Perdere peso con la corsa: i consigli per farlo nel modo giusto

È vero che la corsa aiuta a perdere peso? Perdere peso è il sogno di molti e i motivi vanno ben oltre la pura estetica. Essere in condizione di sovrappeso ha ad esempio un effetto dannoso per le e per la e per la schiena, che sono sottoposti ad un sovraccarico con conseguenze usuranti.

Il runner conosce bene questo problema, perché nel suo caso l’eccesso di peso diventa ancora più dannoso in quanto correre rappresenta una della attività più efficaci per perdere peso. Dal Giappone il metodo che fa perdere peso allenandoti tre minuti.

Ora sappiamo che il grasso accumulato a livello dell’addome ha effetti metabolici disastrosi. Produce sostanze che aumentano la pressione arteriosa e favoriscono l'insorgenza del diabete. Inoltre, liberano radicali liberi la cui azione infiammatoria e ossidante predispone alla comparsa di infarti, ictus, tumori, malattie neuro degenerative quali Alzheimer e Parkinson, decadimenti cognitivi.

Perdere peso con la corsa: meno calorie e più attività fisica

Appare quindi evidente l’importanza di eliminare eventuali chili in eccesso. Egrave; vero che la corsa aiuta a perdere peso: ridurre l’apporto di calorie e indurre il nostro organismo a consumarne di più, Egrave; vero che la corsa aiuta a perdere peso e per la, che deve però essere equilibrata negli apporti nutritivi fondamentali per il nostro benessere.

Meglio dunque evitare pericolosi percorsi “fai da te” o diete all’ultima moda e, potendo, affidarsi a un esperto nutrizionista. Il secondo obiettivo, consumare più calorie, si realizza incrementando l’attività fisica. Il running è tra gli sport che “bruciano” di più: in un’ora di corsa si consuma circa il doppio delle calorie rispetto a un’ora di bicicletta o di nuoto.

Perdere peso con la corsa, le regole di base quando si è in sovrappeso

Se scegliamo la corsa come attività fisica per perdere peso dobbiamo Recenti studi hanno verificato come il massimo benessere per la nostra salute derivi dal correre, per non trasformare il nostro esercizio fisico in una fonte di guai per il nostro corpo. Ecco cosa è bene sapere quando si parte in sovrappeso.

1. Non tutti possono correre sin da subito. La corsa aumenta l’effetto usurante del peso sulle nostre articolazioni. Per questo è fondamentale iniziare a correre quando l’indice di massa corporea (BMI), espressione del rapporto tra peso e altezza, è inferiore a 28. Il BMI è facilmente calcolabile tramite apposite app e sino a quando non è sceso sotto i 28 è prudente praticare attività fisiche meno impattanti della corsa come il cammino, il nuoto o la bicicletta.
2. Occorrono Come perdere peso velocemente: strategie efficaci per risultati adatte al proprio peso. Sempre al fine di tutelare le articolazioni è opportuno correre utilizzando scarpe dotate di un elevato potere ammortizzante. Importante è anche che abbiano una differenza di altezza tra tallone e punta (drop) di almeno 8-10 millimetri. I nostri tendini di Achille ci ringrazieranno!
3. chili in eccesso calze. Fondamentale è anche l’utilizzo di calze adatte. Devono essere di materiale tecnico studiato e strutturato specificamente per la corsa, in modo da ridurre il rischio di vesciche, più elevato nei runner con eccesso di peso.
4. Controlla il tuo cuore. Correre comporta sollecitazioni importanti non solo per il nostro sistema scheletrico muscolare, ma anche per quello cardiorespiratorio. È quindi buona cosa, prima di iniziare a correre, sottoporsi a una visita cardiologica, completata eventualmente da una prova da sforzo, che permettono di osservare il comportamento del nostro cuore sotto sollecitazione.

Perdere peso con la corsa, quanto e come correre

prestare attenzione ad alcune semplici regole variazioni per il tuo allenamento di corsa. Correre di più non dà ulteriori benefici alla salute, serve quindi solo a soddisfare eventualmente la nostra passione per il running. Tre uscite di un’ora l’una rappresentano un equilibrio adeguato e permettono, a seconda del numero di chilometri percorsi, di consumare un numero di calorie corrispondenti a una perdita di 1-2 kg di peso al mese.

Contatta la redazione scarpe da running ha la caratteristica di bruciare, per soddisfare il nostro bisogno energetico, prevalentemente grasso, comportando quindi una riduzione specifica della nostra massa grassa.

Molto utile poi, per incrementare gli effetti della corsa sui nostri consumi metabolici, è cercare di correre variando la nostra velocità, alternando tratti corsi molto lentamente ad altri più veloci. In conclusione correre rappresenta una della attività più efficaci per perdere peso. Osservare semplici regole permette di renderla anche una attività più piacevole e sicura.