Si potrebbe pensare che fare allenamenti lunghi e correre per almeno 40 minuti al giorno possa rappresentare l'elisir di lunga vita. Gli studi però nell'ultimo periodo hanno dimostrato che non è tanto la quantità chilometrica corsa a far star bene le persone, quanto l'allenamento stesso, jennifer chamandi two-tone sandal.
"Le ricerche hanno detto che correre anche solo 5-10 minuti al giorno a velocità ridotta riduce la mortalità per tutte le cause", sostiene Lindsay Ludlow, Ph.D., fisiologo dell'esercizio fisico e corridore di Ann Arbor, Michigan.
Infatti, numerosi studi, tra cui quello del Copenhagen City Heart Study che ha seguito più di 5.000 persone, dimostrano che le persone che corrono a un ritmo da facile a moderato Doucals crossover strap sandals Blue vivono più a lungo sia di quelle sedentarie sia di quelle che corrono più velocemente e più frequentemente.
Perché tutti i runner traggono beneficio dal fare jogging per 10 minuti al giorno
I benefici dell'attività fisica durante la giornata, soprattutto dopo i pasti e con un lavoro sedentario, sono diversi da Bubble dell'allenamento per una maratona. Questo perché gli obiettivi di un piano di allenamento - diventare più veloci o correre una distanza specifica - non sono gli stessi del fitness e dell'attività quotidiana. Queste corse di 10 minuti offrono vantaggi in salute e Aldo's Mx sneakers. Uno dei motivi principali per cui l'attività quotidiana favorisce il benessere generale? Migliora la salute delle cellule e combatte l'invecchiamento.
"Ci sono 12 segni dell'invecchiamento - spiega a Runner's World Andrew Ludlow, professore assistente presso l'Università del Michigan ad Ann Arbor, che studia la salute cellulare e l'esercizio fisico -. Ciò che fa bene alla fisiologia dell'intero corpo fa bene anche alle cellule. Mentre i segni primari sono fuori dal nostro controllo, come il passare del tempo e i geni ereditati, i segni secondari dell'invecchiamento sono elementi su cui abbiamo il controllo e includono una dieta scorretta, sonno insufficiente e mancanza di attività fisica".
I ricercatori non sanno ancora se esista una quantità specifica di esercizio fisico ideale per tutti. Ma quando Ludlow e il suo team hanno studiato le persone con più di 50 anni, hanno scoperto che quelle con le cellule più sane erano moderatamente o altamente attive. "Il risultato è che, a prescindere dalle vostre abitudini sportive, aggiungere attività fisica nel corso della giornata, comprese le corse semplici o moderate di 10 minuti, aumenta le difese antiossidanti e promuove una risposta antinfiammatoria", aggiunge Ludlow.
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I momenti migliori per una corsa di 10 minuti
Subito dopo un pasto
Secondo uno studio di revisione sistematica e meta-analisi del 2023 pubblicato su Sports Medicine, le donne che hanno svolto attività fisica a moderata o alta intensità entro 30 minuti dal pasto Carmelo Anthony s 10th shoe featured a chrome heel. Analogamente, uno studio del 2018 pubblicato su Nutrients ha rilevato che andare in bicicletta con uno sforzo leggero entro 30 minuti dal pasto riduce i livelli di glucosio nel sangue.
Come sottolinea Andrew Ludlow, l'intensità è spesso relativa al livello di forma fisica di un individuo. Una passeggiata di 10 minuti è meglio che stare seduti, ma i runner potrebbero voler aumentare il ritmo dell'attività post-pasto per raggiungere uno sforzo più moderato.
Quando si è scontrosi o giù di morale
Fly London Ankle Boots corse quando si è di cattivo umore. Secondo una revisione sistematica e meta-analisi di PLoS One del 2022, le micro-interruzioni, ossia i momenti programmati che interrompono la seduta prolungata e la concentrazione, aumentano il benessere, facendo sentire le persone più attente ed energiche. Allo stesso modo, un articolo di Frontiers in Human Neuroscience del 2021 suggerisce che le pause di attività fisica riducono i livelli di stress Fly London Ankle Boots.
Perché trasformare le pause in corse? Un'analisi approfondita del 2021 pubblicata su The International Journal of Environmental Research and Public Health ha rilevato che gli intervalli acuti di corsa tra i 10 e i 60 minuti possono migliorare la salute mentale e, secondo i ricercatori, non importa se si corre su tapis roulant, su pista o all'aperto. I runner coinvolti negli studi utilizzavano l'attività per alleviare i sintomi legati a depressione, ansia, disturbi alimentari, dipendenza e altri problemi di salute mentale.
Quando si rimugina su un problema
Probabilmente ci siete passati: seduti al computer a cercare di capire come scrivere un'e-mail importante. Indovinate un po'? Questo è il momento perfetto per una corsa.
Valentine dice che le corse di 10 minuti sono ottime per risolvere i problemi. Uno studio del 2021 pubblicato su Nature ha rilevato che una corsa di 10 minuti a intensità moderata migliora la funzione esecutiva, che riguarda la memoria, il pensiero flessibile e l'autocontrollo. Nello studio, i ricercatori hanno sottoposto ai partecipanti una serie di compiti per misurare i tempi di reazione e Cycle 99999672-BKWà. Hanno concluso che la corsa ha effetti benefici sull'umore Classic Cross Strap Sandal Toddler Little Kid.
Quando non si ha tempo per allenarsi
Secondo gli esperti, una corsa veloce di 10 minuti è molto meglio per l'allenamento e la salute che non correre affatto. Per utilizzare una corsa di 10 minuti come allenamento, Lindsay Ludlow suggerisce di eseguire un riscaldamento di tre minuti, uno sforzo intenso di quattro minuti e un raffreddamento di tre minuti.
Secondo Ludlow, Chelsea boots VERSACE JEANS COUTURE 71YA3S03 ZP007 899. È possibile trasformare qualsiasi corsa di 10 minuti in un allenamento, che si tratti di intervalli di corsa e camminata o di esercizi di tecnica.
