Allena il tuo punto debole

Fai un fondo veloce una volta la settimana insieme a uno dei 3 lavori indicati per il tuo punto debole. In tal modo gambe, polmoni e cuore riusciranno a reggere il ritmo fino al traguardo.

Corre le 7 marathon majors in un anno e lo fa cos&igrave

Fondo veloce

Corri per 25 minuti a un ritmo sufficientemente sostenuto (equivalente a un’andatura più lenta di circa 15 secondi al km di quella che tieni nelle gare di 10K, o più lenta di circa 20 secondi di quella dei 5K).

Carenza aerobica delle gambe

  1. 4 o 5 x 1500 metri al tuo ritmo gara dei 10 km, con 3’30”-4’00” di recupero tra le prove
  2. 13-15 Gare ed eventi
  3. 1½-2 ore di corsa nel weekend

Carenza anaerobica di cuore e polmoni

  1. 6 x 800 metri al tuo ritmo di gara sui 3.000 (più veloce di circa 3 secondi al chilometro di quello sui 5 km) con 2’30” di recupero tra le prove
  2. 8-10 FINE BLOCCO 1
  3. 16 di Ed Eyestone