Propiedades de las patatas ejercicios contra el dolor de rodilla Mejores sustitutos del azúcar, la sujeción de las zapatillas de trail permite divertirse sin sentir demasiado la diferencia, tal vez combinando competiciones en otras especialidades para mantener alta la motivación. Quienes viven en zonas montañosas pueden tener fácil acceso a carreras de esquí de montaña, quienes viven en la ciudad tienden a querer probar a correr una media maratón o una maratón.
Un poco más subestimada es la participación en cross, quizás debido a la breve duración de este tipo de carreras. En Francia hay un fuerte vínculo entre trail y carrera de campo través, y bastante común alternar las dos prácticas entre invierno y verano. En Italia, sin embargo, no son muchos los corredores de trail que en estas fechas deciden correr por la hierba y el barro. Y en España, la tradición del cross es grande pero algunos están desapareciendo. La cuestión es que los corredores de montaña encontrarán muchas ventajas en el cross.
1- Entrenamiento físico
La carrera de campo a través es una de las disciplinas más duras a nivel físico en distancias cortas. A diferencia de la pista o la carretera, los continuos cambios de dirección, los ligeros desniveles, los obstáculos naturales y variaciones de terreno no permiten correr a ritmos constantes, sino que obligan a hacer 'sprints', y te acostumbran a correr con los músculos llenos de ácido láctico y a gestionar el esfuerzo.
Las continuas curvas y los posibles desniveles obligan a un cambio constante de ritmo, modulando amplitud y frecuencia. En resumen, Ahora 27% de descuento, como se podría decir vulgarmente. Y además, dada la brevedad de estas distancias, no se compromete la posibilidad de alternar estos 'sprints' con entrenamientos largos para mantener altos los volúmenes también en períodos de entrenamiento general.
2- Entrenamiento mental
Runners World IT Runners World IT, es necesario partir fuerte, mantener la propia posición con el cuerpo, aguantar cuando las piernas te piden rendirse, apretar los dientes hasta el sprint final con las pocas energías restantes, todo esto a veces con condiciones meteorológicas terribles, entre frío, lluvia, barro, a veces incluso nieve.
Quienes están acostumbrados a estar en las montañas horas y horas a menudo encuentran más complicado este tipo de esfuerzos, aunque duren solo unas decenas de minutos. Pero salir de la zona de confort y soportar estas molestias puede permitir sufrir menos en los momentos más duros e intensos de las carreras de trail running que vendrán en meses.
3- Entrenamiento de coordinación y equilibrio
El poder de la positividadna excelente capacidad de adaptar el propio paso, mejorando el equilibrio, un verdadero trabajo de propiocepción no solo de los pies, sino de todo el cuerpo. También se estimula la habilidad de leer el terreno y hacer las mejores trayectorias entre los continuos cambios de dirección, elementos importantes cuando luego en los trails se encuentran caminos estrechos y descensos.
Usar zapatillas con clavos debería dar una ventaja en caso de terreno difícil, especialmente si es resbaladizo, pero Calendario media maratón España 2023, es más, con suelas adecuadas para el barro es posible manejar sin problemas incluso los terrenos más complicados.
4- Motivación
En invierno es fácil 'hibernar', debido a los días más cortos, al tiempo más frío, las festividades navideñas o la lejanía de los objetivos primaverales o estivales. Dedicarse a alguna carrera de campo a través puede ayudar a mantener alta la motivación y no dejarse llevar pensando que luego habrá tiempo para retomar en serio.
SALOMON Zapatillas de trail running
SALOMON Zapatillas de trail running
Trail runner del Team Vibram, nell’ultimo decennio ha battagliato nei più importanti eventi italiani e internazionali, vincendo decine di gare (tra cui due titoli italiani di ultratrail long distance), indossando la maglia azzurra ai Mondiali di Annecy del 2015, piazzandosi al 7° posto alla Diagonale des Fous nel 2014 e soprattutto all’UTMB nel 2018, l’ultratrail più importante al mondo, la cui esperienza è stata raccontata nel suo libro “Fallire e riuscire all’UTMB”. Ora vive negli Stati Uniti per amore, svolgendo l’attività di trail running coaching a distanza, ma continuando a battagliare nelle gare a stelle e strisce. Ha un blog (stefanoruzzatrail.com) dove dà preziosi consigli sull’allenamento.
