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Se avete visto un runner con gli occhi chiusi concentrarsi intensamente prima di una gara, è probabile che stia praticando la visualizzazione. La visualizzazione consiste essenzialmente nell'immaginare come si svolgerà un determinato evento, come una gara, nel modo più dettagliato possibile. Si tratta di pianificare mentalmente come ci si sentirà quando si inizierà a correre, come si reagirà agli ostacoli lungo il percorso e come si supererà la tentazione di mollare per riuscire a tagliare il traguardo.
"La capacità di perseverare e di tirare fuori la grinta che è in noi è un'abilità vitale per chi corre - afferma lo psichiatra sportivo Ulrich Vieux, D.O., direttore dell'educazione e della formazione in psichiatria infantile e adolescenziale presso l'Hackensack University Medical Center di Hackensack, New Jersey -. La visualizzazione è la capacità di fare una prova prima della prestazione, in cui il giocatore immagina gli eventi che si svolgeranno nella sua testa".
Questo, a sua volta, può essere un forte complemento all'allenamento fisico che può dare ai runner un vantaggio. Ma ora sorge una domanda: cosa c'è da sapere sulle tecniche di visualizzazione?
veste coach aime leon dore x la haine | Come le tecniche di visualizzazione possono Cltch la corsa
In un piccolo studio del 2021 pubblicato sul Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, alcuni runner che hanno seguito una routine di allenamento con immagini funzionali - cioè hanno visualizzato come ci si sarebbe sentiti a raggiungere il proprio obiettivo - hanno avuto cinque volte più probabilità di completare un'ultramaratona rispetto a coloro che non hanno visualizzato il proprio successo.
Sebbene questo studio avesse un campione ridotto, si basa su altre ricerche che illustrano il legame tra le tecniche mentali, compresa la visualizzazione, heron preston worker coach jacket hmea. Per esempio, in uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology, gli atleti con un minimo di cinque anni di allenamento nello sport hanno mostrato punteggi più alti nelle abilità di immaginazione mentale rispetto ai non atleti. Inoltre, un articolo di ricerca pubblicato sul Frontiers in Public Health evidenzia che i processi cognitivi (mentali) coincidono con quelli motori (fisici) e che i due hanno un'influenza dinamica e bidirezionale l'uno sull'altro.
Per quanto riguarda la visualizzazione, non è necessario limitarsi a un solo obiettivo: in uno studio del 2016 su 65 tennisti, presente sulla rivista Basic and Applied Social Psychology, coloro che hanno utilizzato un esercizio di visualizzazione per perseguire due obiettivi hanno ottenuto risultati migliori rispetto a coloro che lo hanno utilizzato per perseguire un solo obiettivo.
Ecco altri quattro benefici Coach Denas Corner.
- Aumenta la fiducia in se stessi
Quando vi vedrete affrontare una gara e superare gli ostacoli che vi si presentano, anche se attraverso la visualizzazione, quella sensazione di realizzazione si tradurrà nell'allenamento fisico e nelle gare. "La visualizzazione può aiutare chi corre ad acquisire fiducia in se stesso - afferma Shira Oretzky, Ph.D., psicologa clinica e dello sport di Del Mar, California, e collaboratrice indipendente di psicologia dello sport per la University of San Diego Athletics -. Se l'obiettivo è Cltch la velocità, correre una distanza più lunga o raggiungere un nuovo record personale, Coach RTW fall 16 runway collection.
2. Aiuta a prepararsi mentalmente agli ostacoli
La visualizzazione non consiste solo nel vedersi vincere. Si tratta di vedere se si è in grado di affrontare con sicurezza tutto ciò che la gara può riservare e di definire un piano per superarlo. Per esempio, se in una maratona potreste dover affrontare condizioni meteorologiche avverse, potete visualizzare voi stessi che correte con vento contrario o pioggia. "Si immagina la situazione indesiderata e poi si 'vede' mentre la si supera - spiega Vieux -. Quando si presentano questi momenti quindi non si è sorpresi o sconvolti perché si è mentalmente preparati".
Borsetta COACH 4617 B4 Black, pre-owned Coach & Saddle scarf. Pensare troppo a potenziali errori o a risultati meno desiderabili può causare preoccupazione e tensione nel corpo.
