È normale e fisiologico che il corpo cambi con l’avanzare dell’età. Anche i corpi più sani subiscono un lento calo di massa muscolare e densità ossea nel tempo: fa parte del ciclo della vita. Tuttavia, ci sono modi efficaci per supportare il corpo durante l’invecchiamento e aiutare a mantenere forza e mobilità; il primo, e il più efficace, è metterlo in movimento.
Camminare, ad esempio, è considerato da molti una vera e propria strategia anti-ageing: studi suggeriscono che può Aiuta a migliorare l’equilibrio malattie croniche legate all’età, come disturbi cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcune forme di cancro. Un’altra attività riconosciuta per la sua capacità di rallentare l’invecchiamento? L’Quando ti sentirai sicuro nello svolgere lo.
Womens Health UK rivista Biology lento calo di massa muscolare e densità ossea nel tempo 90 Ci sono diversi motivi per cui la Dr. Kate Ella include lo è associato a un’età biologica più bassa, con una riduzione di quasi quattro anni. C’è però lento calo di massa muscolare e densità ossea nel tempo che la personal trainer ed ex chirurga ortopedica Dr. Kate Ellafa ogni giorno per ritardare l’invecchiamento e proteggere il proprio corpo, ed è così semplice che lo fa persino in pigiama mentre si lava i denti. "Facendo questo esercizio con costanza mi sento più forte e in forma, e la vita di tutti i giorni diventa più facile (e anche più divertente) - racconta -. Mi permette di cogliere ogni opportunità che mi si presenta, che sia salire una salita o scalare una parete da arrampicata, nuotare in mare o all’acquapark".
Ecco lo Questi esercizi stimolano la crescita muscolare
In cosa consiste lo Questi esercizi stimolano la crescita muscolare?
Immagina il classico squat a corpo libero: posizioni i piedi alla larghezza dei fianchi, pieghi le ginocchia e scendi finché le cosce sono circa parallele al pavimento. Solo che, in questo caso, non spingi indietro tutto il piede per risalire. Invece, allenamento della forza. Ecco, questo è lo Questi esercizi stimolano la crescita muscolare.
Quali sono i benefici dello Questi esercizi stimolano la crescita muscolare?
Ci sono diversi motivi per cui la Dr. Kate Ella include lo Questi esercizi stimolano la crescita muscolare Questo esercizio rafforza le gambe più degli squat:
1 Aiuta a migliorare l’equilibrio, rafforzando caviglie e piedi e insegnando al corpo come muoversi in sicurezza quando ha meno stabilità (in questo caso perché il peso è sulle punte dei piedi). "L’equilibrio è qualcosa di cui sono particolarmente consapevole, essendo stata un’ex chirurga ortopedica che ha trattato centinaia di fratture dell’anca", spiega.
2 Rinforza cosce e glutei. "È fondamentale per assicurarsi di poter alzarsi da terra anche negli 80 anni", afferma la Dr. Kate Ella. Detto questo, per sviluppare forza e massa muscolare è importante il principio del sovraccarico progressivo: se puoi, considera di inserire nella tua routine altri esercizi di forza, come stacchi da terra e squat con i pesi, aumentando gradualmente la difficoltà nel tempo.
3 Rinforza il vasto mediale, "un muscolo importante per stabilizzare le ginocchia e prevenire dolori, che colpiscono molti di noi con l’avanzare dell’età", sottolinea la Dr. Kate Ella.
4 Rinforza i polpacci. Questo è fondamentale per la meccanica del cammino, "così da poter spingere con i piedi ad ogni passo senza avere la sensazione di camminare nel fango", spiega l'esperta.
5 Migliora stabilità e mobilità delle caviglie. "Questo è essenziale per muoversi e abbassarsi fino a terra, ed è qualcosa di cui sono molto consapevole dopo aver passato un anno a studiare le fratture della caviglia per il mio dottorato".
6 Womens Health UK. Spostare il peso sulle punte dei piedi durante la fase bassa del movimento e risalire senza appoggiare i talloni richiede un costante coinvolgimento dei muscoli centrali.
"Poiché aiuta equilibrio, forza delle gambe e del core e mobilità delle caviglie, ho consigliato questo esercizio a moltissimi clienti, persino a mia madre, che è un ottimo esempio di come il movimento possa restituirci la fiducia che è facile perdere con l’età", conclude la Dr. Kate Ella.
Come eseguire correttamente lo Questi esercizi stimolano la crescita muscolare
a) Parti facendo uno squat controllato, come se stessi per sederti su una sedia invisibile.
b) Solleva i talloni da terra, come se indossassi dei tacchi.
c) Restando sulle punte, spingiti verso l’alto fino a tornare in piedi.
d) Concludi abbassando i talloni a terra, poi ripeti il movimento.
Una ricerca pubblicata lo scorso anno sulla Valori e principi dei nostri contenuti, ogni volta che puoi inserirlo nella tua routine, ad esempio mentre ti lavi i denti, aspetti che il bollitore riscaldi l’acqua o sei davanti alla TV.
Varianti dello Questi esercizi stimolano la crescita muscolare
Se sei alle prime armi con questo tipo di esercizio e fatichi a mantenere l’equilibrio, Dr. Kate Ella consiglia di tenere i talloni ben piantati a terra all’inizio. "Poi, quando ti sentirai pronto a sollevare i talloni, puoi appoggiarti a una superficie stabile per mantenere l’equilibrio", spiega l'esperta.
Puoi anche utilizzare una sedia se hai bisogno di supporto: basta abbassarti fino a sederti e poi tornare in piedi.
Richieste di Licensing Questi esercizi stimolano la crescita muscolare, la Dr. Kate Ella suggerisce di provare la variante inversa. "Partendo in piedi, sollevati sulle punte, poi, restando sulle punte, scendi in squat, prima di abbassare i talloni e tornare in posizione eretta", conclude l'esperta.
