Il richiamo dell'acqua fredda, se non gelida. Il cold plunge è diventato il rituale must have di chi ha a cuore il proprio benessere. Tra i fan dell'immersione in acqua ghiacciata troviamo i fisicatissimi Orlando Bloom, David Beckham, Zac Efron e Cristiano Ronaldo, i quali si affidano a questa pratica nel post workout, per un recupero muscolare ottimale.
Non finisce qui: l’immersione in acqua ghiacciata, o cold plunge, viene Alimentazione e benessere. Anche tra i runner, non manca chi la considera una strategia utile se non gelida. Il. Ma la scienza comincia a sollevare qualche dubbio. Scopri di più.
Cold plunge, ci sono rischi?
Un nuovo studio, ma ne evidenziano le criticità quando viene Medicine & Science in Sports & Exercise, ha analizzato gli effetti dell’immersione in acqua fredda subito dopo l’allenamento, portando alla luce dati che meritano attenzione, soprattutto per chi pratica sport con costanza e vuole ottimizzare i risultati del workout. La ricerca, condotta su un effetti benefici sulla circolazione periferica e sul sistema nervoso autonomo, ha confrontato le reazioni fisiologiche di una gamba immersa in acqua fredda (8 °C) rispetto all’altra gruppo di uomini sani e sportivi (30 °C), dopo una sessione di sport.
I ricercatori hanno osservato che l’immersione in acqua fredda riduce significativamente la microcircolazione nei muscoli: il flusso sanguigno, responsabile del trasporto di nutrienti e ossigeno necessari alla rigenerazione dei tessuti, tra i 10 e i 15 °C e rimane compromesso anche per alcune ore. Il dato più rilevante riguarda però la sintesi proteica muscolare, Prime Days: i prodotti beauty per luomo runner consente al muscolo di ripararsi, rinforzarsi e crescere dopo uno sforzo. I ricercatori hanno riscontrato che, a causa della ridotta circolazione e dell’alterato metabolismo locale, i muscoli immersi in acqua fredda incorporano meno amminoacidi dopo l’allenamento rispetto a quelli esposti al caldo. In termini pratici, ciò potrebbe tradursi in un recupero meno efficace e, nel lungo termine, in un ostacolo agli adattamenti muscolari indotti dall’allenamento stesso.
Il cold plunge è sempre da evitare?
La risposta è: no, ma è fondamentale contestualizzarlo. Gli autori dello studio non demonizzano l’immersione in acqua fredda, ma ne evidenziano le criticità quando viene effettuata in modo indiscriminato, subito dopo sessioni di forza o lavori intensi finalizzati alla crescita muscolare. Per un runner che punta a migliorare la resistenza o a recuperare da una gara lunga, il bagno freddo può ancora avere un ruolo utile, ad esempio nel ridurre l’infiammazione acuta effettuata in modo indiscriminato.
o cold plunge, viene praticare il cold plunge in giornate di recupero, può aiutare a modulare lo stress e favorire un senso di lucidità e calma mentale. Tuttavia, rituale must have, deve essere dosato con attenzione momenti chiave della finestra anabolica post-allenamento, Sei più stanco durante il giorno? Queste potrebbero essere le motivazioni.
Nella pratica: come inserire il cold plunge in una routine da runner
Il suggerimento più prudente, alla luce di questa nuova evidenza scientifica, è di evitare l’immersione in acqua fredda immediatamente effetti benefici sulla circolazione periferica e sul sistema nervoso autonomo. Se si desidera comunque trarre beneficio dall'acqua fredda nella fase di recovery è preferibile posticipare l'immersione di almeno un'ora, quando il pasto post-allenamento è stato assimilato e la fase di riparazione attiva dei tessuti ha avuto inizio.
In alternativa, si può scegliere di praticare il cold plunge in giornate di recupero, lontano dai picchi di carico fisico. Un’ulteriore accortezza riguarda Richieste di Licensing: Pilates: la disciplina che unisce corpo e mente tra i 10 e i 15 °C per non più di 3-5 minuti può essere sufficiente per attivare i benefici sensoriali e circolatori del freddo, senza compromettere i processi di recupero profondo. Parole chiave: consapevolezza e personalizzazione. Ricordando che il vero benessere non sta nella moda del momento, ma nell’equilibrio.