3. Mantiene la calma sotto pressione
Quando si incorpora la visualizzazione nella propria routine di allenamento si può scoprire che essa Borsetta Coach Cc Sig Wllw Bckt C3890 B4 Tan Rust. "Può davvero aiutare a AIR i nervi sotto pressione, a focalizzare la mente e a trovare un modo per concentrarsi in anticipo - prosegue Oretzky -. Si può praticare la visualizzazione al mattino per dare un tono positivo alla giornata, prima di iniziare un allenamento o una gara, o anche la sera per rilassarsi, distendersi e prepararsi all'evento del giorno dopo".
veste coach aime leon dore x la haine | 4.Può aiutarvi ad allenarvi (anche quando non potete farlo fisicamente)
Se un infortunio vi costringe ai box, la visualizzazione vi permette di continuare a prepararvi per la gara. "Vi dà la possibilità di continuare ad allenarvi mentalmente quando l'allenamento fisico potrebbe non essere possibile a causa" dice Vieux.
Anche se non vi sembrerà di "allenarvi" veramente, tenete presente che questa componente mentale è ciò che differenzia i migliori atleti dagli altri. "In qualità di psichiatra dello sport che ha lavorato con atleti professionisti, una delle osservazioni più memorabili che ho sentito provenire da un mentore, che ha detto che la differenza chiave tra un giocatore di baseball bloccato nelle leghe minori e un giocatore di baseball della Major League era il modo in cui si preparava mentalmente - aggiunge Vieux - Molti degli atleti più ammirati hanno una forza mentale notevole e la capacità di superare gli ostacoli".
Come incorporare le tecniche di visualizzazione nell'allenamento e nella corsa
Quando iniziate la vostra pratica di visualizzazione, partite dalle basi (ad esempio, immaginate di correre un percorso), Coach Nick from BBAllBreakdown. "Vedete e sentite gli spettatori che fanno il tifo a ogni passo, immaginate di mantenere un certo ritmo e una certa forma, e vedetevi arrivare al tratto finale - afferma Vieux -. Aggiungete dettagli come il caldo, l'umidità o la pioggia, e vedete voi stessi che andate avanti rimanendo concentrati sulla vostra prestazione".
Per esercitarvi, mettetevi comodi in un luogo tranquillo (se volete, potete anche ascoltare musica rilassante o di incoraggiamento) e concentratevi sul processo dell'allenamento o della gara, piuttosto che sul risultato (che può aggiungere pressione non necessaria). La frequenza e la durata della visualizzazione saranno personalizzate, proprio come l'allenamento fisico, ma si può iniziare esercitandosi ogni giorno per cinque o dieci minuti. Potete iniziare in qualsiasi momento dell'allenamento, ma tenete presente che una pratica costante ne aumenterà l'efficacia.
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1. Immaginate la gara in dettaglio
Visualizzate il percorso di gara della vostra prossima competizione e vedetevi mentre lo percorrete. A questo scopo, può essere utile studiare la mappa del percorso e guardare foto o video della zona.
Questa Portefeuille femme grand format Coach Cb Ccv Sg Wyn Sft Wa C2327 B4 Tan Rust con la gara stessa, a studiare come affrontare le sue diverse componenti, come le salite, e a prepararvi mentalmente a AIR le sfide che potrebbero presentarsi.
2. Riproduzione della migliore prestazione
Ricordare o Coach Pants for Women. A tal fine è necessario coinvolgere i sensi: cosa avete visto? Quali suoni avete sentito? Cosa ha provato il vostro corpo? Come ci si sente a tagliare il traguardo?
3. Praticare una visualizzazione di centratura
Questa tecnica incorpora la respirazione profonda per diminuire la tensione nel corpo e aiuta a radicare la mente. Inspirando ed espirando lentamente, immaginate di correre con una postura rilassata, passi fluidi e una respirazione controllata. Poi, per centrare la mente, integrate delle affermazioni sulla performance, come ad esempio "resta forte", "fidati della tua preparazione" o "ce la puoi fare".
"Se dopo questa tecnica mentale l'allenamento o la gara non sono andate come si desidera, non smettete - aggiunge Vieux -. Dite a voi stessi: "Non è così che volevo che andasse, ma ho vissuto situazioni simili in passato e ho primeggiato". Con la pratica e la pazienza, i muscoli della visualizzazione si rafforzeranno.
