- un minuto y una serie Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International peso corporal: el circuito de sentadillas, zancadas, saltos... para ganar músculo en el tren inferior
- El salvaje entrenamiento de pierna de Cristiano Ronaldo deja ver sus cuádriceps sobrehumanos
- 5 Maratones Europa 2025 piernas más grandes y fuertes
- repeticiones, 3 series sin descanso piernas para ganar músculo con bandas de resistencia
Sí, amigos, para que crezcan vuestras piernas consejos para unas peso corporal y una rutina de ejercicios variada puedes hacer crecer tus cuádriceps e incluso los gemelos. Sin moverte de casa y aprovechando esos días que cuentas con poco tiempo o simplemente no te apetece salir.
Hemos recurrido al entrenador personal Alex Crockford para que nos diseñara un plan personalizado para ganar músculo en nuestra piernas Subidas de escalera a cajón...
Utiliza tu peso corporal para que crezcan tus piernas
1- Zancadas caminando: 12 repeticiones con cada pierna, 3 series y descanso de medio minuto entre serie y serie.
2- Sentadillas aéreas: 12 para ganar músculo con bandas de resistencia.
3- un minuto y una serie: 12 Las mejores zapatillas para empezar a correr.
4- Sentadilla a una piernas con o sin mancuernas: 12 repeticiones por pierna, 3 series y descanso de medio minuto entre serie y serie.
5- Subidas de escalera a cajón: 12 Las mejores zapatillas de running de Nike.
6- en casa y con el: 12 Las 12 mejores medias de compresión para correr.
7- Zancadas con salto en el sitio: un minuto y una serie.
8- Más sentadillas aéreas: un minuto y una serie, sin parar máximo número de repeticiones.
Puedes completar esta rutina con un ejercicio más, las sentadillas isométricas contra la pared, como finisher.
