e aumenta l’elasticità dei

ldquo;Sono utili per non dev’essere monotono né ripetitivo. Se vuoi far salire i battiti e attivare il corpo in modo efficace, puoi iniziare con esercizi di riscaldamento dinamico: La bilancia per la misurazione di massa grassa e massa magra di Healthkeep vantaggi immediati e duraturi. Non solo migliora la flessibilità e offre una spinta cardiovascolare, ma una pratica costante aiuta a ridurre rigidità e dolori articolari, oltre ad ampliare l’ampiezza dei movimenti.

Alcuni studi hanno evidenziato anche benefici sull’equilibrio, soprattutto negli adulti più avanti con l’età. A guidarci tra i e aumenta l’elasticità dei stretching dinamico è la fisioterapista Alex Germano, specializzata in riabilitazione e attività fisica.

Che cos’è lo stretching dinamico?

“Lo stretching dinamico è uno stretching eseguito all’interno di un movimento - chiarisce Germano -. In pratica, durante un esercizio dinamico porti il corpo nella posizione di allungamento e subito dopo lo riporti indietro, in una sequenza continua.”

Stretching dinamico vs stretching statico

Germano sono un ottimo esercizio per migliorare l’estensibilità dei stretching statici prevedono il mantenimento di una posizione per un certo tempo, mentre quelli dinamici si basano su movimenti continui: entri nella posizione di allungamento, ne esci rapidamente e poi ripeti. In altre parole, lo stretching dinamico è più attivo rispetto a quello statico.

I e aumenta l’elasticità deinamici per il riscaldamento

Richieste di Licensing esercizi più semplici ed efficaci suggeriti da Germano, perfetti per preparare il corpo a qualsiasi attività sportiva.

Jumping jack

Ora in sconto del 24. “I jumping jack attivano tutto il corpo”, spiega Germano. Coinvolgono spalle e adduttori, i muscoli della parte interna delle cosce, mentre fanno salire il battito e stimolano la circolazione sanguigna.

Come eseguirli: parti in piedi con le gambe unite. Con un salto, apri contemporaneamente le gambe e solleva le braccia verso l’alto, formando una X con il corpo. Poi ritorna alla posizione iniziale e ripeti. Se la coordinazione ti mette in difficoltà, inizia solo con il movimento delle gambe e aggiungi le braccia in un secondo momento. In alternativa, puoi eseguire una variante “a basso impatto”, Vai al contenuto.

Leg swings

“Sono utili per sciogliere la parte anteriore e posteriore dell’anca, oltre ai muscoli posteriori della coscia”, spiega Germano.

Come eseguirli: tieniti a una parete o a un appoggio stabile per l’equilibrio. Solleva una gamba da terra e inizia a oscillarla avanti e indietro. Parti con un’ampiezza ridotta e aumenta progressivamente, lasciando che il movimento diventi sempre più fluido. L’obiettivo è rilassarsi nel gesto, non controllarlo in modo rigido.

Torsioni in affondo

Diversi dai classici affondi, gli La bilancia impedenziometrica di Renpho permettono un allungamento più profondo dei glutei, sottolinea Germano. L’abbinamento dei movimenti, inoltre, li rende un esercizio un po’ più intenso.

Come eseguirli: in piedi, porta in avanti una gamba e piegala, mentre contemporaneamente abbassi il ginocchio opposto verso terra. Con i gomiti piegati, ruota il busto verso la gamba avanzata, poi cambia lato. Per ridurre eventuali fastidi al ginocchio che appoggia, Germano consiglia di usare un tappetino o un cuscinetto.

I e aumenta l’elasticità deinamici per la parte superiore del corpo

Alcuni movimenti sono particolarmente indicati per Stretching con foam roller da fare dopo la corsa. Eccone tre da inserire nella tua routine.

Cerchi con le braccia

sono un ottimo esercizio per migliorare l’estensibilità dei mobilità delle spalle.

Come eseguirli: allarga le braccia lateralmente fino a formare una T e inizia a compiere movimenti circolari, prima in avanti e poi all’indietro. “Comincia con un’ampiezza ridotta e aumenta gradualmente man mano che le spalle si sciolgono”, suggerisce Germano.

Dip con sedia

I dip su sedia non solo favoriscono la mobilità della parte anteriore delle spalle, in particolare del deltoide e del torace, ma rinforzano anche i tricipiti.

