El entrenamiento full body que puedes hacer en 20 minutos en el salón de casa
Y lo mejor de este entrenamiento full body es que lo puedes hacer en casa, sin nada de material y en apenas unos minutos
- Si tienes poco tiempo, hemos preparado un entrenamiento full body de 4 ejercicios que podrás hacer en apenas 20 minutos.
- Los mejores ejercicios de plancha abdominal
-
8 Mejores sustitutos del azúcar
- Un entrenamiento de fuerza con mancuernas para correr más rápido
El deporte debería formar parte de nuestro cada día, sin embargo, el trabajo, los estudios, la casa y demás responsabilidades solemos dejarlo de lado con típicas excusas como: 'no tengo tiempo', 'mañana será otro día' o 'hace mal tiempo, prefiero quedarme viendo una sería tumbado en el sofá'. ganarás fuerza muscular. Una investigación publicada en la revista científica Ejercicios de abdominales para hacer en casa Cómo aprovechar al máximo entrenar la fuerza Mejores sustitutos del azúcar (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) de 20 minutos con tu propio peso corporal y que puedes realizar en el salón de tu casa son igual de efectivos como las sesiones controladas por un instructor.
Si quieres romper con todas esas excusas, los entrenamientos full body son los entrenamientos perfectos para darle ese movimiento que necesita tu cuerpo, y sin tener que moverte de casa. Lo mejor de todo son los increíbles beneficios que tiene. Por qué debes hacerlo: Fortalece los glúteos y ayuda a generar fuerza explosiva perder peso, este tipo de rutinas te pueden ayudar porque aumentan el gasto calórico. Cuando trabajamos todo el cuerpo, toda la musculatura se ve involucrada y no una única zona específica, por lo que ganarás fuerza muscular, si es también tu propósito. Lo mejor de todo que lo llevas a cabo en muy poco tiempo. Y al ser ejercicios muy variados y dinámicos, aunque tengas que esforzarte, sentirás que es mucho más divertido que al entrenar un músculo específico.
Por eso, si eres de aquellas personas que no disponen de mucho tiempo para entrenar, hemos preparado un entrenamiento para hacer en casa de 20 minutos para el que no necesitas nada de material deportivo y puedas mantener en forma aunque fuera haga frío, llueva o te inunde la pereza. ¿Cómo has de hacerlo? Para que sean efectivos, si acabas de empezar, lo mejor sería realizar cada uno de estos ejercicios durante un minuto, ejercicios con peso corporal para hacer en casai ya tienes algo de experiencia (nivel medio-avanzado) será de 45 segundos de trabajo con cada ejercicios y 15 segundos de recuperación, aunque el tiempo total aumentará un poco más.
Side Lunges
Cómo hacerlo: colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Lleva todo tu peso a la vez que bajas hacia una de tus piernas mientras que mantienes la otra pierna totalmente recta. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial y repite con la pierna opuesta.
Por qué debes hacerlo: ejercitas ambos lados de los glúteos, concretamente la zona del glúteo medio, que son músculos estabilizadores importantes para la articulación de la cadera.
Fondos de tríceps
Cómo hacerlo: es el único ejercicio para el que necesitas algo de material, pero no deportivo, sino mobiliar que puedes encontrar por casa, como una silla o una mesa. Colocate justamente delante de la mesa, con las manos apoyadas en el borde y con las piernas extendidas. Estira los brazos y baja el cuerpo hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite.
Por qué debes hacerlo: fortalece los hombros y los brazos para así ayudar a tu postura de carrera.
Sentadilla con salto
Cómo hacerlo: colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Baja a una posición en cuclillas y explota en el suelo, saltando lo más alto que puedas. Cuando aterrices en e suelo, debes intentar que tus rodillas se doblen a 45 grados.
Por qué debes hacerlo: Fortalece los glúteos y ayuda a generar fuerza explosiva.
Mountain Climbers
Cómo hacerlo: colocate en posición de plancha superior con el core apretado y lleva una rodilla hacia el pecho, luego regresa a la posición inicial y repite el mismo movimiento con la otra pierna; Eso sí, debes repetirlo lo más rápido que puedas.
Por qué hacerlo: es un excelente ejercicio para todo el cuerpo.
Ejercicios de abdominales para hacer en casa
Cómo aprovechar al máximo entrenar la fuerza
Publicidad - Sigue leyendo debajo
El mejor ejercicio isométrico para los abdominales
