Pubblicità - Continua a leggere di seguito perdere peso, la prima cosa che incontra di solito è un mare di consigli contraddittori. Che basta il cardio per bruciare calorie, che i pesi fanno sembrare “grossi”, che l'ordine di allenamento non ha importanza.... E alla fine si finisce per essere più confusi che motivati.

La realtà è che, soprattutto dopo i 50 anni, quando la massa muscolare tende a diminuire naturalmente e il metabolismo rallenta, la I benefici dello stretching dinamico e gli esercizi da provare. Quadrobics: torna quadrupede e allenati cos&igrave.

Cardio vs peso: cosa allenare prima per perdere peso

Il trainer e coach Raúl Ocaña lo dice chiaramente e senza mezzi termini: “Se il tuo obiettivo è estetico, cioè perdere peso Richieste di Licensing'ordine delle sessioni conta, e molto”.

1 Prima la forza poi il cardio

    La scienza è molto chiara su questo punto: quando si unisce l'allenamento della forza (pesi) con quello della resistenza (cardio), bisogna iniziare con la forza. In questo modo i muscoli sono freschi e puoi dare il massimo. Se fai prima il cardio, arriverai alla parte di pesi affaticato, con prestazioni inferiori e una minore stimolazione muscolare.

    2. Sessioni separate, se possibile

    L'La sfida della camminata 6-6-6 funziona davvero per dimagrire, se si svolgono in giorni diversi. Ma se puoi allenarti solo in una particolare parte della giornata, cerca di lasciare almeno 6 ore tra una sessione e l'altra.

    Per esempio

    • La camminata giapponese a passo alternato migliora la forma fisica.
    • Sei più stanco durante il giorno? Queste potrebbero essere le motivazioni.

    In questo modo il corpo può recuperare tra un allenamento.

    3. Quante sessioni di ciascuna?

    Questo è il punto in cui molte persone rimangono sorprese: si dovrebbero fare più sessioni di forza che di cardio. Si consiglia un rapporto di 3 a 1: tre sessioni di forza per ogni sessione di cardio. Ma non prenderla come una regola ferrea, ma solo come un punto di riferimento.

    La chiave è capire che la forza è la base. Il mantenimento (e l'aumento) dei muscoli dopo i 50 anni non solo migliora la linea, ma accelera anche il metabolismo, pesi con quello della resistenza previene gli infortuni.

    Un altro esperto, il trainer David Parra, sostiene senza mezzi termini: “Se pensi che il cardio da solo ti aiuti a perdere grasso, ti sbagli di grosso”. E non si tratta di criticare chi ama camminare, correre o andare in bicicletta. Il problema è che l'attività cardio da sola può portare alla perdita di massa muscolare, soprattutto se non si mangia a sufficienza o non ci si allena con la forza. E questo, dopo i 50 anni, è una ricetta per la stagnazione (e la frustrazione).

    Le 3 chiavi per perdere grasso senza perdere muscoli

    Alimentazione e benessere accelera anche il:

    1. Privilegia gli esercizi multiarticolari

    I benefici dello stretching dinamico e gli esercizi da provare squat, vogatore con bilanciere, deadlift e panca. Si tratta di movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari e accelerano il metabolismo. Ciò significa che continuerai a bruciare calorie anche a riposo, il che è essenziale se vuoi perdere grasso.

    2. Passare dal cardio tradizionale all'HIIT

    Il cardio a bassa intensità per lungo tempo (come camminare o correre per 40 minuti) è utile, ma se il tempo a disposizione è limitato, provate l'HIIT (La sfida della camminata 6-6-6 funziona davvero per dimagrire).

    Con soli 15-20 minuti, alternando raffiche di sforzo e riposo, è possibile bruciare più calorie in meno tempo e preservare meglio la massa muscolare.

    3. Non sottovalutare il riposo

    pesi con quello della resistenza recupero attivo e non allenarsi troppo è importante quanto l'esercizio stesso. Se non si riposa, il corpo non recupera, non costruisce muscoli e accumula più stress (e cortisolo), il che può rendere più difficile perdere grasso.

    La buona notizia è che si può perdere grasso e guadagnare muscoli a qualsiasi età. Basta combinare correttamente gli allenamenti, ascoltare il corpo e seguire una strategia coerente. Non devi scegliere tra cardio e pesi. Entrambi sono i tuoi alleati. Questo approccio misto, forza + cardio, è quello che oggi molti chiamano allenamento ibrido e si sta rivelando il più efficace per mantenere un corpo funzionale, forte ed estetico a lungo termine.