De IT-watte? Voor het geval je het nog niet wist: de IT-band is een peesplaat aan de buitenkant van je bovenbeen. Deze loopt van de buitenzijde van het bekken over de heup, en hecht aan net onder de knie. Deze band speelt een grote rol bij het stabiliseren van de knie, en kan geïrriteerd raken om verschillende redenen.
De IT-band foamrollen, ja of nee?
tips tegen schurende tepels bij het hardlopen Iliobitale Band Syndroom (ja, het is een hele mond vol). Het kan ook veroorzaakt worden door fietsen of gewichtheffen en je loopt extra risico wanneer je o.a. een verschil hebt in beenlengte, overpronatie van je voeten, te snel veel gaat trainen of veel bergaf loopt.
Maar moet je die IT-band nu wel of niet losmaken met je foamroller? Daar zijn de meningen enigszins over verdeeld, maar gelukkig konden we een helder antwoord voor je achterhalen.
Tegen: 'Het is zinloos om je IT-band te rollen'
Sommigen zeggen dat het zinloos is om je IT-band te rollen, omdat het geen spier is, maar peesweefsel. Het zou simpelweg geen zin hebben, of zelfs juist schade kunnen aanrichten.
Bewegingswetenschapper en biomechanicus Luke Worthington legde het zo uit aan onze Britse collega's: 'De IT-band is veel te dik om echt aangepakt te kunnen worden door een foamroller. Het is bindweefsel en kan dus niet zo ontspannen zoals spierweefsel dat kan.'
Voor: '... maar dat wil niet zeggen dat het zinloos is.'
Volgens fysiotherapeute Sophie Hudson betekent dat niet per se dat je de foamroller de rug moet toekeren. Het rollen van de zijkant van je bovenbeen mag dan niet precies zo werken als bij een spier, maar dat wil niet zeggen dat het zinloos is.
Hudson: 'Je zal je IT-band niet zo zacht kunnen maken als je hamstrings of quads wanneer je die rolt, maar dat is ook helemaal niet de bedoeling! Er moet juist sprake van stevigheid zijn, anders zou je niet rechtop kunnen staan. Foamrollen kan het Iliobitale Band Syndroom helpen voorkomen door te zorgen dat er niet te veel spanning op de IT-band komt te staan.'
Andere voordelen van het rollen van je IT-band, is bijvoorbeeld dat je de omringende spieren ook masseert zoals de buitenkant van je dij en de glutes (bilspieren). Daarnaast heeft foamrollen een gunstige werking op de fascia: het bindweefsel om je gewrichten. Je IT-band is dus niet het enige wat je aanpakt door dit gebied te foamrollen.
Conclusie: 'Het is wel nuttig om je IT-band soepel te houden met foamrollen'
'Bij foamrolling is het bedoeling om ‘trigger points’ (Womens Health NL, red.) in spieren aan te pakken en losser te maken', vertelt Hudson. 'Die zul je niet vinden in de IT-band, maar het is wel nuttig om je IT-band soepel te houden met foamrollen.' Nog een laatste tips van Hudson: wissel een geribbelde foamroller af met een gladde.
Heb jij last van terugkerende (knie)klachten of een scherpe pijn aan de buitenkant van je knie? Ga dan even langs bij een fysiotherapeut. iobitale Band Syndroom.
