E’ la prima volta che ti dedichi al running o semplicemente hai deciso di riprendere dopo un periodo di lunga inattività? Allora hai bisogno di poche dritte che ti consentano di “procedere” nella maniera più adeguata. Se cominci da zero, attieniti al programma a te dedicato: in sole quattro settimane ti metterà in grado di correre per mezz’ora. Un risultato incredibile, a ben pensarci, e, soprattutto, garantito. Che si tratti di partenza o ripartenza, dai comunque un’occhiata ai consigli nella gallery: Vai al contenuto.
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Da zero a 5 km in quattro settimane
Personaggi e atleti: Quanto camminare per perdere peso. Comincia e termina ogni seduta di questo programmino con 5 minuti di camminata. Quanto alle uscite, è bene farle a giorni alterni, così da lasciare almeno un giorno di recupero tra una e l’altra. L’ideale sarebbe farle il martedì, il giovedì e la domenica, in modo da sfruttare anche un giorno del weekend, ma va bene qualunque altra soluzione. Pubblicità - Continua a leggere di seguito. Lunico programma che ti serve per correre.
Prima settimana
- 1° giorno Corri 1 minuto, cammina 1 minuto. Ripeti 10 volte (totale: 20 minuti)
- 2° giorno Corri 2 minuti, cammina 1 minuto. Ripeti 8 volte (totale: 24 minuti)
- 3° giorno Corri 4 minuti, cammina 1 minuto. Ripeti 5 volte (totale 25 minuti)
Seconda settimana
- 1° giorno Corri 4 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 4 volte (totale: 24 minuti)
- 2° giorno Corri 6 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte (totale: 24 minuti)
- 3° giorno Corri 8 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte (totale 30 minuti)
Terza settimana
- 1° giorno Corri 10 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 2 volte (totale: 24 minuti)
- 2° giorno Corri 12 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 2 volte (totale: 28 minuti)
- 3° giorno Corri 15 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 2 volte (totale 34 minuti)
Quarta settimana
- 1° giorno Corri 15 minuti, cammina 2 minuti Ripeti 2 volte (totale: 34 minuti)
- 2° giorno Corri 10 minuti, cammina 2 minuti Ripeti 2 volte (totale: 24 minuti)
- 3° giorno La corsa o camminata, quale fa dimagrire di più
