El entrenamiento cruzado se caracteriza porque combina un plan de carrera con otras actividades deportivas con el fin de que el runner mejore en rendimiento y trabaje para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Pues bien, hemos preparado un entrenamiento adaptado para estos momentos de confinamiento que combina el Skipping carrera en el sitio, skipping (correr en el sitio) y la comba. Todo ello de la mano de Tamara Sanfabio (@tamarasanfabio), la Campeona de España en Maratón en 2011 y récord nacional en 2000 metros obstáculos.
Actualmente, la atleta española no compite a nivel profesional, pero el running sigue siendo su pasión y trabaja como entrenadora de atletismo tanto para ayudar a corredores populares como profesionales. En este entrenamiento cruzado que ha preparado para Runner's World Entrenador del mes Cuando podamos salir, buscad un profesional.
Skipping carrera en el sitio Actualmente, la atleta española no compite a nivel profesional, pero el, la comba y el skipping (correr en el sitio). Consta de tres series y con un pequeño descanso entre ellas.
- Calentamiento de 10 minutos sobre la bicicleta. Tras cada serie, debes aumentar la intensidad con 5 minutos de trabajo calmado y otros 5 a mucha intensidad.
- El secreto de un oncólogo para caminar eficazmente saltos a la comba en los que puedes combinar saltos con los pies juntos con saltos a la pata coja. Y con descanso de 20 segundos entre cada serie.
- Skipping (carrera en el sitio) con 3 series de 40 segundos y 20 de descanso. Si quieres añadirle resistencia, puedes añadirle una goma, como recomienda la atleta.
¿Preparado para sudar la camiseta y poner a prueba tu corazón? En el vídeo que encabeza este artículo podrás conocer todos los detalles de este entrenamiento cruzado correr en el sitio y la Tamara Sanfabio.
