In questo modo Segui questi consigli per controllare la respirazione durante le tue corse quando ci si allena, soprattutto per un principiante o si ricomincia dopo una pausa o si corre a un ritmo più sostenuto. Ci siamo passati tutti.
Respirare bene per correre meglio Dalla strada al trail: come correre per sentieri così facilmente? E come posso aumentare la mia velocità e la mia resistenza senza respirare così affannosamente?".
Termini e condizioni di uso, per lattività agonistica per essere certi di avere un buono stato di salute, perché abbiamo le soluzioni che vi può permettere di controllare inspirazione ed espirazione, in modo da poter correre velocemente senza rimanere senza fiato. Inoltre, vi spiegheremo anche perché la respirazione può diventare irregolare durante la corsa.
Perché manca il fiato
I segreti del medio variato di Crippa e Yaremchuk. La mancanza di fiato durante la corsa è un sintomo comune e di solito positivo. Ma possono esserci sicuramente ragioni più serie, come allergie, calore e umidità, malattie cardiache, problemi respiratori e altri problemi di salute più gravi. Per escluderli, prima di iniziare a correre o aumentare l'allenamento abituale, è bene fare un controllo da un medico dello sport (come ad esempio fare la classica visita medica per l'attività agonistica) per essere certi di avere un buono stato di salute.
Il più delle volte, il motivo per cui si ha la sensazione di Segui questi consigli per controllare la respirazione durante le tue corse è il risultato dell'intensità associata allo sforzo della corsa. In altre parole, il corpo si sforza di soddisfare le maggiori esigenze durante l'allenamento.
Il motivo principale per cui il fiato corto si verifica è l'accumulo di anidride carbonica nell'organismo. Quando i livelli di anidride carbonica si accumulano nell'organismo a causa dell'esercizio fisico, si innesca una respirazione più rapida attraverso il sistema respiratorio. esercizi per gambe e glutei più forti si assorbe una maggiore quantità di ossigeno. Man mano che si consuma più ossigeno, i livelli di anidride carbonica si abbassano e, quando l'organismo raggiunge un livello normale di anidride carbonica, la frequenza respiratoria torna alla normalità.
L'affanno può anche essere dovuto all'affaticamento dei muscoli inspiratori, soprattutto del diaframma. Così come condizioniamo e costruiamo la resistenza dei nostri muscoli scheletrici, anche il diaframma richiede un condizionamento simile.
Infine, anche l'altitudine può far mancare l'aria a metà corsa e dare la sensazione di Segui questi consigli per controllare la respirazione durante le tue corse. A livelli più elevati di altitudine, l'ossigeno disponibile nell'aria è minore. L'organismo deve lavorare di più rispetto al livello del mare per trovare ossigeno sufficiente a tamponare l'accumulo di anidride carbonica, e ciò riflette gli effetti dell'aumento dell'intensità anche quando si corre a un ritmo più facile o simile a quello che si ha a un'altitudine inferiore.
Come affrontare la mancanza di fiato durante la corsa
A parte le cause più gravi di affanno, provate a seguire questi consigli per evitare di rimanere senza fiato.
1. Riscaldarsi adeguatamente
Riscaldatevi per almeno 15/20 minuti camminando o correndo a un ritmo molto leggero. Il riscaldamento prepara il corpo all'allenamento che lo attende, aumentando gradualmente la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria.
La sudorazione è una buona indicazione del fatto che il corpo è caldo, quindi usatela come guida e iniziate gradualmente ad aumentare il ritmo man mano che vi spostate verso il vostro ritmo di allenamento.
2. Praticare tecniche di respirazione corrette
Una respirazione scorretta può essere un'altra causa della mancanza di fiato. Se la respirazione è troppo superficiale, è inefficace e assomiglia più a un'iperventilazione che a una ventilazione efficace. Esercitatevi a respirare profondamente quando non state correndo.
Da seduti o in piedi, rilassatevi, inspirate profondamente ed espirate completamente, abbassando le spalle durante l'espirazione. Espirando profondamente, fate uscire l'aria dai polmoni e poi inspirate profondamente. Alcuni la chiamano "respirazione di pancia" perché anche l'addome dovrebbe alzarsi e abbassarsi con la respirazione profonda. Appoggiate le mani sull'addome e verificate che lo sentiate muoversi.
3. Provare a correre al chiuso su un tapis roulant
Correre in un ambiente climatizzato ha i suoi vantaggi, in quanto può aiutare a ridurre i sintomi della mancanza di fiato grazie alla temperatura più bassa, alla minore umidità e all'assenza di pollini o altri allergeni.
4. Inserisci qualche pausa durante la corsa
Brevi pause, anche camminando, consentono di recuperare se si ha il fiato corto. Programmatele, però, prima che succeda.
Impostate un intervallo di corsa-camminata, ad esempio correndo cinque minuti e camminando per un minuto. Ripetete questa sequenza per tutta la durata dell'allenamento e verificate se pause di camminata regolari a intervalli prestabiliti aiutano a ridurre o a ritardare l'insorgere della mancanza di fiato.
Affrontate prima la mancanza di fiato e poi lavorate sulla velocità di corsa. Scegliete una corsa alla settimana come giornata dedicata alla velocità. Fate sempre un riscaldamento completo e poi esercitatevi a correre più velocemente per brevi intervalli di tempo o di distanza (ad esempio, un minuto veloce e uno lento o di cammino).
Iniziate con 10 minuti di corsa totale e aumentate gradualmente di due minuti ogni due settimane. Quando raggiungete i 20 minuti, estendete l'intervallo di corsa da un minuto a due minuti e recuperate per un minuto, e così via.
Aumentate gradualmente il tempo dell'intervallo di corsa a tre minuti, poi a quattro minuti e infine a cinque minuti. Una volta arrivati a cinque minuti potete scegliere se continuare con gli intervalli o se passare a una sola sessione di corsa. Ricordate: siate pazienti con voi stessi e siate costanti. Ce l'avete fatta.
