Che tu sia alla tua prima maratona Quante maratone dovresti correre allanno, può essere difficile stimare con precisione il tempo che puoi ottenere in una 42,195 km. Ad alcune persone piace basarsi sul proprio record della mezza maratona, moltiplicandolo per due e aggiungendo qualcosa tra 10 e 15 minuti.
Ma c’è un altro metodo, preferito da alcuni allenatori, che si Nuova sorprendente analisi sui tempi in maratona. La formula è questa: 5 x il tuo tempo sui 10 km, meno 10 minuti. Naturalmente
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Il metodo che può calcolare il tempo sulla maratona
Tra le avvertenze: il tempo sui 10 km deve essere stato ottenuto nello stesso ciclo di allenamento e correndo in una gara o con lo sforzo tipico di una gara. È una formula suggerita per la prima volta dal cose da evitare quando finisci una maratona, I 5 consigli di Kipchoge per correre la maratona Le 13 scarpe per correre al massimo una maratona.
Tom Craggs, responsabile nazionale endurance di England Athletics, la federatletica britannica, ritiene che abbia molti meriti. "L’ho sempre trovata una guida utile e fornisce una stima abbastanza buona - afferma -. Va vista però come un punto di partenza da cui iniziare l’allenamento per la maratona. Per raggiungere l’obiettivo ci si dovrà poi allenare in modo specifico come punto di riferimento".
La coach ed ex maratoneta élite Jo Wilkinson non è altrettanto convinta della validità della formula: "Qualsiasi distanza di gara può essere utilizzata per prevedere i tempi sulla maratona, ma è probabile che la precisione migliori quanto più la distanza della gara si avvicina a quella della maratona -ha detto -. Quindi, il tempo sulla mezza maratona è probabilmente migliore di quello sui 10 km come punto di riferimento".
Ecco come trovare il tuo tempo in maratona partendo dai 10K
La formula è questa: 5 x il tuo tempo sui 10 km, meno 10 minuti. Naturalmente ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNERS WORLD? Guarda qui
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34 Termini e condizioni di uso
46 I 5 consigli di Kipchoge per correre la maratona
58 Le 13 scarpe per correre al massimo una maratona
66 Le 13 scarpe per correre al massimo una maratona
74 Qualsiasi distanza di gara può essere utilizzata per prevedere i tempi sulla maratona
82 Qualsiasi distanza di gara può essere utilizzata per prevedere i tempi sulla maratona 40 minuti
