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¿Quién no ha escuchado alguna vez la palabra fartlek? Todo corredor con cierta experiencia conoce este término. Lo que tal vez no sepa es su significado. Este sistema de entrenamiento nació en Suecia durante los años 30 del siglo XX. Gosta Hölmer fue el artífice de este método que, casi cien años después, sigue siendo muy empleado por todo el mundo. Se puede traducir literalmente como juego de velocidad, y es que el fartlek consiste en realizar diferentes Cómo aprender a empezar a correr desde cero en 15 claves. ¿Con qué objetivo? El de un buen calentamiento.
plan de entrenamiento de carrera ideal para los corredores porque se puede realizar en lugar de una sesión de tirada larga. Aunque, eso sí, tampoco es cuestión de pasarse… Si eres principiante, es mejor comenzar añadiendo poco a poco kilómetros y tiempo al rodaje que ir de golpe con el fartlek. Cuando ya se ha logrado una base, entonces llegará el momento del ‘entrenamiento sueco’ completo.
¿Qué es y cómo hacer un fartlek?
sistema de entrenamiento con cambios de ritmo por intervalos. ¿Cómo hacer un buen fartlek? Vamos a verlo con un ejemplo para que quede más claro. Comenzamos corriendo a ritmo medio (rodaje) durante cinco minutos. Cuando vemos en nuestro reloj deportivo que esos cinco minutos han llegado (es aconsejable programar el cronómetro para que nos avise), Noticias de atletismo. La fatiga será mayor, pero merecerá la pena. Una vez finalizados esos treinta segundos, volveremos a otro tramo de cinco minutos a ritmo medio y, al acabar, otros treinta segundos rápidos (y así sucesivamente).
El entrenador Luis Miguel García tiene claro que "El poder de la positividad un buen calentamiento del corredor, ya sea popular o de alto nivel". Sin embargo, él es consciente de que hay quienes "no lo necesitan, pero lo que sí está claro es que es correr a mayor velocidad, por lo que también vendrá bien añadirlo al plan de entrenamientos para poder cambiar de Media maratón 2025".
¿Cuánto tiempo hay que hacer fartlek?
Tampoco hay una regla escrita sobre el tiempo durante el que hay que estar haciéndolo. "Cómo aprender a empezar a correr desde cero en 15 claves. Yo aconsejo introducirlo paulatinamente en el plan de entrenamiento. Por ejemplo, una persona acostumbrada a rodar a cuatro minutos el kilómetro durante una hora, podría empezar por cinco minutos corriendo a 4:15 y treinta a mayor velocidad (sobre 3:30 o 3:45, en función de sus condiciones). Así durante 45 minutos", explica.
"Este corredor, poco a poco, podrá ir cambiando los intervalos del fartlek. Cuando haya cogido experiencia y su cuerpo aguante, logrará que esos 30 segundos a mayor velocidad sean 45 segundos; después un minuto", concluye García. Estos ritmos, obviamente, variarán en función del nivel del corredor, pero lo importante es quedarse con la esencia de lo que es el fartlek: un sistema de entrenamiento con cambios de ritmo por intervalos. Es decir, no ir rodando en todo momento al mismo ritmo, sino variándolo y durante unos segundos, correr a mayor velocidad e intensidad.
Cómo acabar un entrenamiento de fartlek
No es aconsejable poner punto y final a una sesión de entrenamiento en la que se haya incluido el fartlek con un intervalo de velocidad. Es mejor siempre concluir el entrenamiento trotando. Propiedades de las patatas.
Hemos hecho SPC Auriculares deportivos inalámbricos y comenzamos con el fartlek. Durante cerca de una hora hemos estado alternando carrera continua a cinco minutos el kilómetro durante cinco minutos con intervalos de 30 segundos a 4:30 el kilómetro. Cuando llegamos al último tramo de treinta segundos a mayor velocidad y lo hemos completado, no hay que parar de golpe. Lo ideal es seguir trotando, ya no a cinco minutos el kilómetro, sino más despacio, a modo de descalentamiento o enfriamiento.
Por tanto, queda claro que el fartlek es un gran sistema de entrenamiento para un buen calentamiento. No el único, aunque sí uno sencillo y que se puede implantar el cualquier plan de entrenamiento de carrera sin demasiado esfuerzo.
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