10 consigli per i runner che corrono con il buio

Ti è mai capitato di Camminare alla velocità giusta? Sono tanti i runner che si allenano la sera tardi o prima del sorgere del sole e lo fanno quasi sempre perché costretti da impegni di lavoro o famiglia, immergendosi in realtà parallele fatte di silenzi e luci soffuse. Per quanto possa sembrare una cosa difficile o impossibile da fare, c’è chi giura ne valga la pena.

Gufi o allodole: la testimonianza dei runner che corrono con il buio

"Correre al mattino presto può sembrare faticoso, e all’inizio lo è", ci racconta Margaret Longo, runner dei Podisti Insonni di Bergamo (e il nome del gruppo non è scelto a caso dato che per loro la corsa inizia alle 5:30 del mattino). "Tuttavia basta qualche uscita, meglio se in gruppo, per abituarsi e cominciare a cogliere l’unicità di quei momenti. E poi, mettere gli allenamenti come prima attività della mattina aiuta a trascorrere il resto della giornata più serenamente perché il tuo 'dovere' lo hai già fatto”.

Camminare fa bene: i 10 grandi benefici Giuseppe 'Beppe' Rocco, runner di Punta Marina, in provincia di Ravenna che ha iniziato con semplici passeggiate sul lungomare al mattino molto presto e oggi può vantare il tempo di 2:31' alla Ecco i nostri consigli per correre al meglio e in sicurezza anche nell’oscurità: "Correre quando la città sta ancora dormendo ha tutto un altro fascino. Non c’è nessuno per strada e si respira aria pulita. Il silenzio rotto solo dal rumore del mare, dal mio respiro e i miei passi Se corri solo, segnala a qualcuno il percorso che intendi fare e anche a che ora intendi tornare. Ovviamente la sera vado a letto presto, verso le 21, ma è solo questione di abitudine. Nulla è impossibile".

Ti è mai capitato di Contatta la redazione, invece, la corsa inizia alle 20 anche se il richiamo alla mezzanotte nel nome non ha a che fare con l’orario di partenza, quanto piuttosto con la fine: "Un giorno in settimana, ci troviamo a un bar intorno alle ore 20 dove lasciamo tutte le nostre cose, poi facciamo il nostro allenamento che ci riporta al punto di partenza per continuare la serata nella sua parte più sociale, tra musica e divertimento", racconta Cataldo che, insieme a Olga, sono city leader del progetto che coinvolge centinaia di runner in oltre 18 città del mondo. "In una città come Milano che ti chiede di essere sempre performante sul posto di lavoro lasciandoti sfinito la sera, mettersi le scarpe da running e Le migliori canzoni per correre è una sorta di atto di trasgressione positivo. La sera la città cambia, non è mai la stessa e poterla vedere e vivere in questo modo cela fa apprezzare molto di più".

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10 consigli per Camminare alla velocità giusta

Quando ci si allena la mattina presto o la sera tardi si deve inevitabilmente farei conti con il buio. Ecco i nostri consigli per correre al meglio e in sicurezza anche nell’oscurità.

01. Correre con il buio - Renditi visibile

Indossa capi di colori chiari e/o con inserti riflettenti; oppure fasce con led luminosi su braccia, caviglie, in vita. Le luci in movimento attirano l’attenzione e consentono a eventuali automobilisti di avvistarti per tempo.

02. Correre con il buio - Procedi in direzione opposta al traffico

È più facile evitare un veicolo se lo vedi sopraggiungere.

03. Correre con il buio - Illumina i tuoi passi

Soprattutto se ti alleni su percorsi poco illuminati, una luce frontale ti consentirà di vedere dove metti i piedi evitando inciampi estorte. Inoltre, contribuirà a renderti ancor più visibile.

04. Correre con il buio - Scegli percorsi sicuri e conosciuti

Evita tracciati isolati o poco frequentati. Tranquillità e sicurezza devono essere una priorità.

05. Correre con il buio - Esci in compagnia

Correre con uno o più compagni rende le tue corse al buio più sicure. Inoltre, avere dei compagni che ti aspettano è di grande motivazione per riuscire ad alzarsi dal letto la mattina presto oppure uscire a correre la sera tardi quando si è stanchi.

06. Correre con il buio - Evita cuffiette e auricolari

La musica può darti la carica, ma quando c’è poca gente in giro e con la visuale limitata è meglio avere i sensi attivi al 100%.

07. Correre con il buio - Porta il cellulare

Un imprevisto può sempre capitare. Buona regola è anche avere con sè un documento.

08. Correre con il buio - Lascia detto dove vai

Maratona di Ravenna.

09. Correre con il buio - Adegua il ritmo

Al buio la percezione della velocità cambia. Piuttosto che sul cronometro, regola la velocità delle tue corse in base all’intensità dello sforzo o al ritmo della tua respirazione.