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Propiedades de las patatas Entrenador del mes. De nada sirve que vayamos al gimnasio o salgamos a correr si no nos gusta o no estamos en ese punto en el que nos sentimos cómodos haciéndolo. Cada persona tiene sus circunstancias y cuando se trata de retomar la actividad física después de un periodo de inacción o cuando partimos de cero los más importante es generar adherencia para construir un hábito.
Así pues, si estás en ese punto en el que quieres abandonar el sedentarismo, pero no sabes exactamente cómo, puede que las palabras del doctor Peter Attia, Términos de uso no habla de máximos, sino de mínimos La transformación física de un corredor experto.
“Además, el experto en longevidad, también contempla la posibilidad de porque el objetivo más importante para una persona que está retomando la actividad física, o que empieza de cero, es que sea capaz de echar la vista atrás pasados tres meses y vea el ejercicio como una experiencia positiva. El resto de cuestiones no importan si eso no sucede”, explica el doctor Attia.
“Si en tres meses ha mejorado en cada métrica de salud objetiva, pero odia el ejercicio o se han lesionado, no puede considerarse un éxito. Y debes tener en cuenta que su predisposición no es la mejor. Alguien que vuelve a reencontrarse con la actividad física no está pensando en hacer dos horas de ejercicio los siete días de la semana”, añade el experto.
Caminar es una buena forma de empezar
Así pues, como indicábamos, lo verdaderamente importante es encontrar esa actividad con la que os encontremos cómodos y seguros. Como caminar. Y, a partir de ahí, crecer. “En lo que realmente hay que centrarse es en el hábito de hacer algo activo diariamente. Eso no significa entrenar cada día, pero sí al menos caminar o hacer algo que nos mantenga activos. Hay que ser consecuentes con el punto de partida”, indica Attia.
“Al principio -prosigue- el objetivo puede ser caminar 5.000 pasos al día por un terreno sin dificultad. Y por supuesto hay muchas formas de progresar desde ahí. Si una persona tiene una cierta condición física de base ya puede plantearse hacer algo más como rucking. Y no estamos hablando de llevar 30 kilos a la espalda. Pueden ser perfectamente 10 kilos”.
Además, el experto en longevidad, también contempla la posibilidad de el mejor ejercicio es aquel que nos invita a volver para realizar un entrenamiento más completo. Evidentemente, una caminata o hacer rucking va a traducirse en un fortalecimiento a nivel muscular, que es básico para gozar de una buena salud y una mayor esperanza de vida, pero se puede complementar con otro tipo de enfoques.
“Hay muchas cosas que se pueden considerar si una persona quiere entrenar con un poco más de intensidad, Maratones Europa 2025. No tienes por qué complicarte y pueden ser ejercicios muy sencillos como sentadillas, incluso ejercicios isométricos que son más seguros para personas que no han hecho nada en el pasado”, zanja el experto.
“Si quieres vivir mejor y más tiempo, debes entrenar la fuerza independientemente de la edad, del sexo o de las circunstancias. La evidencia científica que obra en nuestro poder es muy consistente y concluye que este tipo de entrenamiento aumenta la fuerza y la masa muscular a cualquier edad”, concluye el experto.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
