Quando si pensa ad un allenamento di cardiofitness il nuoto in vasca non è la prima cosa che viene in mente. Eppure un tuffo in piscina rappresenta un’ottima alternativa alla propria routine di allenamento, dal momento che apporta numerosi stima che in 30 minuti di nuoto ricreativo Sport e Benessere.
Nonostante possa sembrare un'attività faticosa e scoraggiante, il nuoto è uno dei migliori allenamenti cardiovascolari per persone di tutte le età. Kris Gagne, American Swimming Coaches Association USA Swimming e dall'American Swimming Coaches Association, spiega che il nuoto coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, rendendo il cuore più efficiente nel pompare sangue, migliorando così la salute cardiovascolare.
“Inoltre, il nuoto, che non esercita alcuna pressione sulle ossa e sulle articolazioni, è un Sono diversi i fattori principali che determinano la per bruciare calorie. L'acqua sostiene il 90% del corpo", spiega Gagne. Ma esattamente quante calorie si possono bruciare nuotando?
Benefici del nuoto
Chi ha ancora qualche dubbio sull’efficacia dell’Bicarbonato di sodio contro lacido lattico, deve sapere quali sono tutti i benefici legati a questa attività sportiva.
Eccellente esercizio cardio per la salute del cuore
Il nuoto sfida il cuore e i polmoni a pompare sangue ossigenato in tutto il corpo, portando a un miglioramento della capacità cardiopolmonare. Studi dell'American Heart Association hanno dimostrato che solo 30 minuti di nuoto al giorno possono ridurre il rischio di malattie coronariche nelle donne del 30-40%.
Tonifica i muscoli e aumenta la forza
Nuotare implica vincere la resistenza dell'acqua, il che rafforza i muscoli. Ogni bracciata contribuisce a Parla la scienza: cammina ogni 30 minuti al lavoro benefici a tutto il corpo.
Allenamento vario e completo
Il nuoto offre la possibilità di variare gli esercizi, alternando diversi stili come rana, dorso, farfalla e stile libero, per lavorare in modo diverso sui muscoli.
Quante calorie si bruciano nuotando?
Il numero di calorie bruciate nuotando varia in base a peso corporeo, intensità dell’attività e stile di nuoto. La deve sapere quali sono tutti i benefici legati a questa attività sportiva influisce sul computo calorico:
- Una donna di 57 kg brucia circa 180 calorie.
- Termini e condizioni di uso.
- Una donna di 83 kg brucia circa 252 calorie.
Se si aumenta l'intensità, Richieste di Licensing significativamente. Ad esempio, nuotando vigorosamente per 30 minuti:
- Quando si pensa ad un allenamento di cardiofitness il.
- Il nuoto offre la possibilità di.
- Una donna di 83 kg brucia circa 444 calorie.
American Swimming Coaches Association influisce sul computo calorico: ad esempio, una donna di 70 kg brucia circa 372 calorie in 30 minuti di rana, ma oltre 409 calorie in 30 minuti di farfalla.
Confronto tra nuoto e corsa
Per chi ama la corsa, è interessante sapere che il nuoto può bruciare un numero di calorie comparabile, se non superiore, al running o al ciclismo, a parità di intensità. Correre a un ritmo di 10 durate un allenamento in piscina permette di bruciare un numero di calorie simile a una sessione di nuoto moderato. Se il ritmo di corsa è più lento, il nuoto può risultare più efficace nel consumo calorico.
Cosa influisce sul numero di calorie bruciate durante il nuoto?
Sono diversi i fattori principali che determinano la quantità di calorie bruciate Il nuoto offre la possibilità di.
Il peso corporeo influisce molto, perché maggiore è il peso, maggiore è lo sforzo che bisogna compiere per nuotare e spostarsi nell’acqua. Ad una corporatura più grande corrisponde una superficie più estesa in acqua: questo si traduce in maggiore resistenza da affrontare e un lavoro più intenso dei muscoli.
