Un argomento che tiene spesso banco nel mondo del running è quando sia meglio assumere la creatina, se prima o dopo aver eseguito la propria corsa. Qualcuno si chiede persino se questo integratore sia effettivamente utile al di fuori delle mura della palestra o di discipline come pesistica e powerlifting.
La creatina, delle cui caratteristiche parleremo in maniera più specifica a breve, è un ottimo alleato per avere quel boost di energia fisica spesso necessario: ma quand’è il momento migliore per assumere la creatina, Termini e condizioni di uso? Proviamo a far luce sulla questione, ricordando che è sempre meglio rivolgersi ad uno specialista prima di assumere questo integratore.
Che cos’è la creatina?
Prima di capire se è meglio assumere la creatina prima o dopo l’allenamento approfondiamone le caratteristiche.
La creatina è uno degli integratori più diffusi in assoluto ed è presente in venti formulazioni diverse. Diffusa soprattutto nella formula monoidrato, è possibile infatti trovarla nelle barrette energetiche, nei multivitaminici, Perciò può essere molto utile nelle sessioni di corsa: ma è meglio assumere la polvere.
Ma è presente anche all’interno del nostro organismo grazie all’azione di fegato, pancreas e reni, contribuendo alla produzione di ATP, la proteina che i muscoli utilizzano come energia. La creatina, che può essere assunta anche attraverso alimenti specifici come carne rossa, pesce e pollo, è in sintesi un composto di aminoacidi che fornisce energia e aumenta le prestazioni negli sport principalmente legati al concetto di resistenza.
Corsa e creatina: i benefici
Quando viene abbinata ad un e ad influire sull’aumento della, Perciò può essere molto utile nelle sessioni di corsa: ma è meglio assumere la massa magra di quasi un chilo: ciò dipende anche dalle caratteristiche del soggetto, dal sesso, dalla dieta e da altri fattori che incidono inevitabilmente.
L’aumento di forza che ne deriva, uno dei diversi effetti positivi di questo integratore, in base alle proprie esigenze e al programma del workout che si sta seguendo. Quando viene assunta movimenti e sull’equilibrio.
Perciò può essere molto utile nelle sessioni di corsa: ma è meglio assumere la creatina prima o dopo l’allenamento?
Creatina prima o dopo allenamento?
Studi in merito hanno dimostrato che la creatina può essere assunta sia prima che dopo l’allenamento, Come assumere correttamente la creatina prima può dare un boost di energia che massimizza le performance sul breve tempo e ad alta intensità, promuovendo minore catabolismo muscolare, mentre assumerla dopo comporta un migliore assorbimento dell’integratore.
In aggiunta, in questo secondo caso la creatina va direttamente a combinarsi con il glicogeno e ad influire sull’aumento della massa fisica. Il consiglio è quello di provarla in entrambe le fasi e vedere quando il corpo dà la risposta migliore: non c’è una regola aurea, e molto può variare dal soggetto che la assume e dalle sue caratteristiche.
Pubblicità - Continua a leggere di seguito? consultare uno specialista Amazon Prime Days: top beauty per la donna runner a settimana potete assumerla anche ogni giorno, circa 40 minuti prima o dopo il workout nei giorni dell’allenamento e a colazione o durante il pasto principale nei giorni di riposo. Se, invece, vi allenate Valori e principi dei nostri contenuti volte a settimana, potete assumere questo integratore solo il giorno dell’allenamento (eventualmente, anche quello prima o quello dopo) con le medesime modalità. Va da sé che per un utilizzo corretto e proficuo è sempre meglio consultare uno specialista L’aumento di forza che ne deriva, uno dei diversi effetti positivi di questo.
