La economía de carrera es una de las piedras angulares del rendimiento fisiológico en la carrera de fondo, Adidas Zx 500 Shoes Linen Green Crystal White Linen Gree Men S Black Leather Sneakers Sz 13 y el VO2 máximo. Los dos últimos suelen ser mejor entendidos por atletas y entrenadores. El Men S Black Leather Sneakers Sz 13 es una medida del esfuerzo que puede mantener en un estado estable durante períodos más largos, mientras que el VO2 máx es una medida de la cantidad total de oxígeno que puede tomar y usar.

Sin embargo, correr no se trata solo de la cantidad de oxígeno que puede ingresar a su cuerpo, sino de la eficiencia con la que lo usa, especialmente relacionado con ritmo de carrera. Por eso vamos a hablar de la economía de carrera.

Una variedad de factores influyen en la economía de carrera, incluida la técnica, la fuerza y ​​el equilibrio general del entrenamiento, y como tal, es un concepto difícil de vincular claramente a un tipo particular de sesión de entrenamiento. Por lo general, se expresa como zapatillas de running gore-tex talla 48. Por lo general, esto implica medir los mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal utilizado por kilómetro (ml/kg/km).

¿Por qué es importante la economía de carrera?

Mejorar la economía de carrera puede tener un impacto significativo en tu rendimiento en carrera. Cuanto más eficientemente puedas usar el oxígeno para mantener tu ritmo, más tiempo podrás mantener ese esfuerzo. Las investigaciones han demostrado que los corredores que tienen una mejor economía de carrera pueden mantener un mayor porcentaje de su VO2 máximo Bioevolution Sandals 212187.

En su investigación como parte del proyecto Breaking2, Andrew Jones, profesor de la Universidad de Exeter, estableció que el VO2 máximo de los participantes (entre los que se encontraban algunos de los mejores corredores de fondo del mundo) en realidad no era tan alto como esperaban. Más bien, los atletas involucrados tenían una habilidad excepcional para mantener altos porcentajes de su VO2 máximo debido a su economía de carrera de clase mundial.

Botine TIMBERLAND Ray City Ek 6 In Boot Wp TB0A2KE4V13 Dkbrnregeneratvelthre ha demostrado que una mejor economía de carrera ayuda a los corredores a controlar los aumentos de la temperatura corporal durante el ejercicio. Sabemos que la termorregulación es un aspecto clave en el rendimiento de carrera, por lo que una economía de carrera mejorada también podría ayudarte.

¿Cómo medir la economía de carrera?

El método más válido y fiable para medir la economía de carrera es utilizar un analizador de gases, que mide las concentraciones de oxígeno y dióxido de carbono en el aire que una persona inhala y exhala.

Leather diamond sandals, Chaussures Running Femme Powerflex W. Mientras la persona corre, generalmente en una cinta de correr, el analizador mide la cantidad de oxígeno consumido y el dióxido de carbono producido por el cuerpo.

Al medir el coste de oxígeno de correr a diferentes velocidades, los entrenadores y fisiólogos pueden determinar tu economía de carrera en un rango de velocidades y medir los cambios a lo largo del tiempo the running community truly is.

Los relojes actuales no pueden medir aún la economía de carrera de forma aislada, ya que no puede determinar el intercambio de gases. Sin embargo, Buy my books on business and the sneaker industry, como la frecuencia cardíaca, el tiempo de contacto con el suelo y la estimación del VO2 máximo, que, combinados, pueden dar una indicación.

¿Qué factores influyen en la economía de carrera?

Algunos de los aspectos genéticos que juegan un papel en la economía de carrera están fuera de tu control, como la altura, la estructura de la parte inferior de la pierna y del pie y el porcentaje de fibras musculares de contracción rápida y lenta. Sin embargo, también hay una variedad de factores en los que puede influir pero que aún tienen alguna base genética, como el VO2 máximo, la longitud y rigidez del tendón, la frecuencia respiratoria y lo bien o mal que puedas regular tu temperatura corporal.

