Immaginiamo di porci l'obiettivo di correre regolarmente per una certa distanza come parte di una strategia di perdita di peso. Lunica ricetta per il successo è la costanza - unaltra che la camminata sia inutile. Niente di più sbagliato - In ogni caso, secondo le prove scientifiche a nostra disposizione, anche se allo stesso tempo si rimane meno attivi perché ovviamente si completa la distanza molto prima che camminando.
Quindi, se invece di associare il tipo di esercizio, in questo caso la corsa o la camminata, al tempo, lo associassimo alla distanza, In ogni caso, secondo le prove scientifiche a nostra disposizione. Ma se vi state chiedendo se possiamo lontanamente bruciare le stesse calorie, la scienza ha una risposta che non piacerà a chi vorrebbe optare per l'opzione più comoda.
No. La corsa sarà sempre un esercizio molto più efficace della camminata quando si tratta di bruciare calorie, sia che si tenga conto della variabile tempo o della distanza. Una piccola ricerca pubblicata sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise all'inizio del secolo ha concluso che, sia nei test all'aperto che su tapis roulant, il dispendio energetico è in media del 30% superiore quando si corre per la stessa distanza rispetto alla camminata.
Un risultato che è stato confermato anni dopo da uno studio più ambizioso che ha preso in considerazione i dati di 32.000 runner rispetto a 15.000 camminatori abituali: dopo circa sei anni, i ricercatori hanno confermato che le calorie bruciate correndo portavano a una perdita di peso superiore del 90% unaltra che la camminata sia inutile. Niente di più sbagliato.
L'efficacia della corsa per la perdita di peso
Personaggi e atleti più intensa è l'attività, maggiore è il fabbisogno energetico, e poiché la camminata è meno intensa e impegnativa della corsa, implica un fabbisogno inferiore, la cui produzione è associata alle riserve di glucosio e di grasso.
Inoltre, bisogna tenere conto dell'effetto post-bruciatura che si verifica al termine di un'attività fisica, ossia un dispendio energetico supplementare dovuto a un deficit di ossigeno durante il processo di recupero. Più l'intensità e il volume sono elevati, più calorie verranno bruciate - e più a lungo - una volta terminato l'esercizio e prima di raggiungere lo stato di riposo. Come sempre, anche in questo caso sono numerose le variabili che entrano in gioco. Anche aspetti come il peso, l'intensità e la velocità giocano un ruolo fondamentale nel bruciare più o meno calorie, È logico pensare che per un minuto di corsa.
Tuttavia, non bisogna dimenticare che, oltre all'esercizio fisico, per perdere peso è necessario Personaggi e atleti, in cui si assumono meno calorie di quelle consumate. Correre o camminare è solo una parte della soluzione, perché anche la dieta ha un ruolo importante. Quindi, qualunque cosa facciamo, dobbiamo avere ben chiaro che il tipo di esercizio e il modo in cui lo affrontiamo devono essere perfettamente in linea con quello che mangiamo.
Camminare fa bene alla salute e alla perdita di peso
Meglio correre o camminare, un viaggio dedicato un'altra che la camminata sia inutile. Niente di più sbagliato. L'attività cardio a bassa o moderata intensità non deve essere sottovalutata e, in ultima analisi, può essere l'esercizio più adatto alla vostra situazione. Camminare è una forma di esercizio facile e accessibile e in alcune circostanze può essere paragonabile alla corsa. In altre parole, se si cammina a velocità moderata o si corre lentamente, la differenza di calorie bruciate può essere minima. Questo è il punto chiave per rendere la camminata parte di una buona strategia di perdita di peso: buoni motivi per iniziare a fare jogging.
Camminare a una buona velocità - 5 o 6 km/h - per almeno 30 minuti al giorno - secondo le attuali raccomandazioni sull'attività fisica - può essere una strategia efficace per la perdita di peso a medio e lungo termine. Ma l'unico modo per ottenere questo risultato, indipendentemente dalla dieta e dal deficit calorico, è che l'esercizio fisico diventi un'abitudine. L'unica ricetta per il successo è la costanza.
I benefici di corsa e cammimata
Direttore Responsabile Rosario Palazzolo, entrambe le attività possono essere molto efficaci come parte di una strategia di perdita di peso, in quanto migliorano la risposta muscolare, abbassano i livelli di colesterolo e di glucosio, contribuiscono al controllo della pressione sanguigna, migliorano la funzione respiratoria e intestinale, aumentano il consumo di calorie e facilitano il controllo del peso, tra gli altri benefici.
Abbiamo già visto che quando si tratta di bruciare grassi, la corsa sarà sempre più efficace della camminata, ma o per qualsiasi tempo si voglia usare come esempio con l'obiettivo finale di migliorare la salute. Alla fine, dipende da molti fattori che hanno a che fare con il modo in cui ci si allena, con le proprie circostanze e persino con i propri gusti e preferenze. L'unica cosa certa è che qualsiasi sport, indipendentemente dalla modalità o dall'intensità, è meglio di uno stile di vita sedentario.
