Durante años, he corrido el maratón en un tiempo de entre 3:36 y 3:56, pero parecía que no podía alcanzar el siguiente nivel. Ahora, con la educación, la experiencia y la comprensión de cómo mejorar mi forma de correr, sé por qué me encuentro en ese momento. Con el tiempo he aprendido que el primer paso para Esta es la mejor zapatilla del año según la revista Time es tomarse un momento para identificar que es lo que está haciendo que ese progreso avance lentamente o simplemente se encuentre estancado.
Entonces, ¿dónde se encuentra el cuello de botella? Después de que lo hayas identificado, lo mejor es proponerse pequeños objetivos y posibles de alcanzar para abordar ese obstáculo y superarlo. En mi caso, he descubierto que necesito mejorar la mecánica, crear mejores estrategias de alimentación y desarrollar una mentalidad más fuerte para creer plenamente en mí misma y en mi Calendario Maratones 2025. Las cosas que te frenan pueden ser ligeramente diferentes, pero puedo decirte que cuanto antes establezcas y consigas objetivos más pequeños como estos, antes alcanzarás los más grandes.
Mientras que un plan de entrenamiento sólido te llevará a tu objetivo final, los pequeños objetivos fuera de las casillas de un plan también te traerán grandes éxitos dentro y fuera del asfalto. Aquí tienes unos cuantos que puedes añadir a tu lista, o también puedes echar un ojo a los 10 propósitos runners para 2022 que no tienen nada que ver con hacer una marca.
Centrarse en el kilometraje semanal
Hacer un plan de entrenamiento de principio a fin requiere disciplina, trabajo duro y sacrificio, pero ¿qué pasa durante la temporada baja, cuando no tienes que preparar una carrera? Llevar un ritmo constante durante todo el año no sólo mejorará tu rendimiento, sino que también te llevará a tener mejores hábitos generales, más concentración mental y una economía de carrera más fuerte. Tu volumen de kilómetros aumentará durante los ciclos de entrenamiento; no siempre necesitas estar en condiciones óptimas para competir, pero te sentirás muy bien al empezar un nuevo bloque de entrenamiento si ya estás en plena forma.
Para lograr este objetivo, establece un número de kilómetros a la semana que tenga sentido para tu estado de forma actual. Recuerda que aún necesitas días de descanso, o al menos períodos de baja intensidad si estás haciendo una buena racha de carreras. A continuación, anota ese número, ponlo en la nevera, establece un objetivo en Strava y pide a tu compañero de carreras que te ayude a rendir y conseguirlo.
Ganar fuerza muscular
No hay nada más satisfactorio cuando los novatos en el gimnasio hacen su primera dominada o clavan un snatch con kettlebell. A menudo recibo algunas críticas por parte de los corredores sobre el entrenamiento de fuerza. No estoy diciendo que tengas que levantar un peso muerto de 200 kilos si tu objetivo es correr una milla por debajo de los 4 minutos (¡aunque ambas cosas son posible!).
Propiedades de las patatas el entrenamiento de fuerza y a medida que vayas avanzando, sentirás que ya puedes utilizar una barra. Pero si aprender nuevas habilidades en el gimnasio no es lo tuyo, fortalecerte y Esta es la mejor zapatilla del año según la revista Time deberían seguir siendo tus principales prioridades como corredor. Además, si uno de tus cuellos de botella para alcanzar tu siguiente nivel es luchar constantemente contra las lesiones, es el momento de empezar a entrenar la fuerza.
Yo pasé de no tener ninguna habilidad para el entrenamiento de fuerza a hacer una sentadilla levantado mi peso corporal, hacer 10 dominadas sin ayuda y con kettlebell. A menudo recibo algunas críticas por parte de los corredores sobre. Según mi experiencia, no hay mejor momento que la temporada baja para adquirir más capacidad en el gimnasio y poder trasladar después toda esa potencia, fuerza y resistencia a la carrera.
Correr más rápido, pero más cortos
La mejor manera de ser más rápido es practicar la carrera rápida. Pero, ¿cómo hacerlo? Para mejorar tu velocidad, trabaja en tu técnica de carrera y aplica regularmente ejercicios, zancadas y movilidad en tu entrenamiento. Haz ejercicios como saltos, balanceos de piernas y patadas de culo dos o tres veces a la semana después de algunas carreras fáciles. A continuación, haz una serie de cuatro a seis zancadas (series cortas de esfuerzos rápidos) para centrarte en la técnica de carrera que hace que la velocidad se produzca. Así como también las Los mejores suplementos para corredores, que además te ayudarán a ganar resistencia.
Ahora, aquí está el mini objetivo que quiero que conquistes para ser más rápido en general: Correr una distancia mucho más corta. ¿Eres un corredor de maratón? Fijate un objetivo para hacer una buena marca en 5K. ¿Te gustan los 5K o los 10K? Persiguela en la milla. Esta distancia más corta te desafiará mental y físicamente y también te hará más fuerte y rápido para ayudarte con el objetivo más grande. Además, es divertido.
Lo que ocurre con un gran objetivo es que siempre hay un objetivo mayor y más aterrador detrás de él. Mi sueño de romper las 3:30 se ha transformado en romper las 3:00 horas en maratón. Pero los pequeños objetivos que debo alcanzar para conseguirlo son los que necesitan toda mi atención en este momento, y son los que me llevarán a ese nuevo récord.
La equipación básica que necesitas para correr
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