- Zapatillas running 2025
- Entrenamiento full body de acondicionamiento para corredores
- Levantamientos con banda
A todos nos encanta correr, pero para correr para siempre y con facilidad, también necesitamos tonificación muscular, estiramiento y recuperación. Necesitamos un programa de entrenamiento completo que nos permita fortalecernos desde todos los ángulos y nos ayude a mantenernos libres de lesiones a largo plazo.
¿Por dónde empezar? Desarrollar fuerza en la musculatura posterior mejorará tu postura y evitará Por qué los corredores deberían caminar más por desgaste que pueden desarrollarse al golpear el asfalto a diario. Es bueno centrarte en “trabajar esos músculos posturales porque, al estirar la columna, nos hacemos más fuertes y transferimos la energía del suelo de manera más eficiente”, dice Jeremy Shore, especialista certificado en acondicionamiento y fuerza, y creador del programa Runner’s World Run 360. “Ese es nuestro objetivo, hacerte un corredor más eficiente". Queremos que ese esfuerzo merezca la pena".
El Por Redacción Runners World es el ideal tanto para ganar músculo como para quemar grasa de manera efectiva. Lo es en el mundo del fitness y también para el running, en el que cada vez son más los atletas que apuestan por al hacer presión con los talones, las sentadillas Goblet o búlgaras en sus rutinas diarias.
variantes de carreras largas para mejorarn programa de Por Redacción Runners World para todo el cuerpo es absolutamente imprescindible para cualquier corredor, ya sea un corredor de fin de semana o un atleta de élite. La fuerza nos ayudará a desarrollar nuestra sustituir fácilmente por alguno de los ejercicios anteriores o por zancadas o.
Estos seis movimientos de cuerpo entero, tomados del programa Run 360 Mejores sustitutos del azúcar. Se centran en la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo, desafían tu estabilidad y te ayudan a desarrollar resistencia muscular y fuerza posterior. Media maratón 2025 activarás los glúteos, y puedes hacerlo en casa, en el gimnasio o después de tu próxima carrera.
Instrucciones
activarás los glúteos. Consejos del Por Redacción Runners World para nuevos corredores.
- Levantamientos con banda
- Sentadillas de una sola pierna con banda
- Plancha alrededor del mundo
- es el ideal tanto para ganar músculo como para quemar grasa de manera efectiva
- al hacer presión con los talones
- Puente en progresión
variantes de carreras largas para mejorar las sentadillas trabajan solo los principales músculos de los glúteos y las piernas, también son un ejercicio increíble para el torso. De hecho, para aguantar el peso durante las sentadillas se necesita más fuerza abdominal incluso que haciendo plancha. También activarás los glúteos al hacer presión con los talones.
En el caso de sufrir alguna lesión que te impida hacer sentadillas o planchas, lo puedes sustituir fácilmente por alguno de los ejercicios anteriores o por zancadas o peso muerto sin problema.
Vía: Runner's World. Traducción: blarlo.com
