 10 km tijd bij vrouwen? Mannen en vrouwen zijn natuurlijk gelijk, maar de tijden lopen (nog) wel een tikkeltje uiteen. Als we bijvoorbeeld kijken naar marathons, is de snelste tijd voor mannen 2:01:39 en 2:11:53 voor vrouwen. Bij de 10 km is de snelste tijd van mannen net boven de 26 minuten, bij vrouwen ligt dit record op net iets boven de 29 minuten. Het verschil wordt dus kleiner, naarmate de afstand korter wordt.
En dat bleek ook uit data van Strava. Zo lopen vrouwen gemiddeld net onder de 10 minuten per mijl. Dat komt neer op zes minuten per kilometer, wat gelijk staat aan een tempo van 10 km per uur. Net iets minder snel dan de gemiddelde tijd van 10 km hardlopen onder mannen, maar een minimaal verschil. Nog een interessant gegeven: gemiddeld loopt een doorwinterde vrouwelijke hardloper 7,5 kilometer per training.
Gemiddelde tijd 10 km beginners
Een mooi gemiddelde is dus 10 km per uur, voor zowel mannen als vrouwen, al ligt 't gemiddelde van vrouwen nét iets lager. En wat is een gemiddelde tijd voor een beginner? Dat is eigenlijk niet te bepalen, want instapniveaus verschillen nogal. Zo kun je in het begin op wandeltempo (5 km/uur) hardlopen, of sneller dan de gemiddelde 10 km/uur. Elke tijd is goed. Die hangt namelijk af van je bouw, aanleg, trainingservaring en vele andere factoren.
Als leidraad voor een gemiddelde tijd voor een beginner kun je eventueel het gemiddelde hanteren, zo rond de 10 km/h. Beschouw jij jezelf als beginner en wil je jouw gemiddelde tijd op de 10 km verbeteren? Zet dan de eerste stap om je 10 km tijd op te krikken met dit hardloopschema (voor beginners), of dit het marathontempo van Kipchoge! Welke spieren train je met hardlopen Welke spieren train je met hardlopen.
