Camminare ha davvero un'immensità di benefici... anche per chi è solito correre. Di tanto in tanto abbandonare il running e dedicarsi a una camminata non è sbagliato, anzi può ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNERS WORLD. In primis, farlo permette al corpo di sviluppare alcuni adattamenti che rinforzano piedi, ginocchia e anche.
Ma non è finita: camminare a lungo e a buon passo migliora in parte la resistenza e può essere una valida opzione di cross training, perché concede una pausa ad articolazioni e muscoli sempre impegnati nella corsa, permettendo di ridurre o eliminare i dolori provocati dal nostro amato sport.
Ecco come e quando aggiungere la camminata al tuo piano di allenamento per diventare un runner più in forma.
a lungo e a buon passo migliora in parte la resistenza e può essere una valida opzione di ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD
4 modi in cui la camminata veloce può migliorare la tua corsa
1 Presta attenzione al movimento
Camminare con la schiena dritta è per la maggior parte dei camminatori il modo più comodo e naturale di procedere al passo.
Cammina con dei passi corti, non allungare troppo la falcata per evitare dolori a gambe, ginocchia e anche. Quante corse fare a settimana per preparare la maratona.
2 Cammina in un giorno di corsa
Camminare: 8 benefici per la salute. Se il programma prevede una corsa di 30 minuti, per esempio, cammina per un’ora.
Non devi necessariamente camminare di seguito per tutti i minuti previsti; puoi anche dividere la tua camminata in due parti: un tratto al mattino e un tratto alla sera.
3 Favorisce il recupero
di Jeff Galloway Questo allenamento può prevedere il tempo in mezza è Tieni poi i piedi radenti al terreno e cerca di avere un passo leggero. Serve anche per uscire dalla solita routine, evitare infortuni e divertirsi con amici o famigliari che (ancora!) non corrono. Come cross-training, cammina 30-60 minuti senza pause o fai più frazioni da 5-10 minuti durante la giornata. Passo svelto, ma non eccessivo.
4 Aggiungi le salite
Come per la corsa, più si varia terreno, meglio ci si allena. Se il meteo lo permette, o ripeti la stessa un po’ di volte salita (o ripeti la stessa un po’ di volte) oppure come e quando aggiungere la della tribuna del campo d’atletica o del parco.
Se fuori fa freddo o si scivola, salire e scendere le scale di casa è un ottimo modo per mantenere la forma. Sali diversi piani al giorno – più volte al giorno se ti è possibile - per aumentare la forza delle tue gambe.
