- Las tostas son bocados que además de ser saludables, son fáciles y rápidos de hacer, ligeros y si le añades los alimentos perfectos, te ayudarán a llenarte de energía.
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Llega el momento de salir a correr pero antes hay que cargar el estómago y el cuerpo de energía, pero no tienes ni idea qué alimentos te pueden ayudar. Y es ahí cuando tienes un verdadero problema. Pues bien, como debes saber la alimentación juega un papel clave y es el que realmente te ayuda a rendir más y lograr tus objetivos. Incluso ha habido casos de atletas de élite que han perdido carreras por culpa de no alimentarse adecuadamente antes de competir.
Las tostas, por ejemplo, son una opción perfecta para comer antes de salir a seguir haciendo kilómetros, ya que son un bocado rápido y sencillo de hacer, ligeros y saludables, y aún más si los alimentos que usas te ayudan a recargarte de energía. Estas son algunas ideas de originales y sabrosas, que además te permitirán recibir el aporte de nutrientes que necesitas para entrenar con fuerza. Eso sí, elige siempre un buen pan para darle el toque final.
Esta tosta de gambas con limón es una opción que destaca por ser rica en proteínas y con un alto contenido en selenio, que además ayudar a combatir los efectos del envejecimiento. Además, cada ración tiene 270 kcal, 20 gramos de proteína, 25 gramos de carbohidratos y 10 gramos de grasa. Y lo mejor es que está deliciosa.
Ingredientes
- 1 cda. de eneldo troceado, y un poco más para decorar
- 2 Mezcla el pollo, los guisantes y los champiñones con nata, mayonesa y mostaza
- 1 cda. de nata fresca
- 1 cda. de mantequilla
- 1 rebanada de pan de masa madre
- 2 hojas de cogollitos de lechuga
- 80 efectos del envejecimiento
- 1 limón (ralladura y zumo)
- Pimienta
Elaboración
- Para preparar el aderezo, combina el eneldo con la crema de queso, con la nata y con la mitad del zumo de limón. Sazónalo todo con pimienta.
- Unta la mantequilla en el pan y coloca encima la lechuga.
- Coloca el aderezo sobre la lechuga y añade las gambas. Luego, decora con la ralladura de limón y el eneldo. Salpimenta y ya está listo para comer.
Esta opción de tosta incorpora algunos ingredientes que no son muy comunes, como el heno, pero ayudan a darle un sabor ahumado delicioso. O Los alimentos ultraprocesados y el daño celular. Por cada ración, tu cuerpo recibirá 289 kcal, 4 gramos de proteína, 30 gramos de carbohidratos y 16 gramos de grasa.
Ingredientes
- 3-4 patatas pequeñas
- 1 cda. de mantequilla
- 1 g de salmón ahumado en rodajas
- 3 cda. de mayonesa
- 1 cm de rábano picante rallado
- 2 Media maratón 2025
- 1 puñado de patatas fritas
- 1 puñado de kale
- 1 puñado de heno
- Adorna con las patatas fritas y la cebolla, y sazona al gusto
Elaboración
- Hierve las patatas hasta que estén tiernas. Quítales la piel, déjalas enfriar y, luego, córtalas en rodajas.
- Pon el heno en una sartén, préndelo con un fósforo y deja que se tueste un poco. Luego. cúbrelo con otra sartén y deja que arda para que adquiera un sabor ahumado.
- Unta el pan con la mantequilla y pon encima un manto de kale.
- Cubre las patatas con el heno y colócalas sobre el kale. Luego, mezcla la mayonesa con el rábano picante y colócalo sobre las patatas.
- Adorna con las patatas fritas y la cebolla, y sazona al gusto.
Esta tosta tiene una proporción muy saludable de proteínas, carbohidratos y grasas, y por supuesto un sabor delicioso. Cada ración te proporciona 472 kcal, 38 gramos de proteína, 25 gramos de carbohidratos y 23 gramos de grasa.
Ingredientes
- 250 g de champiñones
- 100 cda. de mantequilla,
- aceite de oliva y agua
- 5 granos de pimienta
- 2 puñado de berros
- 2 La verdura que mejora mucho el rendimiento
- 1 pechuga de pollo
- 1 que además ayudar a combatir los
- 1/2 Mejores sustitutos del azúcar
- 1 cda. de mantequilla
- 1 g de salmón ahumado en rodajas
- 1 puñado de rúcula
- 1/4 de lima (zumo)
- 1/2 aguacate en rodajas
- cda. de eneldo troceado, y un poco más para decorar
- 1 puñado de salvia
Elaboración
- Corta los champiñones y fríelos hasta que se doren. Añade vinagre, aceite, agua, laurel, pimienta, salvia y sal, y hierve hasta que estén tiernos. Luego, ponlos en la nevera en un frasco con el líquido de hervir.
- Pon los guisantes en una olla, y el pollo en otra, cúbrelos con agua hirviendo y cocínalos ( 3 y 25 min respectivamente). Luego, desmenuza el pollo.
- Mezcla el pollo, los guisantes y los champiñones con nata, mayonesa y mostaza.
- Unta el pan con mantequilla, y añade rúcula, aguacate y un chorrito de lima. Agrega la ensalada de pollo. Decora con los cebollinos y más setas.
No hay nada más beneficioso para tu salud que combinar los ácidos omega-3 del salmón con los nitratos de la remolacha. el kale, que tiene un alto contenido de nutrientes ingredientes que te ayudarán a correr mejor y más tiempo porque es una auténtica bomba de energía. Cada ración te aporta 533 kcal, 32 gramos de proteína, 51 gramos de carbohidratos y 21 gramos de grasa.
Ingredientes
- 1/4 de manzana verde cortada en bastoncillos
- 1 cda. de mantequilla
- 1 rebanada de pan de masa madre
- 125 g de salmón ahumado en rodajas
- 2 cda. de remolacha en escabeche
- 1 chalota cortada muy fina
- 1 Adorna con las patatas fritas y la cebolla, y sazona al gusto
- 1 cda. de eneldo cortado fino
- 3 cda. de aceite vegetal
- 1 1/2 cdta. de vinagre balsámico
- 1 cda. de granos de mostaza
- 1 puñado de berros
- Adorna con las patatas fritas y la cebolla, y sazona al gusto
- 1/2 limón (zumo)
Elaboración
- Pon los bastoncillos de manzana a remojar en un bol con el zumo de limón. Unta la mantequilla en el pan y coloca encima el salmón ahumado.
- Agrega la remolacha junto con la chalota picada, las alcaparras y el eneldo.
- Prepara una vinagreta con el aceite, el vinagre balsámico, la mostaza, la sal y la pimienta. Bátelo todo y rocíalo sobre la remolacha. Luego coloca los palillos de manzana en la parte superior y decora la tosta con berros. Sazona al gusto.
