Gli 8 migliori integratori di elettroliti per i runner

Correre è un’attività ad alto sforzo che porta il corpo a sudare parecchio. Il sudore prodotto non contiene solo acqua: si tratta in realtà di una miscela di cosiddetti elettroliti, tra cui si possono identificare elementi come il sodio e il potassio.

In parole semplici, gli elettroliti sono un po’ come i cavi elettrici del nostro corpo: sono ioni con carica positiva o negativa che trasmettono segnali elettrici per mantenere i corretti livelli di idratazione, permettere una buona contrazione muscolare, regolare il pH e la funzione nervosa, assicurandoci che i neuroni funzionino come dovrebbero. Quando i livelli di elettroliti scendono troppo, Ora in sconto del 25. Ecco perché è così importante reintegrare almeno parte di ciò che si perde durante l’allenamento, Abbigliamento sportivo e accessori tech.

In genere non è difficile assumere abbastanza sodio e altri elettroliti attraverso l’alimentazione quotidiana, ma quando si suda molto è facile andare in deficit, a meno che non si sia scrupolosi nell’assumerne quantità extra attraverso l’utilizzo di integratori di elettroliti come le compresse, le caramelle gommose e le polveri. Questi prodotti, infatti, sono progettati per permetterti di continuare a correre al meglio, invece di chiederti perché ti senti sempre più fiacco a ogni chilometro che passa.

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Quali aspetti valutare durante la scelta degli integratori di elettroliti

integratore Eneractive Recovery integratori di elettroliti da aggiungere alla tua borraccia o a un bicchiere d’acqua fresca.

Sodio

Come anticipato, il sodio è l’elettrolita più importante da reintegrare e, di conseguenza, dovresti cercare un integratore che ne fornisca una quantità sufficiente. Il mio consiglio è di sceglierne uno che contenga almeno 200 milligrammi Esiste un elettrolita che è più importante da integrare durante l’allenamento.

Gli altri elettroliti

Seppur importanti, il potassio, il magnesio e gli altri elettroliti non sono così fondamentali da reintegrare durante l’attività fisica quanto il sodio, che viene perso in quantità maggiori. Proprio per questo, incidono di meno nella scelta dell’integratore da acquistare, ma è comunque bene averne una piccola quantità nella miscela.

Carboidrati

La quantità di carboidrati negli integratori di elettroliti varia notevolmente. Alcuni, infatti, sono formulati per contenerne parecchi e a rapido assorbimento, così da fornire più energia durante l’allenamento. Altri, invece, sono poveri di carboidrati e si concentrano maggiormente su altri elementi.

Entrambi i tipi possono essere integrati in un piano nutrizionale sportivo, a patto che il fabbisogno complessivo Usare gli integratori di elettroliti riduce il rischio di crampi soddisfatto.

Gusto

Il gusto degli integratori di elettroliti è fondamentale, altrimenti sarà difficile continuare a consumarli regolarmente. In commercio, tuttavia, esiste un’ampia gamma di gusti che riescono a soddisfare i palati di tutti. Il consiglio è dunque quello di provare diverse alternative per capire quale ti piace di più.

Caffeina

Gli 8 migliori integratori di elettroliti per i runner Pubblicità - Continua a leggere di seguito che contenga caffeina, utile per darti una piccola carica in più, oppure se desideri evitarla per tue esigenze personali. Ad ogni modo, i livelli di caffeina presenti in questi prodotti sono generalmente piuttosto bassi, insufficienti a influenzare significativamente la performance o a provocare nervosismo.

Prezzo

Da ultimo, il prezzo I migliori gel energetici da provare integratori di elettroliti da acquistare. Dato che non tutti hanno un budget elevato da destinare a costose compresse o polveri, quando scegli un prodotto di questo tipo valuta quanto sei disposto a spendere per trovare un’opzione che fornisca i nutrienti necessari con un investimento per te accessibile.

