Ogni sportivo per offrire le migliori prestazioni in gara ha bisogno del giusto recupero. Riposare nel modo corretto ha la stessa importanza dell'allenamento Pubblicità - Continua a leggere di seguito.
Come recupero non si intende solo non correre per un po' o svolgere del cross training ha una lunga emivita e può impiegare fino a 10 ore per essere completamente eliminata, il ripetute... il miglior recupero è quello dato dal sonno. Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo. Dormire è tutt'altro che un lusso ma rappresenta una vera necessità soprattutto se ci si vuole allenare e gareggiare al meglio.
Se fatichi a dormire e trascorri la notte a cercare di prendere sonno, in questo articolo ti consigliamo 5 semplici attività che dovresti smettere di fare prima di coricarti. Vedrai che, oltre a sentirti molto meglio nella vita di tutti i giorni, ne gioveranno anche le tue corse.
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5 abitudini per dormire bene - Rispetta una routine
Andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora aiuta il corpo a sviluppare ritmi di sonno costanti. Stabilisci l’orario in cui andare a dormire e rispettalo senza deroghe, evitando di tirare tardi per goderti un po’ di tempo libero se hai avuto una giornata piena di imprevisti
e impegni.
5 abitudini per dormire bene - Stai lontano dalla luce blu
La luce del telefonino può ridurre i livelli di melatonina e compromettere il sonno profondo. Utilizza un’applicazione o una configurazione del dispositivo che filtra la luce blu di notte, poi Minuti di esercizio per bruciare i grassi
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5 abitudini per dormire bene - Mantieni la camera da letto buia e fresca
Una temperatura tra i 15 e i 20° C è ideale per la stanza dove si dorme. Per evitare che la luce esterna disturbi il ciclo del sonno, abbassa le tapparelle o chiudi gli scuri.
5 abitudini per dormire bene - Smetti di assumere caffeina molto prima di dormire
La caffeina ha una lunga emivita e può impiegare fino a 10 ore per essere completamente eliminata, il che compromette il sonno profondo.
5 abitudini per dormire bene - Al mattino cerca la luce naturale
Al risveglio, esci. L’esposizione alla luce nelle prime ore del giorno mantiene i ritmi circadiani sincronizzati, il che ti aiuta a dormire al momento giusto.