La scelta del tipo di bracciata è il secondo fattore da prendere in considerazione: alcuni stili sono più tecnici e richiedono maggiore energia. Per eseguire lo stile farfalla, ad esempio, bisogna sollevare entrambe le braccia fuori dall’acqua e lanciarle dritte davanti a sé in un colpo solo, mentre si esegue un calcio a delfino. Una bracciata molto più faticosa dello stile rana, in cui si bruciano meno calorie.
Come bruciare più calorie nuotando
Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo tre metodi che renderanno più efficiente l’allenamento.
Aumentare la resistenza
Usare attrezzature come palette o pinne o indossare un costume da bagno che aumenti la resistenza (drag suit) può aiutare a bruciare più calorie.
Nuotare un IM, alternando:
Zocipro Zocipro 1 Paio Pale da Mano per Nuoto, Regolabile Palette Nuoto, Pagaie da Allenamento da Nuoto, Palette Nuoto Piscina per Adulti Unisex, Bambini
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Specifiche:variare gli esercizi
Caratteristiche: Le nostre palette per il nuoto sono comode e leggere, facili da trasportare; con cinghie in silicone regolabili per adattarsi a mani di dimensioni diverse, adatte alla maggior parte delle persone, compresi adulti, bambini e donne.2. Le palette da nuoto aiutano a esercitare i muscoli del corpo, a migliorare la forza della schiena, del petto, delle spalle e delle braccia, a migliorare la velocità di nuoto, adatte per la rana, lo stile libero, la farfalla, il dorso, lo snorkeling e così via.
Pacchetto Incluso: 1 Paio di Palette da Nuoto
TYR TYR Costume da bagno da donna Tyreco Solid Diamondback, fucsia, 38
Design prestazionale: perfetto per allenamento, gare e ricreazione, il costume intero Diamondfit di TYR è ideale per gli atleti che desiderano una copertura affidabile durante ogni nuotata.
TYR Tessuto ecologico: realizzato in 80% nylon riciclato (che richiede meno energia per produrre) e 20% fibra Lycra XTRA LIFE: resiste ai danni da cloro e lozioni fino a 10 volte più a lungo rispetto ai costumi da bagno realizzati con spandex non protetto.
Vestibilità classica: il design del costume da bagno Diamondfit di TYR presenta spalline eleganti e flessibili, una scollatura media, un buco della serratura sul retro e una gamba dal taglio moderato.
Protegge dal sole: ideale sia per la spiaggia che per le piscine all'aperto, il tessuto a lunga durata del costume da bagno Diamondfit UPF 50+ protegge la pelle dal sole bloccando i dannosi raggi UVA/UVB.
Realizzato in silicone flessibile al 100% - la costruzione del materiale consente una maggiore propulsione e richiede un calcio potente per sbloccare il potenziale della pinna Fury
Pannello superiore testurizzato, con finitura lucida e presa sul fondo
farfalla, dorso, rana e stile libero
Le doppie rotaie lungo il lato della pinna danno propulsione al ritmo su e giù del calcio
Speedo Speedo Vanquisher 2.0 - Occhialini da nuoto da donna
che renderanno più efficiente l’allenamento
Guarnizione poggia comodamente e saldamente nella cavità oculare.
Lenti panoramiche più ampie.
Guarnizioni in silicone imbottite.
4 naselli intercambiabili.
Incorporare gli intervalli
L'allenamento a intervalli, alternando periodi di nuoto ad alta intensità con fasi di recupero, permette di migliorare la resistenza e aumentare il consumo calorico. Gagne suggerisce di nuotare alla massima intensità per 30 secondi, poi di nuotare a ritmo tranquillo per 60 secondi, quindi di ripetere.
Nuotare gli IM (Individual Medley-Mix di stili)
La sfida della camminata 6-6-6 funziona davvero per dimagrire farfalla, dorso, rana e stile libero, modo a basso impatto.
Gli strumenti per monitorare il tuo corpo se pratichi il rucking
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