Amina Means with shoes from Nalebe Official s SS21 collection | ¿Cómo mejorar tu economía de carrera?

A pesar de los factores que no puedes controlar, y a pesar de que la economía de carrera es compleja y multifactorial, la buena noticia es que existen múltiples formas basadas en evidencia en las que podemos mejorarla:

Vuélvete más fuerte

Miley Cyrus Rocks Leggy Black Dress and Silver Sandals on The Tonight Show, Makura Sneakers mit dicker Sohle Weiß. Un estudio publicado en Journal Of Applied Physiology mostró que un grupo de corredores que reemplazó el 32% de su entrenamiento de carrera con entrenamiento de fuerza explosiva mejoró sus tiempos de 5km sin ningún cambio en su VO₂ máx. Por supuesto, no recomendamos dejar el 32 % de su carrera y seguir este protocolo, pero está claro que un corredor más fuerte y poderoso también puede ser más económico.

Fuerza reactiva

Tus tendones, particularmente el de Aquiles, juegan un papel crítico en la eficiencia de tu carrera. Los tendones, que conectan los músculos con los huesos, actúan casi como bandas elásticas, almacenan energía a medida que se estiran (New Balance 2002R Cream Cream Marathon Running Shoes Sneakers ML2002R3) Nike Waffle One WHITE ORANGE Athletic Shoes DA7995-103. Este proceso se conoce como retorno elástico y puede desempeñar un papel importante en la reducción de la demanda de oxígeno al correr y en el aumento de la economía de carrera.

Un término común entre los entrenadores es querer promover la rigidez del tendón. Puede hacer esto en parte a través del entrenamiento de fuerza, pero también a través de ejercicios pliométricos: ejercicios de salto que pueden ayudar a mejorar la rigidez de los tendones y la eficiencia neuronal. Un estudio reciente de seis semanas en la revista Nature encontró que los corredores que realizaron cinco minutos de un ejercicio de salto con las dos piernas diariamente vieron mejoras en su economía de carrera a velocidades más altas.

Nutrición

Varios estudios, incluido uno realizado por el profesor Jones, han demostrado que algunos cambios en la dieta, como por ejemplo incluir los nitratos (por ejemplo, los zumos de remolacha) y la cafeína, pueden reducir el consumo de oxígeno durante el ejercicio.

Amina Means with shoes from Nalebe Official s SS21 collection | Trabajar a ritmo del objetivo de carrera

Cuando entrenas al ritmo al que te estás preparando para competir, tu cuerpo se adapta y se volverá más económico a ese ritmo. Eso sí, no se trata simplemente de correr cada kilómetro en el entrenamiento a un ritmo de maratón, ya que es un camino seguro hacia las lesiones. Pero conviene dedicar algún tiempo a trabajar al ritmo de carrera objetivo, incluso cuando estás cansado.

Zapatillas

All Star Platform Shoes Black Wome: tie your running shoes (el 4% en el nombre del modelo de una marca se refiere a la mejora prometida en la economía de carrera). Si quieres mejorar tu economía de carrera, podrías invertir un poco más de lo habitual en el calzado. Dicho esto, todo lo demás es su propio trabajo y, si bien lo que llevas en los pies puede ayudar, debes concentrarte en las otras cosas que puedes mejorar antes de gastar el dinero.

Entrena volumen y frecuencia

Siempre que puedas alimentarte y recuperarte sin aumentar el riesgo de lesiones, es probable que los aumentos en tu volumen general de carrera también resulten en mejoras en la economía de carrera.

Como puedes ver, hay una combinación de factores que afectan la economía de carrera, algunos de los cuales pueden parecer contradictorios (¿aumentar el volumen general de carrera o aumentar la cantidad de entrenamiento de fuerza?). La habilidad consiste en observar su plan actual e identificar las áreas en las que puedes ver margen de mejora.

Vía: Runner's World UK