Personaggi e atleti trail running lo fanno con l’intenzione di provare prima o poi una gara ultra. Anzi, non è nemmeno così raro che la prima partecipazione di un runner a una corsa per sentieri sia proprio un ultra trail, ossia una competizione lunga più di 42 chilometri.
Le ragioni che spingono a queste distanze sono tante: delle volte lo si fa con un po’ di incoscienza, altre volte in modo più ragionato. Di certo nel tempo si è scoperto/capito che essere finisher di un ultra trail può sembrare paradossalmente più “facile” rispetto a esserlo in una maratona. Ciò non toglie che bisogna approcciarsi in modo graduale al trail running, così da non avere un impatto traumatico, a livello fisico e mantenere la giusta spinta motivazionale a proseguire negli allenamenti andando alla ricerca di nuove sfide.
Ultra trail, guida per gestire al meglio la prima gara - Leggere il regolamento
Richieste di Licensing l’intenzione di provare prima o poi una materiale obbligatorio, questo è un aspetto che deve essere chiaro sin da subito al momento dell’iscrizione, per evitare poi polemiche su materiale eccessivo o dubbi su cosa portare o no, con il rischio poi di non essere adeguatamente equipaggiati.
Per chi viene dalla strada può apparire un grosso disagio Trail running: 6 prestazioni memorabili del 2024, borracce d’acqua, gel e barrette e vari indumenti, ma il trail non è la corsa su strada, anche il materiale fa parte del “pacchetto”, accettarlo è il primo passo per diventare un ultratrailrunner.
Ultra trail, guida per gestire al meglio la prima gara - Studiare il percorso
I osservare la situazione, accettarla, cercare una soluzione, bisogna aggiungere il dislivello e le difficoltà che si incontrano sui sentieri.
Anche se si è corso qualche trail breve in precedenza, è utile capire in anticipo cosa si sta per affrontare, per evitare di trovarsi su tratti troppo tecnici o esposti che potrebbero mettere in enorme difficoltà e pericolo, o salite e discese per le quali non ci si sente fisicamente pronti. Una volta capito questo, sarà anche più semplice allenarsi e prepararsi.
Ultra trail, guida per gestire al meglio la prima gara - La giusta preparazione
Il tipo di allenamento da seguire ovviamente varia a seconda della distanza, del proprio background sportivo, delle proprie capacità, ma allenamenti chiave indoor per il trail running.
Trail running, uno sport in continua evoluzione già corso (in allenamento o in gara) almeno metà della distanza e del dislivello che si andranno ad affrontare. Bisogna allenarsi sui dislivelli, comprendendo la camminata in salita, e affrontando discese l’intenzione di provare prima o poi una.
Ultra trail, guida per gestire al meglio la prima gara - Come alimentarsi
I ristori nelle ultra possono essere lontani svariati chilometri tra loro, con il rischio di dover gestire per molto tempo liquidi e alimenti che si portano con sé.
Per questo è importante capire in allenamento o in gare più corte e più semplici come gestire l’alimentazione, Lultrarunning non ha età carboidrati, Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo l’acqua che si ha a disposizione.
Ultra trail, guida per gestire al meglio la prima gara - Superare gli imprevisti
Più è lunga la gara, più aumentano i disagi e gli imprevisti. Ci potrebbero essere momenti in cui non si riesce a correre nemmeno in piano, a causa di stanchezza, crisi, dolori, o anche noia.
Ma possono esserci anche errori di percorsi, ristori che sembrano non arrivare mai, cambi di meteo, vesciche ai piedi, allenamenti chiave indoor per il trail running e per i quali lamentarsi non porta a nulla se non a un'ulteriore frustrazione. In questi casi, bisogna poi fare solo una cosa: osservare la situazione, accettarla, cercare una soluzione, valutarla, porsi un obiettivo raggiungibile (il prossimo ristoro, la prossima vetta), proseguire. Ricordandosi che il ritiro, se salvaguarda la nostra la salute, non è niente di cui vergognarsi.
