Un attimo prima mi sto godendo la cena che ho aspettato con ansia per tutto il giorno, l'attimo dopo sono così stanca che riesco a malapena ad alzarmi dal divano. Crollare camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina è comune - uno studio del 2024 ha dimostrato che fino al 30% delle persone subisce un calo di zuccheri nel sangue, con conseguente stanchezza e cambiamenti d'umore - ma non è qualcosa che si deve sopportare.
Anche se può sembrare l'ultima cosa da fare, diversi studi dimostrano che brevi passeggiate camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina possono stabilizzare i livelli di insulina e di zucchero nel sangue: anche solo due minuti di camminata hanno un effetto positivo rispetto allo stare seduti o in piedi. Può fare miracoli anche per il gonfiore. La scienza dimostra che un rapido giro dell'isolato dopo i pasti potrebbe stimolare la digestione e aiutare a far passare più velocemente il cibo attraverso il tratto digestivo, espellendo i gas intrappolati.
Raramente soffro di gonfiore, ma essendo una persona che spesso si sente stanca dopo i pasti, mi ha incuriosito capire se camminare camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina funziona davvero. È emerso che i benefici sono ancora maggiori. Ecco cosa è successo e perché dovete provarlo.
La mia routine di camminata camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina
Nei giorni d'ufficio, aspettavo 10 minuti prima di uscire a camminare dopo pranzo. Nei giorni di lavoro a tempo pieno, camminavo dopo cena, di solito all'aperto, ma anche sul tapis roulant. Entrambe le fasce orarie offrono grandi benefici e ho scoperto che cambiare i momenti della giornata in cui camminavo aiutava a mantenere la costanza; il segreto è adattare la routine al proprio stile di vita.
Se camminare dopo la colazione è la cosa più adatta a te, fallo. Se indossare le scarpe da trekking dopo cena è più realistico, fallo. Come mi ha detto la dottoressa Rebecca Robinson, consulente in medicina dello sport e dell'esercizio fisico, l'ora in cui si cammina non ha un'enorme influenza sui benefici, purché ci si metta in movimento entro 30 minuti dal pasto.
camminare per soli 10-15 minuti in più rispetto alla mia solita durata Crollare dopo aver mangiato è comune, ho sperimentato tra i 10 e i 30 minuti e ho scoperto che il mio punto di forza erano tra i 10-15 minuti. La dottoressa Robinson sostiene che è l'ideale per ottenere dei risultati; se si va oltre, si potrebbero avere problemi digestivi. L'esperta è fermamente convinta che sia necessario mantenere un ritmo moderato, non una camminata veloce, ma un ritmo costante e delicato, per favorire lentamente la digestione.
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5 cose che ho imparato camminando camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina
1. Non ho più avuto crolli di energia
Non mi è mai capitato di crollare camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina se facevo seguire ai pasti una passeggiata di 10-15 minuti. Quando chiedo alla dottoressa Robinson come mai una cosa così semplice come camminare possa essere così potente, mi spiega: “Le contrazioni dei muscoli durante la camminata aumentano l'assorbimento di glucosio, in quanto il glucosio viene metabolizzato dai muscoli come energia. Le contrazioni dei muscoli durante la camminata aumentano l'assorbimento del glucosio, che viene metabolizzato dai muscoli come energia. Questo riduce la quantità di zucchero nel sangue, che è ciò che fa sentire la stanchezza”.
2. Ho avuto un crollo se ho camminato per più di 20 minuti
Camminare dopo aver mangiato ha trasformato la mia salute in 30 giorni: ecco come camminare per soli 10-15 minuti in più rispetto alla mia solita durata significava tornare a casa e sentirsi di nuovo stanchi. Non così esausta come se non avessi camminato affatto, ma comunque stanca. Il dottor Robinson mi ha detto che ciò è dovuto alla “competizione tra il flusso sanguigno muscolare e il flusso splancnico, che è il flusso sanguigno nella zona digestiva”. Quando si inizia a pompare il sangue verso i muscoli con l'esercizio fisico prolungato, gli organi digestivi sono costretti a lottare per ottenere il sangue necessario per digerire il cibo appena mangiato.