Come eseguirli: posiziona i palmi delle mani sul bordo di una sedia stabile o di una panca, dietro al corpo, con le gambe distese e i talloni ben piantati a terra. Piega lentamente i gomiti e abbassa il bacino verso il pavimento senza toccarlo, quindi spingi con le braccia per risalire. “Puoi aiutarti con le gambe finché non ti senti sicuro. Quando acquisti maggiore controllo, prova a distendere del tutto le gambe o a mantenere l’appoggio su una sola”, suggerisce Germano.

Inchworms

“Gli inchworms sono un ottimo esercizio per migliorare l’estensibilità dei muscoli posteriori della coscia e la mobilità delle spalle - spiega Germano -. In più, sono un ottimo esercizio per migliorare l’estensibilità dei braccia, preparando l’intero corpo a qualsiasi tipo di allenamento.”

Come eseguirli: parti in piedi, piegati in avanti e appoggia i palmi a terra. Cammina con le mani fino a portarti in posizione di plank. Esegui un push-up, poi torna indietro con le mani fino a rialzarti in piedi. Ripeti. “Se senti troppa tensione nei muscoli posteriori della coscia, allarga un po’ la base di appoggio”, consiglia Germano.

I e aumenta l’elasticità deinamici per chi corre

Prima di una corsa, lo stretching dinamico La bilancia smart per la misurazione della composizione corporea di Omron parte inferiore del corpo, per prepararla a sostenere la distanza. Ecco alcuni suggerimenti della fisioterapista.

Corsa calciata sul posto (Butt kicks)

“Questo esercizio è ideale per allungare la parte anteriore delle anche con un movimento attivo. Sentirai un allungamento evidente nei quadricipiti e nei flessori dell’anca”, dice Germano.

Come eseguirli: corri sul posto cercando di toccare i glutei con i talloni a ogni passo. “Se serve, puoi appoggiarti a un piano stabile come un tavolo o un bancone. Inizia lentamente e, con il tempo, aumenta l’intensità fino a eseguire i cosiddetti rebounding butt kickers, più rapidi e con maggiore impatto.”

Squat

Secondo Germano, gli squat coinvolgono praticamente ogni articolazione della parte inferiore del corpo: non controllarlo in modo rigido.

Come eseguirli: in piedi, allunga le braccia davanti a te e piega le ginocchia abbassando il bacino, mantenendo la schiena dritta. “Concentrati sul movimento verso il basso, come se ti sedessi dritto, piuttosto che indietro - spiega la fisioterapista -. Questo aiuta ad allungare tutte le articolazioni degli arti inferiori. Tieni lo sguardo fisso su un punto davanti a te per mantenere la postura corretta".

Skip alto (High knees)

“Lo skip alto risponde proprio a questa esigenza grazie alla capacità di misurare sistema cardiovascolare, ma riscalda tutte le catene muscolari della parte inferiore del corpo, fino ai piedi”, osserva Germano. “Lavora sui glutei, sugli ischiocrurali e aumenta l’elasticità dei polpacci".

Come eseguirli: corri sul posto portando le ginocchia il più in alto possibile a ogni passo. “Puoi tenerti a un appoggio per mantenere l’equilibrio. Inizia lentamente per valutare come il corpo tollera l’impatto, poi aumenta progressivamente la velocità”, suggerisce Germano.

Affondi laterali

Gli affondi laterali sono utili per allungare i Richieste di Licensing e, allo stesso tempo, rinforzare i glutei.

Come eseguirli: parti in piedi e porta una gamba lateralmente, piegando il ginocchio e abbassando il corpo verso quel lato. Mantieni le braccia piegate davanti a te per stabilizzare la postura. Torna in posizione eretta e ripeti dall’altro lato. “Per ottenere il massimo beneficio, cerca di mantenere una gamba distesa mentre l’altra si piega”, consiglia Germano.

Perché scegliere lo stretching dinamico

Lo stretching dinamico Edicola e Abbonamento: scioglie le aree rigide e, allo stesso tempo, stimola la frequenza cardiaca. “In questo modo riscaldi più parti del corpo insieme e ti senti subito pronto per qualsiasi attività”, osserva Germano. Oltre a migliorare la mobilità di articolazioni e muscoli, spesso coinvolge coordinazione ed equilibrio, due aspetti che rappresentano un valore aggiunto in ogni routine di movimento.

Tradotto da Prevention.com