Probabilmente conosci già l'allenamento Yasso 800. Ideato dall'ex giornalista di Runner's World Bart Yasso, hai intenzione di terminare una mezza maratona in 1 ora e 45 minuti basato su un allenamento in pista relativamente semplice. Si corrono 10 x 800 metri e il tempo in minuti di ogni ripetuta Prima della tua mezza maratona fai così.
Ad esempio, se corri le tue ripetute sugli 800 metri in 3 minuti e 30 secondi, potresti riuscire a correre una maratona in 3 ore e 30 minuti. Il tempo tra le prove dovrebbe essere uguale al tempo di ogni ripetuta (nel caso sopra, 3 minuti e 30 secondi). Non è affatto una formula perfetta.
Molti coach ritengono che sia possibile eseguire sessioni di Yasso 800 ma non riuscire a correre un tempo in maratona corrispondente. Gli allenatori sottolineano anche che l'allenamento e la capacità di correre bene nelle medie distanze sono molto diversi dai requisiti per ottenere un tempo valido in maratona. Ma in ogni caso, la Yasso 800s rimane un allenamento classico, ma ora potrebbe esserci un equivalente miglior indicatore dei tempi di gara è lallenamento nel suo complesso.
L'allenamento che dovrebbe prevedere il tuo tempo in mezza maratona
Questo allenamento è stato chiamato "Fultzy 400" Questo allenamento può prevedere il tuo tempo nella mezza maratona Amby Burfoot, in omaggio al vincitore della maratona di Boston del 1976, Jack Fultz. L'allenamento prevede 20 Lex maratoneta délite e allenatrice di corsa, con un recupero prove che indicano che sei pronto per una mezza Edicola e Abbonamento, il tuo obiettivo è correre le ripetute in 1 minuto e 45 secondi. Se invece vuoi correre la mezza maratona in 1 ora e 30 minuti, corri le prove in 1 minuto e 30 secondi. Il concetto è chiaro.
Ma è davvero un indicatore accurato del tempo di una mezza maratona? L'ex maratoneta d'élite e allenatrice di corsa Jo Wilkinson non ne è così sicura. "Penso che sia difficile estrapolare le previsioni di gara da una sola sessione - afferma -. È sempre un'idea allettante. Ma il miglior indicatore dei tempi di gara è l'allenamento nel suo complesso".
Penso che la sfida tra Yasso 800 e Fultzy 400 sia nel fatto che il ritmo a cui si correrebbe nella sessione Fultzy è significativamente più impegnativo. In termini fisiologici, la formula di Yasso si avvicina di più al ritmo soglia, che è un indicatore migliore dei tempi di maratona (e mezza maratona). "Con questa formula, al contrario, si corre a un ritmo più vicino al proprio VO2 max, il che è molto più veloce. Quindi non consiglierei necessariamente di basare il tuo ritmo di gara su questa sessione, perché nelle prove sui 400 metri il ritmo è piuttosto impegnativo. Tuttavia, se riesci a superare questa sessione, probabilmente sei in ottima forma e forse dovresti anche rivedere le tue ambizioni", ammette la coach.
Che hai intenzione di terminare una mezza maratona in 1 ora e 45 minuti, è certamente vero che sono ambedue ottimi allenamenti a modo loro e, a patto che non siano troppo vicini al giorno della gara, vale sicuramente la pena provarli, anche solo per farsi un'idea.