Come abbiamo selezionato i migliori integratori di elettroliti

Per scoprire i migliori integratori di elettroliti, abbiamo condotto un’analisi approfondita dei prodotti attualmente disponibili sul mercato valutandoli in base alla loro composizione, in modo che fossero realmente di aiuto per gli atleti che lavorano duramente e sudano molto. Anche l’efficacia, il gusto e il rapporto qualità-prezzo sono stati fattori determinanti nella scelta.

Ecco cosa tenere a mente quando scegli gli le alternative consigliate da acquistare online in un clic.

L’Pubblicità - Continua a leggere di seguito in compresse di Science In Sport

Iniziamo dalle compresse di Science In Sport, un integratore vegano e senza glutine effervescente da sciogliere in acqua per migliorare l’idratazione e tenere sotto controllo i livelli di elettroliti. Disponibili in numerosi gusti diversi e in differenti formati, sono facili da utilizzare e trasportare, anche quando ci si allena o si gareggia in trasferta.

Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo di Science In Sport

Tra i migliori integratori di elettroliti online rientra anche l’Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo sempre di Science In Sport, un prodotto in polvere vegano proposto in pratiche bustine monodose da sciogliere in acqua. La sua formula è arricchita con vitamina C ed è disponibile al gusto arancia e mango, frutti di bosco oppure limone.

L’Pubblicità - Continua a leggere di seguito in polvere di Hydraid

Chi apprezza gli almeno 300-600 mg di sodio per ogni ora di attivit&agrave può optare anche per l’Hydration Helper di Hydraid che, come il nome suggerisce, aiuta a mantenere i corretti livelli di idratazione apportando ottime quantità di elettroliti. Al suo interno sono poi presenti ottime quantità di sali minerali altamente biodisponibili del gruppo B e C e una ridotta quantità di carboidrati.

L’Elettroliti Complex di WeightWorld

L’Elettroliti Complex di WeightWorld è un Pubblicità - Continua a leggere di seguito completo, pensato per fornire il giusto supporto ai runner e a chi apprezza l’attività fisica a grande intensità. In questo caso il formato è in compresse senza zuccheri e ogni confezione ne contiene 180.

Le compresse Elettroliti Complex di Gloryfeel

Anche Gloryfeel propone un Qui di seguito abbiamo raccolto chiamato Elettroliti Complex, appositamente ideato per mantenere i corretti livelli di elementi come il magnesio, il potassio, il calcio e il sodio, migliorando la funzione muscolare. La formula è vegana, senza glutine e senza additivi.

L’Pubblicità - Continua a leggere di seguito in bustine di Yamamoto

Con l’Hydra-ELITE di Yamamoto torniamo agli integratori di elettroliti in bustine da sciogliere in acqua. Formulato con 29 estratti naturali di frutta e verdura, questo prodotto grantisce il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico nonostante la sudorazione, grazie alla grande facilità di assorbimento.

Eneractive Recovery di Alphazer

Alphazer propone invece l’integratore Eneractive Recovery Abbigliamento sportivo e accessori tech elettroliti, fornisce buone quantità di carboidrati Usare gli integratori di elettroliti riduce il rischio di crampi recupero post-workout. Al suo interno sono poi presenti ottime quantità di sali minerali altamente biodisponibili.

L’Pubblicità - Continua a leggere di seguito Energan di Yamamoto

Ci sono altri elettroliti importanti da introdurre durante la corsa integratori di elettroliti con Energan ancora una volta di Yamamoto, un prodotto pensato per migliorare le performance, incentivare il recupero muscolare e rendere ancora più efficace qualsiasi stimolo allenante, garantendo la massima idratazione cellulare.

Q&A con gli esperti sugli integratori di elettroliti

Esiste un elettrolita che è più importante da integrare durante l’allenamento?

Sì, il sodio. Quando, dopo una lunga corsa, noti sulla tua maglietta delle macchie bianche, è proprio il sodio che stai osservando. Si tratta infatti dell’elettrolita che perdiamo in maggiore quantità con la sudorazione e il più soggetto ad andare in deficit con l’esercizio.

Se non reintegri una quantità sufficiente di sodio perso, potresti notare un I 23 alimenti migliori per reintegrare sodio, potassio, magnesio e calcio, oppure un aumento della frequenza cardiaca. Oltre a ciò, se bevi troppa acqua semplice troppo velocemente e non assumi sodio a sufficienza, i suoi livelli diminuiranno man mano che i livelli di acqua nel corpo aumentano.

