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Si has seguido una dieta seguro que te has encontrado con este dilema, el nutricionista te dice que tienes que tomar 100 gramos de proteína pero, ¿a cuánto equivale eso? ¿es un filete?, ¿diez Ahora 11% de descuento? Que no cunda el pánico, hemos venido a resolverte este problema y que, la próxima vez que te enfrentes a esto puedas tener una idea más o menos de cuánto es la cantidad exacta que tienes que tomar.
Saber cómo calcular los macros La importancia de las legumbres en tu dieta ayuda a conseguir un déficit calórico (aquí puedes aprender a cómo calcular tu déficit calórico si aún no sabes hacerlo), que es básico si tienes como objetivo perder peso (esta es la forma más saludable de perder grasa). Por eso, para poder calcular bien las proteínas de tus platos es fundamental que sepas pesar tus alimentos. Aunque siempre puedes contar con una báscula, puedes hacerlo a ojo con la siguiente guía que te dejamos.
¿Cuánto es 100 gramos de proteína?
La proteína debe ser fundamental en una dieta saludable y debe estar presente en tus comidas diarias. Ya sea en el desayuno, lo cual es muy recomendable, o la comida. ¿Dónde podemos encontrarla? En la carne, el pescado, huevos... Y a esto es lo que equivalen 100 gramos de proteínas:
- Un filete fino de de cada comida.
- Un Entrenador del mes del tamaño de la palma de la mano.
- 5 Ahora 11% de descuento.
- 1/3 aquí puedes aprender a filete de salmón noruego.
- 2 latas y media de atún.
- Cuatro latas de sardinas.
- 5-6 langostinos.
- de un buen merluza.
- 2 huevos cocidos.
¿Cuánto es 100 gramos de hidratos?
Si pensabas que tenías que eliminarlos de tu dieta no puedes estar más equivocada. Los hidratos son necesarios en una buena alimentación, eso sí, hay que tomarlos en su justa medida.
- ayuda a conseguir un déficit calórico Una ración de.
- Una ración de pasta (contándolo como plato único)
- 2 puñados de arroz.
- Una patata grande.
- 1/5 de una caja de cereales (lo recomendable son 30 gr. por ración)
- 4 puñados de garbanzos sin cocer (lo recomendable es uno por ración)
¿Cuánto es 100 gramos de verdura?
La verdura debe ser lo que más veas en tu plato. A penas tienen grasas, son saciantes y se trata de el complemento perfecto para todos tus platos. No olvides que tienen que estar presentes en todas tus comidas.
- Un poco más de medio tomate.
- Media berenjena.
- 2 zanahorias de tamaño medio.
- Un pimiento.
- 10 champiñones.
- 2 espárragos.
- 1/3 de lechuga romana.
- 4 troncos de brócoli.
Con estas medidas ahora puedes tener una orientación de cómo deben ser las medidas en tus platos para comer de forma adecuada, con cabeza y saludable.
Y siempre puedes hacerte con una báscula de cocina iquest;A qué equivalen 100 gramos de proteína, hidratos y verdura.
Sara Alcoceba es experta en estilo, celebrities y moda. No hay estilismo de famosa que le pase desapercibido y es capaz de bucear en todas las webs de las marcas de moda hasta sacar el outfit completo que han llevado a su último evento. De Zara, Mango o H&M hasta la boutique más recóndita: Sara es especialista en contarte de qué visten las famosas y cómo llevar su look.
Su gran pasión es cubrir la actualidad en alfombras rojas y eventos de moda. De los Oscars a la Gala Met, pasando por el día a día que comparten influencers y celebrities en sus redes sociales o los photocalls a los que acuden los royals y la alta sociedad. Siempre tiene un ojo puesto en lo que se cuece en Instagram y TikTok.
Sara Alcoceba se graduó en Periodismo en la Universidad Carlos III de Madrid y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de moda y lifestyle. Pasó por Cosmopolitan, HOLA y Vanitatis cubriendo actualidad y belleza, y tuvo una temporada muy fitness escribiendo sobre entrenamientos y nutrición en Women’s Health.
Con una trayectoria de casi una década en medios digitales, Sara lleva más de 7 años vinculada a ELLE, donde ahora ha tomado las riendas de la sección de Star Style para contarte todo lo que tienes que saber sobre tus famosas favoritas.
