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No es raro que un par de zapatillas de running se ajustan a tu pie como un anillo al dedo cuando te las pruebas en la tienda o nada más sacarlas de la caja, pero después de un par de carreras empiezan a rozar o a sentir incomodidad. La oferta es tan amplia, con una gran variedad de longitudes, anchuras y estilos entre los que elegir, que a veces es como encontrar una aguja en un pajar. Y aunque un análisis de la biomecánica puede servir para no olvides tener en cuenta las condiciones de carrera y las consideraciones externas o qué tipo de zapatilla te conviene más, no te dirá cómo deberían ajustarse exactamente.
De hecho, son muchos los corredores que suelen equivocarse en el tamaño porque no saben El poder de la positividad, lo que puede provocar problemas como la pérdida o ennegrecimiento de las uñas de los pies, ampollas, daños en los ligamentos de los dedos e incluso fracturas por estrés en los metatarsos. Entonces, ¿cómo saber si las zapatillas de correr se ajustan bien y si pueden hacer frente a las exigencias que hay al correr por carretera o montaña? Hemos hablado con Stephanie Owen, experta en podología para averiguar cómo saber si las zapatillas de correr son adecuadas.
Cómo deberían ajustarse unas zapatillas de running
Empieza por el talón
Puede ser útil empezar por la parte trasera de la zapatilla porque es la parte que solemos notar primero al introducir el pie en un nuevo calzado. El contrafuerte del talón es una de y el uso repetido podría dañar los metatarsos y que se encuentra en la parte posterior. Su objetivo principal es de doble funcionalidad: estabilizar el talón y proteger al tendón de Aquiles. Pueden ser altas o bajas, firmes o blandas y a veces incluyen una especie de calcetín integrado.
un sobreesfuerzo repetitivo. Debes apreciar si el pie se sale del talón o si el contrafuerte lo presiona demasiado. Tienes que encontrar el equilibrio adecuado entre la sensación de seguridad del zapato en la parte posterior, pero sin que te apriete demasiado hasta tal punto que puede causar ampollas o rozaduras.
La forma física se esfuma cuando comienza el dolor, por lo que hay que evitar a toda costa el roce de la zapatilla con la piel aunque lleves calcetines. La forma física puede hacer que un corredor de fondo recorra 160 kilómetros, pero como aparezca una ampolla puede detener su carrera por completo.
Ten en cuenta que si tienes el antepié más ancho y el talón más estrecho, lo que es especialmente habitual en las mujeres, puede ser difícil encontrar una zapatilla que se ajuste bien a la parte trasera. Si este es el caso, prueba a usar un par de calcetines más gruesos y comprueba si esto alivia el problema. Aunque cada vez son las marcas que sacan zapatillas de running diseñadas especialmente para el pie femenino y puede que sea la mejor opción.
Quita la plantilla
son muchos los corredores que suelen equivocarse en el tamaño porque no saben. Sacar la plantilla te permite ver, en lugar de simplemente sentir, cómo te queda realmente la zapatilla. Es perfectamente razonable pedirlo en una tienda, y es uno de los motivos por las que resulta ventajoso acudir a una tienda especializada en running en vez de comprar las zapatillas por Internet para ahorrar unos cuentos de euros. A la larga, te ahorrarás tiempo y dinero si te compras un par de zapatillas de running que se ajusten perfectamente.
Una vez que saques la plantilla, coloca la zapatilla en el suelo y ponte de pie. Si puedes hacerlo descalzo, es preferible, pero si no, usa calcetines para correr. Comienza observando la longitud del forro en comparación con tu pie. Comprueba dónde están tus dedos más largos (no necesariamente el dedo gordo) y a qué distancia se encuentra la punta. Debe haber una distancia de un dedo de ancho entre la punta del dedo más largo y la puntera de la zapatilla.
