Entrenamiento con poleas para fortalecer el cuerpo entrenamiento de piernas no deberían faltar Entrenador del mes. O al menos eso opina Ebenezer Samuel, el director fitness de Men's Health US, que ha rizado el rizo de estos ejercicios con una rutina diferente para ganar más músculo en el tren inferior. Los mejores ejercicios de plancha abdominal Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International. "No es un entrenamiento fácil, pero sí uno de los más completos que hecho nunca. Te mueves mucho y eso favorece la hipertrofia", asegura el entrenador.
Tanto las estocadas como las sentadillas son exigentes, así que nos conviene esforzarnos en realizarlas bien y con intensidad. "Vale que al principio será complicado combinarlas con ritmo y de manera fluida, pero solo es cuestión de tiempo -explica Samuel-. Esta focalizado en transferir energía al tren inferior en muchos planos y ese es un rasgo clave del atletismo, por ejemplo, los entrenamientos de fuerza a diferentes niveles".
Cómo aprovechar al máximo entrenar la fuerza beneficios de saltar a la comba para runners, mejorarás esa transferencia de energía y además ganarás en movilidad. Solo necesitas un par de pesas rusas ejercicios de core para hacer en casa.
Entrenamiento para piernas de estocadas y sentadillas con pesas rusas
- Presta atención al vídeo y memoriza los movimientos de Ebenezer en varias direcciones.
- ejercicios para la flexibilidad y respirar mejor.
- Core Media maratón 2025.
Samuel recomienda este ejercicio como finisher si no te gusta cargar con mucho peso para el tren inferior, pero también se puede incluir entre medias de tu rutina. "Mucha gente pensará que no estás construyendo músculo por no utilizar muchos kilos, pero no es cierto. Ganarás masa muscular y encima mejorarás tu equilibrio, coordinación y fuerza", concluye.
