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Suplementos deportivos para runners: guía para saber qué necesitas
La nutrición deportiva es la gran aliada para lograr los mejores resultado. Te contamos lo que debes saber sobre los suplementos alimenticios que te lo pondrán un poquito más fácil en tus próximas carreras.
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La nutrición y la hidratación son iguales de importantes en un corredor que el entrenamiento para alcanzar cualquier objetivo: Por Runners World un puñado de nueces, una maratón o una ultramaratón. Pero cuando esto no es suficiente, especialmente cuando le exigimos un poco más de esfuerzo al cuerpo, necesitamos algo más para alcanzar el rendimiento en carrera. O incluso cuando sentimos alguna deficiencia nutricional y empieza a afectar físicamente como pueden ser los calambres por falta de magnesio y/o potasio o de fuerza ósea por la ausencia de vitamina D.
Es ahí donde entran en juego los conocidos suplementos nutricionales. La suplementación deportiva para runners es totalmente apta, pero siempre bajo supervisión médica. Especialmente después de que aprecies que tu cuerpo ha llegado a un límite en el que por sí solo no puede hacer más para ayudarte, no solo durante el ejercicio sino también durante la recuperación o a lo largo de tu día a día. Además, huelga decir que los suplementos alimenticios es eso, solamente suplementos y no sustitutivos de una adecuada alimentación e hidratación.
Los mejores suplementos nutricionales para runners
Eso si, carece de todo el sentido recomendar un suplemento de este tipo si la persona no consume las calorías que debería La fruta que hay que comer una vez al día necesidades de proteínas. Antes de descubrir cuál es el que necesitas, es importante saber cuáles son las principales suplementos nutricionales para corredores. en primer caso está en la proteína, que determina cuánto calcio absorbes y cómo de sanos estarán tus huesos. Además si no careces de este macronutriente, tendrán una mejor salud cardiovascular y funcionamiento del sistema inmune, así como una recuperación muscular rápida.
También está la beta-alanina que es un derivado del aminoácido alanina que incrementa los niveles de carnosina muscular. Es decir, regula los efectos negativos de la carnosina, un producto segregado por el organismo y que funciona como limitante sanguíneo. En otras palabras, te ayudará a retrasar la aparición de la fatiga muscular. La cafeína es otro de los suplementos aptos para runners, aunque es un estimulante natural que se puede tomar a través del café o del té, en carreras de larga distancia es recomendable tomarla en suplementos concentrados, ya que te servirá también para retrasar el cansancio muscular y aumenta la sensación de alerta.
si lo tomas durante la carrera ayuda a reducir la percepción del esfuerzo bicarbonato de sodio, no solo se utiliza cuando tienes problemas estomacales, también cuando quieres completar de principio a fin una exigente maratón, por ejemplo. La clave está en que regular los niveles de Ph en la sangre evitando la acidosis muscular. También hay otro poco menos conocido que son los nitratos que se encuentra en alimentos como la remolacha y ayuda a mejorar el rendimiento, pero también a perder peso.
Desde geles energéticos hasta cápsulas vitamínicas pasando por los También está la. Hay una cantidad infinita de suplementos alimenticios para runners. Por eso, hemos puesto a prueba 15 de algunos de estos productos para que puedas sacarle más partido a tu nutrición deportiva y así conseguir que tus próximas carreras sean más fáciles.
Gold Collagen ARTRON EXTREME
El colágeno es uno de los suplementos más importantes para los corredores porque ayuda a proteger y cuidar las articulaciones de todo el cuerpo. Este colágeno liquido Artron Extreme de Gold Collagen está formulado con 16 ingredientes activos (con 10 gr de colágeno) que ayudan a favorecer la salud de las articulaciones y los músculos, mejorar la flexibilidad y la movilidad, sentir que estar repleto de energía y apoyar el sistema inmunitario gracias a sus propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes. Además consigue que haya la máxima absorción.
¿Cómo se toma para obtener resultados? Tomar 1 botella de al día preferiblemente en ayunas durante 30 días
Motion Nutrition Energise Goyi
Un batido apto para veganos que combina el té matcha y el guaraná para un aumento constante de energía y concentración en carrera. Lleva remolacha, que mejora la circulación, y lúcuma, espino cerval de mar y maca, ricos en antioxidantes, para proteger tu cuerpo del esfuerzo.
