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perfecta y mejorar tu carrera Mens Health ESs resulta esencial para poder conseguir una zancada más amplia y mucho más poderosa. Ahora puedes ejercitar tus rodillas mediante la zancada alterna con salto.
Las 10 mejores riñoneras para correr con comodidad zancada inversa con la pierna izquierda, sin que la rodilla toque el suelo. Después, vuelve a levantarte de forma explosiva, apoyándote al saltar en los dedos del pie derecho. Aterriza lentamente. Realiza 3 series de 6 repeticiones con cada pierna.
Para librarte del tedio del gimnasio, comienza con este ejercicio que hemos diseñado. Enfréntate a un reto distinto cada día. Después de cuatro semanas, podrás ejecutarlos a la perfección.
Impúlsate con fuerza
Por Ebenezer Samuel.
¡Rodillas arriba!
Súbelas tanto como te sea posible. Deberían quedar por encima de las caderas, en el punto más elevado.
¡Mueve esos brazos!
Levanta siempre el brazo contrario a la rodilla que echas hacia delante, independientemente de cuál sea.
¡Dorsiflexión!
Flexiona con fuerza el pie que tienes levantado, ya que es lo que ocurriría si estuvieses corriendo de verdad.
Realiza 1 serie de 4 zancadas alternas con salto con cada pierna y después esprinta durante 15 segundos. A continuación, descansa 2 minutos. Repite 4 veces en total.