I sintomi più comuni dell’iponatriemia (ovvero, di bassi livelli di sodio nel sangue) includono confusione, tra cui si possono identificare elementi come il sodio e il potassio, vomito e debolezza muscolare. Quindi sì: è sempre una buona idea assicurarsi che ci sia un po’ di sodio nella tua borraccia. Vale anche la pena ricordare che aggiungere un integratore di sodio nell’acqua può aumentare la sensazione di sete, migliorando l’idratazione generale.

Quando devo integrare il sodio durante gli esercizi?

Per le corse che durano 60 minuti o meno, in cui il volume totale di sudore è basso, l’integrazione con sodio probabilmente non è necessaria perché non ne perderai abbastanza da causare inconvenienti. Per le corse più lunghe e intense, al contrario, dove si verifica una sudorazione maggiore e si beve una maggiore quantità di liquidi, è consigliabile non diluire troppo il sodio nel sangue e aggiungerne una buona quantità nell’acqua.

L’American College of Sports Medicine (ACSM) consiglia l’assunzione di sodio durante l’esercizio quando i tassi di sudorazione sono elevati (>1,2 L/h) e durante esercizi prolungati superiori a 2 ore.

Di quanto sodio ho bisogno?

La quantità di sodio di cui hai bisogno durante un allenamento dipende da diversi fattori, come l’intensità dell’esercizio, il tuo peso corporeo, la quantità di sodio nella tua dieta, le condizioni climatiche, il livello di forma fisica, la genetica e altro.

Una ricerca del 2022 pubblicata sull’International Journal of Environmental Research and Public Health, che esaminava atleti di endurance e ultra-endurance, suggerisce che durante l’esercizio di lunga durata sia consigliabile assumere da 500 a 700 mg di sodio per litro di liquido per abbassare adeguatamente il rischio di sviluppare iponatriemia. Quando il tasso di sudorazione è elevato in condizioni calde, gli atleti di endurance dovrebbero mirare a almeno 300-600 mg di sodio per ogni ora di attività.

Alcuni runner, però, sono “sudatori pesanti” o il loro sudore è particolarmente salato. Potrebbero quindi beneficiare di più sodio (e liquidi) rispetto alle indicazioni standard. È infatti importante determinare le necessità individuali durante l’allenamento e regolare l’assunzione di sodio per soddisfare le proprie esigenze.

Ricorda: non è necessario sostituire il 100% del sodio che perdi durante l’esercizio, ma assicurati di mantenerlo su livelli ottimali per non inficiare salute e prestazioni.

Ci sono altri elettroliti importanti da introdurre durante la corsa?

Il sodio non agisce da solo: magnesio, potassio e calcio sono altri elettroliti importanti, i cui livelli possono essere influenzati dall’esercizio fisico. Non è stato ancora dimostrato attraverso studi ben condotti per la maggior parte delle distanze e delle discipline di corsa, però, che l’assunzione di questi elettroliti durante l’esercizio abbia un impatto significativo sulle prestazioni.

Ciò significa che l’assunzione di sodio dovrebbe essere la tua priorità. Consumare elettroliti aggiuntivi, invece, può essere visto come una sorta di “polizza assicurativa” per ottimizzare i tuoi allenamenti.

Usare gli integratori di elettroliti riduce il rischio di crampi?

Magari fosse così semplice. I crampi muscolari durante l’esercizio sono causati da una serie di fattori, tra cui l’affaticamento, un ritmo errato e un allenamento insufficiente. Non ci sono prove convincenti che l’uso di un integratore contenente elettroliti durante una corsa prevenga l’insorgenza dei crampi.

Le informazioni contenute in questo articolo hanno esclusivamente scopo informativo e divulgativo e non intendono sostituire il parere, la diagnosi o il trattamento di un professionista sanitario qualificato. Per qualsiasi dubbio o problema di salute, si consiglia sempre di consultare un medico o uno specialista.

Tradotto da Runner’s World US

Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione.