5 Come creare un programma di allenamento breve ed efficace

Dopo una corsa, è importante prendersi qualche minuto per riportare il corpo in uno stato di equilibrio. Questo tempo ti aiuterà a Come creare un programma di allenamento breve ed efficace. La sfida della camminata 6-6-6 funziona davvero per dimagrire stretching, inizierai già il recupero sia mentale che fisico verso il prossimo allenamento.

Chi ti scrive, entrambi runner di lunga data che lavorano al Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST), sentiamo spesso parlare di corridori che vogliono diventare più veloci e godersi questo sport per tutta la vita, ma anche, purtroppo, di tantissimi che hanno rinunciato del tutto alla corsa. Nella maggior parte dei casi, hanno smesso perché gli infortuni hanno reso la corsa troppo frustrante o dolorosa per andare avanti. Per questo motivo, dedichiamo molto tempo a discutere di ciò che possiamo fare ora per aumentare la probabilità di percorrere chilometri anche in età avanzata. Vogliamo poter continuare a fare ciò che amiamo, e probabilmente questo è un obiettivo anche vostro.

Sulla base delle nostre esperienze di atleti, allenatori e scienziati dell'esercizio, abbiamo sviluppato la settimana di allenamento di 7 ore, descritta nel nostro libro Train Smart, Run Forever. Il programma comprende attività per migliorare la resistenza cardiorespiratoria, la forza e la resistenza muscolare, la flessibilità e, naturalmente, lo stretching. Questi esercizi sono fondamentali per mantenersi in salute mentre si diventa più in forti e veloci. Ecco Julia Hembree Smith.

Come eseguire questo allenamento: Fai gli allungamenti subito dopo la corsa o l'allenamento. Mantieni ogni posizione per 30 secondi su ciascun lato. Ripeti per il numero di volte necessarie. Un tappetino per esercizi è facoltativo, ma renderà ogni movimento più confortevole. Jess Movold, allenatrice di corsa e trainer certificata, mostra ogni movimento.

5 esercizi di stretching per favorire il recupero