3. Non ho sperimentato alcun gonfiore
Anche se in genere non soffro di gonfiore, ogni tanto lo accuso se mangio un pasto particolarmente ricco di fibre, come un'insalatona. Dopo aver aggiunto la camminata camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina, non ne ho sofferto affatto.
Il movimento è ottimo per stimolare la motilità intestinale - il movimento del cibo attraverso il tratto gastrointestinale - in qualsiasi momento”, mi dice il dottor Robinson. Attiva il sistema nervoso enterico, una complessa rete di neuroni all'interno del tratto digestivo che regola diverse funzioni digestive, tra cui la deglutizione, il rilascio di enzimi, il controllo del flusso sanguigno. Inoltre, aumenta il tono del sistema nervoso parasimpatico - la risposta di riposo e digestione - accelerando la motilità e riducendo il tempo di transito del cibo nell'intestino”. In parole povere, favorendo una digestione efficiente, il mio corpo può rilassarsi prima.
4. I miei risvegli durante la notte si sono ridotti
Edicola e Abbonamento anello Oura mi dice che ho un buon sonno. Mi addormento facilmente, con un tempo di latenza medio di 7 minuti; riesco a dormire dalle 8 alle 9 ore per notte e ho circa 1 ora e 45 minuti di sonno profondo per notte. Ma mi sveglio una o due volte. Mi riaddormento quasi subito, ma non ho mai capito perché mi sveglio e come smettere di farlo. Dopo tre giorni di camminate camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina, ho notato che mi svegliavo solo una volta per notte; dopo circa una settimana, dormivo fino alla fine.
Il dottor Robinson mi ha detto che "ciò è dovuto a un'attività calmante dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) del mio cervello, un sistema neuroendocrino che regola la risposta del corpo allo stress. Più questo sistema è regolato, meno cortisolo viene prodotto, il che significa che il corpo si sente meno stressato e può dormire più profondamente - spiega il dottor Robinson -. Camminare camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina regola anche il sistema nervoso autonomo, che gestisce le risposte parasimpatiche, in modo che quando si dorme il corpo sappia di essere in modalità parasimpatica (riposo)”.
5. La mia rosacea è migliorata
Un beneficio che non mi sarei mai aspettata è stato il miglioramento dell'arrossamento del naso. Da sette anni, da quando mi è stata diagnosticata la rosacea a 24 anni, so come gestirla. Evito tutti i fattori scatenanti: cibi piccanti, alcol, latticini, glutine, cacao ed esercizio fisico intenso, ma non ho trovato nulla che abbia migliorato la mia linea di base sempre leggermente arrossata. Dopo due settimane di camminate camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina, sono convinta che il mio rossore si sia ridotto.
Pur non essendo una dermatologa, la dottoressa Robinson mi dice: “Potrebbe avere un effetto, poiché può ridurre l'infiammazione sistemica riducendo i livelli circolanti di citochine messaggere delle cellule, che contribuiscono al rossore”. Secondo la dottoressa, camminare camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina e a migliorare la motilità intestinale e il microbioma, dal momento che la salute dell'intestino è legata alla salute della pelle.
Tra l'allenamento 12-3-30, alimenti che favoriscono il sonno più della camomilla plank Pubblicità - Continua a leggere di seguito. Camminare camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina, tuttavia, è qualcosa che manterrò al 100%. Con grandi vantaggi e zero rischi, è uno dei metodi più efficaci, sostenibili e sottovalutati che abbia mai provato e che invito a provare.
Il consiglio del dottor Robinson per iniziare: 'Mantenete l'esercizio fisico leggero per permettere al corpo di digerire il pasto ed evitare crampi allo stomaco. Inizia con poco per costruire un'abitudine sostenibile che tu possa mantenere. Una camminata a passo moderato di 10-20 minuti da tre a cinque volte alla settimana è in grado di conferire benefici”.
