Il tuo Contatta la redazione Alimentazione e benessere. Un livello elevato di stress percepito può ridurre la qualità del recupero, aumentare il rischio di infortuni, diminuire la motivazione e ostacolare le prestazioni. E sebbene la corsa e l'esercizio aerobico in generale siano noti antistress, è importante dosarli correttamente.
Se esageri, il tuo programma di corsa può diventare un fattore di stress, Diario o registri di riflessione dellatleta.
Una Ecco come correre veloce dopo i 50 anni fornisce preziose informazioni su come stai affrontando la situazione mentalmente ed emotivamente di settimana in settimana, aiutandoti a orientare l'intensità e le esigenze di recupero dell'allenamento. Questo è particolarmente importante con l'avanzare dell'età, quando i cambiamenti della vita, come la nascita di figli o un lavoro più impegnativo, spesso fanno sì che lo stress aumenti senza che tu te ne accorga.
Il test dello stress, come funziona
Ogni domenica o lunedì, valuta te stesso nelle categorie chiave descritte di seguito su una scala da uno a cinque, dove uno è il punteggio più basso/peggiore e cinque il punteggio più alto/ottimo. Aggiungi qualche nota se qualcosa di specifico ti colpisce.
- Qualità del sonno
- Umore/stato emotivo
- Motivazione ad allenarsi
- Fatica percepita
- Indolenzimento muscolare
- Stress lavorativo/personale
- Qualità dell'alimentazione/idratazione
Linee guida per il punteggio del test dello stress
30-35 = Verde (pronto per un allenamento intenso)
24-29 = Giallo (allenarsi ma monitorare)
Come migliorare il tuo punteggio nel test dello stress
- Valori e principi dei nostri contenuti Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo, Tempo allaperto e recupero sociale, come passeggiate e tempo con gli amici
- Tempo allaperto e recupero sociale, come passeggiate e tempo con gli amici
- metodi per iniziare a correre al mattino consigli per correre con il buio in sicurezza
- Tempo all'aperto e recupero sociale, come passeggiate e tempo con gli amici
- Diario o registri di riflessione dell'atleta
- App di ristrutturazione cognitiva o terapia cognitivo-comportamentale per atleti, come Headspace Sport
Nota del coach
Monitora le tendenze settimanalmente. Se ti trovi nella zona rossa per due o più settimane consecutive, metodi per iniziare a correre al mattino.
Gli allenatori possono utilizzare questo come un sistema di allarme precoce, particolarmente utile in situazioni di auto-allenamento o in remoto, e assicurarsi che l'allenamento venga modificato costantemente.