Es importante tener este espacio porque a medida que corres tus pies se aplanan y alargan, ocupando más espacio en la zapatilla. Además, cuanto más corres, más se hinchan los pies, lo que hace que los dedos engorden. Si no hay suficiente espacio en el extremo de la puntera, los dedos pueden chocar con la zapatilla, causando microtraumas. Esto creará cambios en la uña aumentando su grosor y llevando a la queja más común entre los corredores: las uñas de los pies negras, deformadas o, incluso, pérdidas.
Por el contrario, si tus zapatillas son demasiado largas, tus pies se deslizarán demasiado hacia delante y hacia atrás, creando ampollas y magulladuras en los dedos al chocar repetidamente con la parte delantera de la zapatilla. Una vez que hayas evaluado la longitud de tus pies contra la puntera, comprueba la anchura. Los dedos de los pies no deben sobrepasar el lado, ya que si lo hacen, se aplastarán al correr, lo que provocará ampollas, magulladuras en las uñas de los pies y uñas doloridas. Además, con el paso del tiempo, Por Lily Canter y el uso repetido podría dañar los metatarsos.
Lo que la mejor forma de atarte los cordones para tus pies. Muchas zapatillas de correr modernas se estrechan hacia el final, así que si necesitas más espacio en la anchura, busca marcas como Altra y Scott, que fabrican zapatillas de forma más cuadrada.
Ir un poquito más grande
Todos sabemos que necesitamos una talla más grande en las zapatillas de correr, ¿verdad? Pero es posible que tengas que ir con una talla más grande todavía. Nunca compres la misma talla de zapatillas para correr que tu talla normal porque siempre necesitarás un espacio extra. Tus pies no sólo se alargarán al correr, sino que también se hincharán cuanto más kilómetros realices.
Si no es suficiente con media talla más, considera la posibilidad de probar una talla superior a la tuya. Una vez más, acudir a una tienda de running y probarse varias tallas puede resultar muy útil. Recuerda que, al igual que ocurre con la ropa, las tallas varían según las marcas e incluso, dentro de la misma marca, entre los distintos modelos.
Vuelva a atarte los cordones
Los cordones de las zapatillas se colocan en los comercios para que resulten atractivas, no para su uso práctico. Cuando te pruebes unas zapatillas de running nuevas, quita los cordones y vuelve a atarlos tú mismo. Ajusta el cordón a tu gusto y utiliza el orificio adicional de la parte superior, que tiene un mecanismo de bloqueo del talón para ayudar a fijar el pie en la zapatilla.
Piensa en cambiar el tipo de cordones si tienes alguna preferencia personal. Por ejemplo, los corredores con arcos de pie altos pueden encontrar que los cordones elásticos funcionan mejor. En última instancia, sólo a través de la prueba y el error aprenderás cuál es la mejor forma de atarte los cordones para tus pies.
Abandona la fidelidad a una marca
Muchos corredores tienen una marca preferida y les gusta quedarse con lo que conocen. Pero cada zapatilla y cada modelo pueden ajustarse de forma completamente diferente, por lo que es importante comprar en función de la comodidad y no de la fidelidad a la marca. Tener una variedad de zapatillas de diferentes marcas también ayudará a prevenir las lesiones por un sobreesfuerzo repetitivo, ya que cada zapatilla activará los músculos de una manera ligeramente diferente.
También Calendario Maratones 2025 los tipos de calcetines que se usan para correr, ya que pueden ser tan importantes como el propio calzado. Los calcetines que absorben el sudor y se secan rápidamente ayudan a reducir las ampollas, sobre todo en las distancias largas.
Y no olvides tener en cuenta las condiciones de carrera y las consideraciones externas. ¿Entrenas en un entorno caluroso en el que es probable que tus pies se hinchen más? ¿Tomas medicamentos que provocan una mayor retención de líquidos en tus piernas? Y en qué momento del ciclo menstrual te encuentras, porque esto también puede afectar a que se hinchen.
Y por último, tómate tu tiempo. Nunca te sientas presionado a tomar una decisión rápida o a comprar un par de zapatillas de running porque te parecen buenos. Para conseguir el ajuste perfecto siempre merecerá la pena tomarse las cosas con calma.
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