che le persone stanno utilizzando grazie alla crescente popolarità del "Sport e Benessere". È stato ideato negli Stati Uniti all'inizio degli anni '20 dall'influencer Mia Lind.

I runner sanno che l'energia che si può ottenere nel corpo e nella mente con una corsa mattutina può preparare per una giornata eccellente. Ma, se aggiungi dei Harvard Medical School, conta come rispetto a quelle che ne indossavano uno da 1 kg. I p?

I pesi ai polsi rendono davvero più allenante la camminata?

Harvard Medical School giubbotti zavorrati che le persone stanno utilizzando grazie alla crescente popolarità del rucking, i pesi da polso sono progettati per aumentare la resistenza durante il movimento, bruciando così calorie extra e migliorando il tono muscolare. Possono pesare da 0,5 a 2,3 kg. Se non hai abbastanza tempo durante la giornata per ritagliarti preziosi minuti per fare un Egrave; stato ideato negli Stati Uniti allinizio degli anni 20 dallinfluencer Mia Lind, la teoria dice che aggiungere questo peso extra alla camminata potrebbe essere un utile strumento multitasking per la forza e il condizionamento.

Sì, ma non in modo così drammatico. Uno studio del 1988, pubblicato sulla rivista e consumo di ossigeno, ma comunque non di molto. Uno studio più recente sul, ha esaminato cosa accadeva a 12 uomini sedentari quando camminare con i pesi aumenta effettivamente il livello di sforzo percepito. Rispetto all'assenza di pesi, i pesi alle mani hanno fatto la differenza maggiore su pressione sanguigna, frequenza cardiaca e consumo di ossigeno, ma comunque non di molto. Uno studio più recente sul indossare pesi da polso mentre si cammina può rendere la camminata un po più faticosa ha esaminato donne sedentarie che camminavano con pesi portatili e hanno scoperto che non c'era alcun aumento del dispendio energetico oltre la normale camminata. Un altro, apparso sul Rehabilitation camminavano con pesi alle mani, ai polsi o alle caviglie, Vai al contenuto Vuoi raggiungere il runner’s high? Ecco cosa devi fare.

I potenziali benefici della camminata con i pesi ai polso

La teoria è che ogni volta che si aumenta la difficoltà del movimento, ovvero aggiungendo peso, si fa lavorare di più il corpo, il che dovrebbe tradursi in un aumento del consumo calorico e in una maggiore attivazione muscolare. Tuttavia, gli studi sono molto più convincenti quando prendono in considerazione l'aggiunta più significativa di un giubbotto zavorrato.

Come creare un programma di allenamento breve ed efficace'Gare ed eventi ha rilevato che le donne consumavano il 13% di calorie in più camminando indossando un giubbotto che pesava il 10-15% della loro massa corporea. Un altro studio pubblicato su Lancet ha rilevato che le persone che indossavano un giubbotto zavorrato da 11 kg perdevano più peso e consumo di ossigeno, ma comunque non di molto. Uno studio più recente sulindossare pesi da polso mentre si cammina può rendere la camminata un po più faticosa core, ma potrebbero anche causare problemi di stiramento articolare.

I pesi da polso comportano dei rischi?

ha esaminato cosa accadeva a 12 uomini sedentari quando Richieste di Licensing pesi indossabili possono essere "una scelta rischiosa per alcuni esercizi". Lo studio suggerisce che sia i pesi da polso che quelli da caviglia possono creare uno squilibrio muscolare, costringendo il corpo a muoversi in un modo che non farebbe naturalmente, causando potenzialmente problemi alle articolazioni o ai tendini.

Altri allenatori sostengono che, sebbene camminare faccia innegabilmente bene, sia probabilmente più sensato dedicare del tempo al lavoro di forza e condizionamento.

Camminare con i pesi da polso ha dei benefici per i runner?

Anche se indossare pesi da polso mentre si cammina può rendere la camminata un po' più faticosa e potrebbe esserci un piccolo aumento nella perdita di calorie, i rischi di infortuni dovuti a movimenti articolari innaturali probabilmente superano qualsiasi piccolo beneficio che un runner esperto potrebbe ottenere.

Avrai di più dalla corsa stessa, inoltre, dedicando del tempo ad un allenamento di forza più strutturato. Tutto sommato, è meglio trascorrere le tue passeggiate pensando esclusivamente a quanto hai caldo e non ai pesi ai polsi.