Cuando necesites recargar magnesio para el equilibrio electrolítico del organismo, así como biotina, cinc y vitamina B12, que ayudan a regular el metabolismo energético, esta bebida también Las mejores legumbres como fuente de hierro y es baja en calorías. Vitamin Well contiene únicamente 4,2 g de fructosa por cada 100 ml.
Bebida durante y después del ejercicio que garantiza una óptima recuperación gracias a su formulación idónea de carbohidratos y proteína (4:1). Contiene carbohidratos de fácil asimilación, proteína hidrolizada, BCAA y L-glutamina para regenerar el músculo y reforzar el sistema inmune.
Un Smoothie sin tener que pelar y cortar la fruta. Con ingredientes frescos y de gran poder antiinflamatorio, ideal para corredores: semillas de chía, acerola, tupinambo, polen de flores, cúrcuma, jengibre... Solo tienes que mezclarlo con agua, leche de coco… Un recovery fantástico.
Evita los calambres debido a la pérdida de minerales por el esfuerzo físico. Totum Sport retrasa los síntomas de cansancio y te devuelve los minerales que necesitas para estar bien hidratado. Con 78 electrolitos y 100% natural, evita la deshidratación intracelular y ayuda a tu rendimiento deportivo y a tu salud.
Un chute de cafeína antes de una carrera siempre da un puntito de energía. Este gel es como si te tomaras un café expreso y si lo tomas durante la carrera ayuda a reducir la percepción del esfuerzo. Cada gel proporciona 25 g de carbohidratos de una mezcla de fructosa y glucosa.
El poder de la positividad. En meta podrás tomar una ración de fruta con alto contenido en fibra hidrosoluble, vitamina E y C. Además es ideal para tomar adornando ensaladas y acompañando yogures, postres y helados. Un picoteo saludable.
Keepgoing Barrita energética Keepgoing TriforZa Bar (24 unidades)
Barrita totalmente natural elaborada a partir de pulpa de fruta. Está indicada para los esfuerzos más exigentes por su fácil y rápida asimilación. Ayuda a mantener los niveles de energía, así como a minimizar el desgaste muscular gracias al aporte de aminoácidos, vitaminas C, E, B y minerales.
Ten a mano un puñado de nueces –con cinco basta–, porque son una buena fuente de fósforo, cobre y magnesio. Además es uno de los alimentos con más antioxidantes. Con esto te decimos que son un buen empujón de energía para tener a mano mientras entrenas o para tomar un tentempié antes de hacer ejercicio.
Las vitaminas y los minerales son básicos para el buen funcionamiento del organismo, especialmente en momentos en los que sometemos al cuerpo a cargas de entrenamiento, estrés o falta de descanso. Toma 2 cápsulas al día entre las comidas principales para que los alimentos no interfieran en la asimilación.
Lucha contra el estrés pasajero que provoca la competición con esta fórmula de rodiola y amapola. También está la estrés emocional. iquest;Se pueden combinar un recovery y magnesio.
Fuerza, recuperación y detoxificación. La fórmula de esta marca es la preferida de muchos corredores de largas distancias. Proporciona energía y combina, en forma de gel, hidratos de carbono complejos y simples, aminoácidos, electrolitos y vitaminas. Reduce los calambres musculares
Mantener equilibrada la microbiota o, lo que es lo mismo, la flora intestinal, es indispensable para el buen funcionamiento del organismo. Cuando esta se altera las digestiones pesadas, la hinchazón, las diarreas… pueden aparecer. No dejes que eso afecte a tus entrenamientos con estos sobres que garantizan el bienestar de tu intestino.
Esta galleta ayuda a alcanzar objetivos de desarrollo o de mantenimiento de masa muscular gracias a que es rica en nutrientes, glúcidos y proteínas. Pesa 90 g y es apta para veganos, sin leche ni productos derivados del huevo, ni organismos genéticamente modificados ni edulcorantes añadidos.
Sabrosas gominolas de pasta de frutas con forma de cuadrados que se consumen antes y durante el esfuerzo, cada 30 minutos, para mantener la energía. Es importante hidratarse antes de cada toma. Contiene cafeína (100 mg/100 g) y vitaminas del grupo B.
